抬高腿部
Step 1：平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手曲起撐地。
Step 2：利用腿部的力量，將左腿向上高抬至45°，將其保持緊繃狀，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接著換右腿進行上述練習。
這個動作能使臀部得到鍛鍊，使其肌肉變得緊實，從而練就出性感翹臀。
臀部後翹
Step 1：立正站好，身子保持筆直，雙手垂於腰側。
Step 2：同時臀部要使力向後翹，保持該姿勢15秒，爾後再緩慢放鬆臀部。
這個運動能使你的臀部肌肉變得緊實，還能促進脂肪燃燒，常練習能輕鬆減肥。
俯臥提臀
Step 1：俯臥在床上，雙腿屈膝90°小腿著地，身體挺直，雙臂伸直撐起身子。
Step 2：利用腿部的力量將小腿向上抬起，爾後用腳掌輕踢臀部。
Step 3：反覆練習上述運動直至腿部感到酸累。
這個動作能使腿部、臀部得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓其更顯纖瘦，從而達到減肥效果。
坐著抬臀
Step 1：坐在床上，雙腿併攏伸直，雙手伸直放在腰側手掌著地。
Step 2：雙臂支撐著身體，臀部向上高抬，與此同時前腳掌著地，當上抬到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原狀。
這個動作能使臀部的得到鍛鍊，使其變得緊實，常這樣練習能使你輕鬆練就性感翹臀。
擠壓臀部
Step 1：立正站好，挺直腰身，將雙手背於後背，掌心緊貼臀部外側。
Step 2：利用手臂的力量緩慢將臀部向中間擠壓，爾後緩慢放鬆恢復原狀，反覆練習直至臀部略微發熱。
該運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，還能使臀部更顯性感曲線，從而達到減肥效果。
踮腳下蹲
Step 1：面對欄杆站好，身子保持挺直，雙手緊扶欄杆。
Step 2：雙腿使力將雙腳呈踮腳狀，身子緩慢向下蹲，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原狀。
這個簡單的運動能使你的臀部得到鍛鍊，還能促使臀部脂肪加速燃燒，使其更顯優美曲線，以練就性感美臀。
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