彈簧拉力器的標準動作

健身者們對拉力器肯定都不陌生吧，這應該是大部分人從小就有接觸過的最早的健身器材了，拉力器是一種簡單易用的健身器材，不僅可以鍛鍊胸肌、背闊肌還可以鍛鍊雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的，使用拉力器該注意什麼呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失，那麼知道彈簧拉力器的標準動作有哪些呢？
彈簧拉力器標準動作：
1.正位拉
彈簧拉力器雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然後往兩邊拉伸，身體重心保持，前後移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛鍊：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。
2.上位拉
動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛鍊：胸上肌，斜方肌
3.單手提拉
雙腳前後站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。主要鍛鍊：肱二頭肌，三角肌，
4.後位拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別兩邊拉，反覆多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌
5.後位交錯拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，至極限後平緩放鬆反覆多次。主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。
通過小編的介紹，彈簧拉力器的標準動作都清楚了吧，想鍛鍊胸肌和手臂肌肉的可以練習一下上面的動作，如果大家還想了解更多關於拉力器的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。