慢跑消耗熱量多不多

相信大家一定了解，只要參與運動，身體就需要不斷消耗熱量，運動量越大，所消耗的熱量就越多，從而那些每天堅持運動打卡的人，只要把運動量以及運動強度達到一定標準，基本不太容易變胖，從而日常不太有要減肥這種需求。假如體型肥胖，想消耗脂肪，那通過參與運動是最適合不過的方法，每天通過慢跑消耗熱量是極為理想的，只要運動時長達標，堅持兩三個月就能看到體型變化。
要想了解慢跑消耗的熱量多少，要考慮每天跑步的速度與時長，假如以4km/h速度計算的話，大概可消耗的熱量在250kcal左右，若在速度上稍有加速，達到慢跑9km/h，所消耗的熱量可達650kcal，那麼消耗熱量的量會更大，也就是說速度越快，所消耗的熱量越多，可見慢跑消耗多少熱量跟速度有關係，一般速度越快消耗的熱量越多。慢跑消耗的熱量一定是比散步或者是快走所消耗的熱量更多，剩下的就交給時間，運動時長也是干預慢跑消耗的重要條件之一。
另外慢跑消耗多少與個人身體新陳代謝速度也有很大關係，通常代謝速度越快，在運動後，所消耗的熱量會越多，當然不管是什麼條件下，慢跑消耗的具體熱量可能會存在一些偏差，值得肯定的是只要參與運動，身體就一定會開始增加熱量消耗，若自己是從管理身材這個條件出發的話，建議每天慢跑時間不能低於半小時以上，最好能達到40分鐘左右，這個程度燃燒脂肪的效果會最好，當體脂率降低時，自己管理身材的目標基本就實現了。
總之，運動減肥是目前公認最科學且健康的方法，只要大家能堅持每天運動打卡，剩下的只需要留給時間。在此提醒大家，每天的飲食管理也特別重要，控制好每天三餐總熱量，保證運動消耗的熱量是有效的，若一邊大吃大喝，一邊運動，所消耗的熱量也就變得沒有意義。