| 主料 | ||
| 西蘭花3到5朵 | 胡蘿蔔1小段 | 魔芋結8個 |
| 木耳5朵 | 金針菇1小把 | 黃瓜1段 |
| 鮮貝露適量 | 鹽和雞精適量 | 蒸魚豉油1湯勺 |
| 海鮮生抽1湯勺 | 香油、藤椒油適量 | 醋2湯勺 |
| 小米辣1個 | ||
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡蘿蔔 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 金針菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 小米辣 | 克 | 248千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 總量 | 916克 | 夏季減肥熱量/卡路里454千卡 | |||
| 熱量454千卡，相當於寫字252分鐘消耗的熱量...108 | |||||
夏季減肥的做法，共5個步驟
1/5. 西蘭花、魔芋絲丶胡蘿蔔絲放入鍋中焯一下
2/5. 木耳泡發洗凈
3/5. 小米辣切碎，黃瓜切絲擺入盤底，然後一樣一樣擺盤
4/5. 把所有調料混合成汁
5/5. 澆到菜上即可
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