青少年睡眠質量是非常重要的。對於青少年來說，只有正常的睡眠時間才能夠保證充足的精力。那麼青少年睡眠是多久呢？不同人群的正確的睡眠時間又分別是多少呢？讓我們來了解下吧！
青少年睡眠是多久
15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。
19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當然也可以睡更久。(當然，18到23已經屬於成年人了。)
有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺，這時可以多睡一兩個小時。
正確的睡眠時間是多久
正確睡眠時間對人來說非常重要，因為正確睡眠時間不僅能有利於身體健康還能保證精神不會疲憊。而不正確則可能引發心血管病等，第二天也可能會昏昏沉沉的精神狀態。下面小編就來為大家解答一下正確的睡眠時間應該是多久。
兒童睡眠時間
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺，畢竟孩子在長身體，下面來說一下具體時間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。
3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。
5到7歲的兒童每天睡11小時左右
8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間
相信細心的家長們不難發現，這就是孩子們的睡眠時間。
成年人睡眠時間
成年人每天睡7到8小時左右。
中年人睡眠時間
中年人最好每天睡覺6.49小時以上，當然這時最低睡眠時間，最後每天也睡8小時左右。
老年人睡眠時間
隨著年齡的增加，老年人晚上睡眠時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺，稍有一點動靜就可能會醒來。
不過老年人比較喜歡午睡，通常午睡時間是1.30到3小時時間。
女性最佳睡眠時間
最好是晚10點到早上6點，一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候對人體排毒非常好，對於愛保養皮膚的女性來說是最佳的時間。
注意事項
如果睡眠不足很容易導致抑鬱症和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。
吃什麼提高睡眠質量
1.核桃
核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養價值，可以經常吃不僅能保護大腦而且能促進睡眠。
核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
2.麵包
你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
3.糖水
往往許多人都是因為煩躁發怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能適當的飲用糖水，不僅能緩和情緒，還能促進睡眠。
因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的胺基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
7.萵筍
萵苣是我們生活中經常吃的食物，它的營養價值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮靜安神的作用。
當睡眠不佳時，吃什麼有助於睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
結語：只有擁有好的睡眠質量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發現自己睡眠質量不高，那麼可以通過吃一些促進睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，並且擁有高品質的睡眠質量！
青少年睡眠是多久
15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。
19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當然也可以睡更久。(當然，18到23已經屬於成年人了。)
有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺，這時可以多睡一兩個小時。
正確的睡眠時間是多久
正確睡眠時間對人來說非常重要，因為正確睡眠時間不僅能有利於身體健康還能保證精神不會疲憊。而不正確則可能引發心血管病等，第二天也可能會昏昏沉沉的精神狀態。下面小編就來為大家解答一下正確的睡眠時間應該是多久。
兒童睡眠時間
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺，畢竟孩子在長身體，下面來說一下具體時間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。
3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。
5到7歲的兒童每天睡11小時左右
8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間
相信細心的家長們不難發現，這就是孩子們的睡眠時間。
成年人睡眠時間
成年人每天睡7到8小時左右。
中年人睡眠時間
中年人最好每天睡覺6.49小時以上，當然這時最低睡眠時間，最後每天也睡8小時左右。
老年人睡眠時間
隨著年齡的增加，老年人晚上睡眠時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺，稍有一點動靜就可能會醒來。
不過老年人比較喜歡午睡，通常午睡時間是1.30到3小時時間。
女性最佳睡眠時間
最好是晚10點到早上6點，一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候對人體排毒非常好，對於愛保養皮膚的女性來說是最佳的時間。
注意事項
如果睡眠不足很容易導致抑鬱症和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。
吃什麼提高睡眠質量
1.核桃
核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養價值，可以經常吃不僅能保護大腦而且能促進睡眠。
核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
2.麵包
你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
3.糖水
往往許多人都是因為煩躁發怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能適當的飲用糖水，不僅能緩和情緒，還能促進睡眠。
因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的胺基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
7.萵筍
萵苣是我們生活中經常吃的食物，它的營養價值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮靜安神的作用。
當睡眠不佳時，吃什麼有助於睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
結語：只有擁有好的睡眠質量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發現自己睡眠質量不高，那麼可以通過吃一些促進睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，並且擁有高品質的睡眠質量！
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