遠離傷病，人人有責
運動傷害在力量訓練中就像一個幽靈，你不知道他何時來？會不會來？你害怕他，擔心他！
有些運動傷害，人們非常熟悉。他有時候像急性病！經常突然給你一記重擊。
但有一些，像慢性毒藥！直到你被擊中才恍然大悟，但已經晚了。
讓我們一起來認識各大經典動作的傷病特點！並且預防他
1.臥推：運動傷害的幽靈特別喜歡臥推，這是因為很多人為了提高臥推重量採取了很多危險的方法。
弓式發力，也就是挺起腰背。很多運動員肚子很大，再加上有意挺起，腹部的高度大大超過胸部，這樣不僅能藉助腰力，還能使槓鈴下降幅度儘可能減小，但是這使脊柱變成了一個非常危險的弧線
隨著腿部向下蹬，雙臂向上推，脊柱很容易像岩石的斷層一樣斷裂開來。由於整個身體從腿部向頭部向下傾斜，而人又不習慣頭部下斜，總是自然地向上挺起脖子，這就使頸椎承受的壓力極大。通過對隨機抽取的100名臥推愛好者的檢查表明，高達62%的人都存在不同程度的脊柱變形。
解決方法：臥推時腰背總是緊貼凳面，不要使用過大的重量，因為推大重量時身體會自然成橋形。
（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索 “健身吧網” 或 “點擊掃描關注”）
延伸閱讀
頸前下拉VS頸後下拉
不要再做了!!!仰臥起坐傷腰,傷背,傷脊椎
為什麼頸前推舉比頸後推舉好？
收藏