揉腹其實在唐代就已經有了，據記載：孫思邈常以食後行百步，常以手摩腹作為自己的養生方法。
中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽，達到陰陽調和的狀態。
揉腹可以治療一些跟臟腑相關的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅持7天就可以看到明顯的效果。
堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
仙人揉腹術，6步就長壽！
按揉心腹
兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。
由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩21次。
迴環按摩腹中線及腹兩側
1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。
2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。
3.推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
左右手繞臍腹按摩
1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。
2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。
推按左右側胸腹
1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按21次。
2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按21次。
盤坐搖轉
盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。
老中醫常說：每天揉腹三次，勝吃人參一支！如果有消化不良的問題，建議大家經常揉腹，堅持7天就能看到效果，比吃藥好得多。
注意事項
1、練功前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。
2、揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。
3、剛開始練習的時候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次都要認真做，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘。
4、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、易飢餓等現象，這屬於正常的反應，不必太過擔心。
5、患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。
中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽，達到陰陽調和的狀態。
揉腹可以治療一些跟臟腑相關的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅持7天就可以看到明顯的效果。
堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
仙人揉腹術，6步就長壽！
按揉心腹
兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。
由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩21次。
迴環按摩腹中線及腹兩側
1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。
2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。
3.推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
左右手繞臍腹按摩
1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。
2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。
推按左右側胸腹
1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按21次。
2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按21次。
盤坐搖轉
盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。
老中醫常說：每天揉腹三次，勝吃人參一支！如果有消化不良的問題，建議大家經常揉腹，堅持7天就能看到效果，比吃藥好得多。
注意事項
1、練功前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。
2、揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。
3、剛開始練習的時候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次都要認真做，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘。
4、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、易飢餓等現象，這屬於正常的反應，不必太過擔心。
5、患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。
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