在訓練運動中，蹲牆功是一種有很多用處的運動，其實蹲牆功就是面對壁牆進行深蹲，當然蹲牆功對人的身體是有很多幫助的，但是很多人不知道要怎麼做蹲牆功。那麼，蹲牆功正確做法是什麼呢？下面就一起來看看蹲牆功的做法吧。
蹲牆功正確做法
1. 先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那麼困難時再練習蹲牆。
2. 儘量避免面對粗糙的牆壁，以免擦傷鼻面部。
3. 走到牆前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到後再往後撤一點才開始蹲牆。
4. 開始時每次蹲20下，適應以後再逐漸增加次數，達到一次蹲牆不少於200個。
5. 隨著蹲牆水平的提高，可以嘗試縮短腳與牆之間的距離，直到腳趾貼到牆為止。
6. 蹲牆的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要後仰，要收下頜。
7. 下蹲前先收腹，把腰往後送，象貓兒一樣，弓著後背下蹲，膝蓋儘量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部。
8. 徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下，然後再緩緩上起。
9. 上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、伸動、拉直，如此為一次。剛開始，有很多人可能做不到完全合度，這時候可以根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。
蹲牆功和深蹲的區別
1. 蹲牆功
這個法門據說是從內家拳法的基礎訓練衍生出來的。
簡單來說，就是找一面牆壁，找到身體和牆壁合適的距離，做慢蹲慢起的運動。
在運動中，你的面部，膝蓋，足尖始終處於垂直地面的一條線。也就是說你的身體在上下浮動而這一條線的相對位置不變，這就需要在運動中不斷的調整你的頸椎，腰椎以及重心的位置。
說起來很簡單，但是實際操作其實有難度，需要長期訓練才能把動作做的平滑協調。
當然，從內家拳角度講，蹲牆功在執行的過程中，還需要調整氣息和周天氣血運行，這個就很深奧了，需要有師父指點才能完成。
蹲牆功的全程都是徒手動作，對於力量的生長意義並不太大，但是對於全身的協調性發展可是有莫大的好處。
2. 深蹲
相對於蹲牆功，深蹲就顯得簡單粗暴，而且效果明顯了。
它不需要藉助牆壁或者什麼其他參照物來支持，用合理的節奏，正確的姿勢完成蹲起，都可以稱之為深蹲。
我們看得到，深蹲動作和蹲牆功最大的區別，就在於它的動態節奏更加頻繁。
由此，深蹲更多的訓練了心肺功能，以及肌肉的爆發力。
尤其是在健身房裡，完成深蹲基本都是負重的訓練，這對於腰腿的爆發力會有很大幫助，對於肌肉成長的好處也相對大一些。
收藏
相關推薦