在本文中：制定合理的體重目標增加更多體重減緩體重增加16 參考
雖然准媽媽們需要確保胎兒能吸取足夠的營養，維持生長發育，但是並不能因此就心安理得地吃兩個人的食物。健康均衡的飲食可以確保胎兒健康發育。但是在孕期吃得太多，反而會影響孕婦和胎兒的健康狀況，所以一定要合理控制飲食。你在孕期需要增加多少重量，取決於孕前的體重。
方法
1:制定合理的體重目標
1:了解自己目前的體重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。
如果你孕前體重正常，身體質量指數（BMI）介於18.5和24.9之間，那麼你在孕期應該增重約11到16公斤（25到35磅）。
如果你孕前體重偏輕，身體質量指數低於18.5，那麼在孕期需要增重更多。孕前身體質量指數（BMI)低於18.5的女性，懷孕後需要增加約13到18公斤（28到40磅）的體重也不足為奇。
如果你孕前體重超重，身體質量指數介於25和29.9之間，那麼在孕期你應該增重約7到11公斤（15到25磅）。
如果你孕前肥胖，身體質量指數大於30，那麼你在懷孕期間應該增重約5到9公斤（11到20磅）。
醫生會根據你的身體狀況，建議你在孕期需要增加或減少的重量。
注意，總的來說，大部分女性總是在孕期增加太多體重，而不是體重增長得不夠多。但是，增重超標或增重不足都不好。這裡會根據不同的情況，給出增重和控制增重的建議。
2:了解孕期增重的重要性。這不僅僅關乎胎兒的健康，也關乎孕婦的健康，幫助產婦順利渡過產後恢復的階段。
儘管胎兒需要獲取足夠的營養素來發育和成長，但是母體體重增長太多會對胎兒不利，導致胎兒過大。胎兒出生體重過高可能會導致孩子以後患上併發症。這些孩子更容易患上兒童期肥胖症和糖尿病。
孕婦也需要攝入足夠的卡路里，促進胎兒發育。但是，孕期體重增長太多的話，會增加產後減肥的難度，同時也會增加女性罹患糖尿病、心臟病和肥胖等一些長期健康問題的風險。
注意，不要在懷孕期間減肥。如果你發現體重減輕，立即就醫進行評測，因為體重減輕可能預示著妊娠期併發症，或者嬰兒發育不良。不過，在懷孕頭12周內，體重稍微減輕是正常的。
3:了解孕期各個階段的合理體重增量。
在孕初期（頭三個月），應該增重0.9到1.8公斤（2到4磅）。在那之後，每周應該增加大約0.45公斤（1磅）。
卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6個月），建議比孕前正常時期多攝入340卡路里，在孕晚期（第7到9個月）多攝入452卡路里。但是，這些數據只是平均值，每個孕婦的孕前體重、健康狀況和新陳代謝水平都不同，所以每個人的體重增長可能存在些許差異。
4:孕期體重增長是必然的，並不是所有增長的體重會以脂肪的形式存儲下來。
在懷孕期間，大約3.18到3.63公斤的重量是由胎兒貢獻的。除此之外，大約0.45到0.90公斤是胎盤重量；大約0.45到0.90公斤是羊水的重量；大約0.45公斤是乳腺組織；大約0.90公斤是孕期子宮增大後增加的重量；大約0.90到1.36公斤是體內多餘水分瀦留；大約0.90到1.36公斤是增加的血容量。
到了孕晚期，孕婦平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。
5:了解推薦的孕期膳食結構比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的熱量。
為了促進胎兒的健康發育，你得注意不同營養素的合理搭配。當前的醫學指南推薦的膳食結構為20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。
根據飲食金字塔進行細分，孕期的健康膳食結構為6-11份穀類食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶製品，2-3分肉類、豆類或堅果。 全穀類食物（和非精製碳水化合物）是更好的選擇，可以將血糖控制在正常範圍內。
方法
2:增加更多體重
1:食物的選擇至關重要。為了保證供胎兒健康發育，你需要增加更多體重，那就要選擇吃營養豐富的食物。
多吃垃圾食品或者無營養的純熱量食物，就能輕鬆地增加體重。但是，我們增加體重是為了滿足胎兒健康成長和發育的營養所需。正如前文提到的，醫學指南所推薦的20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食結構。儘量吃營養豐富的食物。
儘量不喝蘇打水和果汁。這些都是無營養的純熱量高糖分食物。在懷孕期間，應該多喝水。
2:少吃多餐。想要增重的孕婦每天吃5到6小餐很正常。對很多需要在孕期努力增重的人來說，增加用餐次數就是很有效的增重辦法，而且更容易控制體重的增加。
