健身初學者3大注意事項,你都關注了嗎?
對於剛剛走進健身初學者來說!因為經驗不足和知識是的缺乏,常常會走入一些誤區,導致健身之路越走越難!
1.以自由重量打好基礎:
固定器械常常被當做是菜鳥學習重量訓練的開始!看起來容易掌握,但對於長期發展並不是好事情!固定器械始終是無法讓你學會正確的技術的動作,
固定的軌道,不符合人體力學的運動軌跡,被器械牽著鼻子走!這都不是我們人體自然的動作!雖然短期也會有肌肉或力量的增長,但無法長久!
而且長期在固定器械上獲得的肌力是很難轉移到自由重量上,雖然你史密斯臥推做的不錯,但是可能用自由槓的時候空杆都會搖搖晃晃!
固定器械也有其好處,但絕對不要讓他成為你的主導!更不要妄想練好固定器械就萬事OK了!或許槓鈴啞鈴剛開始學起來很難掌握,但是能讓你長遠發展!
2.保持耐心
世界上最好的訓練計劃就是每周不低於3次訓練,專注基礎動作,並像傻逼一樣去堅持!
沒學會走就想跑是很多健身者最容易出現的問題!沒學會動作就想加重量,看別人做著好玩也去試試,不知道動作原理就亂來!
這樣不僅不會獲得好的訓練效果,還容易打擊自信心,最後或許能看到一些成效,但完全是土法煉鋼!
不要幻想一兩年就變成健身達人,保持耐心,慢慢的去優化你的動作技術,改善不足,負荷漸進!把基礎打好了!當你的動作一天比一天穩,沒有不舒適的時候就代表你做對了!
3.虛心學習!
對於初學者來講!最大的限制可能就是健身知識的缺乏!
沒有一定的知識你沒辦法去知道什麼是對或錯!更不知道該如何修正!
去看書,從基礎的運動解刨開始,認識肌肉,骨頭,關節!了解他們的形態,功能,特點!然後再應用到實際訓練中,去分析在一個訓練動作中,涉及到的關節運動是什麼?什麼運動平面?具體參與的肌肉有哪些?各自的角色?等等!
運動訓練是一門深奧的科學!永遠學不完,但如果你想成為一個健身達人,埋頭苦練的同時還需要做很多功課!
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