Tabata Protocol(或稱Tabata Training)：四分鐘的時間，同時進行有氧及無氧的間歇訓練，屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout)，可同時提升你的有氧及無氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。
基本觀念為：“8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest”，一共八個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止/走動的休息或是低強度的訓練。
※ 【訓練時間：休息時間 = 2:1 】這也適用於其它的HIIT的訓練，比方說，跳繩60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。
來看看Tabata Protocol的研究報告，研究的對象是體能狀況佳的運動選手。一個星期做5次的訓練，持續六個星期，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。
這樣的研究報告是非常稀有罕見的，因為同時有助於有氧及無氧的能力，被公認為最快且最有效燃脂、心肺適能的訓練之一。
Tabata可應用在無數的運動項目的訓練上，像是競速的運動(田徑、單車)、重訓、核心肌群、心肺適能、跳繩等。
視頻示例：利用波比跳進行Tabata訓練！
或者可以試試Tabata 深蹲訓練，注意，10秒的休息不是站起來休息！
這個訓練方式適合每一個人嗎？不！如果你沒有一定的體能基礎！我建議你不要去嘗試！Tabata的原本意圖是用來提升運動員的速度和體能！並不適合一般民眾！
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