選擇食物時，要吃更多碳水化合物食物，這樣可以幫助增重。這類食物包括意大利麵、米飯、土豆、麵包、麥片粥和其它的穀類製品。
除了幫助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白質的食物（肉類、堅果類、蛋類、魚類等），和多種蔬菜、水果。
3:選擇全脂奶酪、餅乾、冰激凌、酸奶、乾果、堅果作為孕期小點心。這樣在保證攝入食物的營養含量的同時，也能增加攝入的卡路里。
4:烹飪時，在食物添加酸奶油、奶酪和黃油等調味品，來增加脂肪的攝入量。這也能在不增加食物攝入量的情況下，增加卡路里的攝入。
方法
3:減緩體重增加
1:選擇健康、低脂的食物。避開各類調味品可以幫助你在孕期合理增重。
你可以用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶製品。
2:避免攝入任何不必要的多餘熱量。如果你每天列一張飲食清單，可能會注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，並沒有提供相應的營養價值。這類食物就應該從你的每日飲食清單中移除。
比如說，以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導致你在孕期增加一些不必要的體重。
不要吃蛋糕、餅乾、糖果和薯條等高熱量零食和點心。它們並不能為人體提供有價值的營養。
減少攝取意大利麵、米飯、土豆、麵包、燕麥粥和其它穀類食物等碳水化合物，也很有幫助。這些高熱量食物經常會使人增加一些不必要的體重。
3:限制鹽的攝入量。鹽會使人體滯留過多的水分。
4:在懷孕期間，調整烹飪方式能幫助你健康增重。用烘焙、燒烤、水煮、烘烤等烹飪方式取代煎炸。
5:向醫生諮詢適合你在孕期做的運動。游泳和散步等溫和的運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒的卡路里。
血壓和（或）血糖問題容易引起先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠併發症，而運動可以切實有效地減少這些潛在風險。
運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產後更容易恢復運動習慣，有助於產後快速減重。
不要進行容易摔倒或發生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操等。另外，你也應該避開棒球和網球等容易被球擊中的運動，以免危及胎兒。
警告
懷孕期間，不要減肥。你應該以穩定、緩慢的方式增重。每周的體重增長值並不相同，這很正常。但是，如果體重突然增加或減輕，一定要告訴醫生，這可能意味著你出現併發症。
雖然准媽媽們需要確保胎兒能吸取足夠的營養，維持生長發育，但是並不能因此就心安理得地吃兩個人的食物。健康均衡的飲食可以確保胎兒健康發育。但是在孕期吃得太多，反而會影響孕婦和胎兒的健康狀況，所以一定要合理控制飲食。你在孕期需要增加多少重量，取決於孕前的體重。
方法
1:制定合理的體重目標
1:了解自己目前的體重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。
如果你孕前體重正常，身體質量指數（BMI）介於18.5和24.9之間，那麼你在孕期應該增重約11到16公斤（25到35磅）。
如果你孕前體重偏輕，身體質量指數低於18.5，那麼在孕期需要增重更多。孕前身體質量指數（BMI)低於18.5的女性，懷孕後需要增加約13到18公斤（28到40磅）的體重也不足為奇。
如果你孕前體重超重，身體質量指數介於25和29.9之間，那麼在孕期你應該增重約7到11公斤（15到25磅）。
如果你孕前肥胖，身體質量指數大於30，那麼你在懷孕期間應該增重約5到9公斤（11到20磅）。
醫生會根據你的身體狀況，建議你在孕期需要增加或減少的重量。
注意，總的來說，大部分女性總是在孕期增加太多體重，而不是體重增長得不夠多。但是，增重超標或增重不足都不好。這裡會根據不同的情況，給出增重和控制增重的建議。
2:了解孕期增重的重要性。這不僅僅關乎胎兒的健康，也關乎孕婦的健康，幫助產婦順利渡過產後恢復的階段。
儘管胎兒需要獲取足夠的營養素來發育和成長，但是母體體重增長太多會對胎兒不利，導致胎兒過大。胎兒出生體重過高可能會導致孩子以後患上併發症。這些孩子更容易患上兒童期肥胖症和糖尿病。
孕婦也需要攝入足夠的卡路里，促進胎兒發育。但是，孕期體重增長太多的話，會增加產後減肥的難度，同時也會增加女性罹患糖尿病、心臟病和肥胖等一些長期健康問題的風險。
注意，不要在懷孕期間減肥。如果你發現體重減輕，立即就醫進行評測，因為體重減輕可能預示著妊娠期併發症，或者嬰兒發育不良。不過，在懷孕頭12周內，體重稍微減輕是正常的。
3:了解孕期各個階段的合理體重增量。
在孕初期（頭三個月），應該增重0.9到1.8公斤（2到4磅）。在那之後，每周應該增加大約0.45公斤（1磅）。
卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6個月），建議比孕前正常時期多攝入340卡路里，在孕晚期（第7到9個月）多攝入452卡路里。但是，這些數據只是平均值，每個孕婦的孕前體重、健康狀況和新陳代謝水平都不同，所以每個人的體重增長可能存在些許差異。
4:孕期體重增長是必然的，並不是所有增長的體重會以脂肪的形式存儲下來。
在懷孕期間，大約3.18到3.63公斤的重量是由胎兒貢獻的。除此之外，大約0.45到0.90公斤是胎盤重量；大約0.45到0.90公斤是羊水的重量；大約0.45公斤是乳腺組織；大約0.90公斤是孕期子宮增大後增加的重量；大約0.90到1.36公斤是體內多餘水分瀦留；大約0.90到1.36公斤是增加的血容量。
到了孕晚期，孕婦平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。
5:了解推薦的孕期膳食結構比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的熱量。
為了促進胎兒的健康發育，你得注意不同營養素的合理搭配。當前的醫學指南推薦的膳食結構為20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。
根據飲食金字塔進行細分，孕期的健康膳食結構為6-11份穀類食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶製品，2-3分肉類、豆類或堅果。 全穀類食物（和非精製碳水化合物）是更好的選擇，可以將血糖控制在正常範圍內。
方法
2:增加更多體重
1:食物的選擇至關重要。為了保證供胎兒健康發育，你需要增加更多體重，那就要選擇吃營養豐富的食物。
多吃垃圾食品或者無營養的純熱量食物，就能輕鬆地增加體重。但是，我們增加體重是為了滿足胎兒健康成長和發育的營養所需。正如前文提到的，醫學指南所推薦的20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食結構。儘量吃營養豐富的食物。
儘量不喝蘇打水和果汁。這些都是無營養的純熱量高糖分食物。在懷孕期間，應該多喝水。
2:少吃多餐。想要增重的孕婦每天吃5到6小餐很正常。對很多需要在孕期努力增重的人來說，增加用餐次數就是很有效的增重辦法，而且更容易控制體重的增加。
選擇食物時，要吃更多碳水化合物食物，這樣可以幫助增重。這類食物包括意大利麵、米飯、土豆、麵包、麥片粥和其它的穀類製品。
除了幫助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白質的食物（肉類、堅果類、蛋類、魚類等），和多種蔬菜、水果。
3:選擇全脂奶酪、餅乾、冰激凌、酸奶、乾果、堅果作為孕期小點心。這樣在保證攝入食物的營養含量的同時，也能增加攝入的卡路里。
4:烹飪時，在食物添加酸奶油、奶酪和黃油等調味品，來增加脂肪的攝入量。這也能在不增加食物攝入量的情況下，增加卡路里的攝入。
方法
3:減緩體重增加
1:選擇健康、低脂的食物。避開各類調味品可以幫助你在孕期合理增重。
你可以用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶製品。
2:避免攝入任何不必要的多餘熱量。如果你每天列一張飲食清單，可能會注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，並沒有提供相應的營養價值。這類食物就應該從你的每日飲食清單中移除。
比如說，以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導致你在孕期增加一些不必要的體重。
不要吃蛋糕、餅乾、糖果和薯條等高熱量零食和點心。它們並不能為人體提供有價值的營養。
減少攝取意大利麵、米飯、土豆、麵包、燕麥粥和其它穀類食物等碳水化合物，也很有幫助。這些高熱量食物經常會使人增加一些不必要的體重。
3:限制鹽的攝入量。鹽會使人體滯留過多的水分。
4:在懷孕期間，調整烹飪方式能幫助你健康增重。用烘焙、燒烤、水煮、烘烤等烹飪方式取代煎炸。
5:向醫生諮詢適合你在孕期做的運動。游泳和散步等溫和的運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒的卡路里。
血壓和（或）血糖問題容易引起先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠併發症，而運動可以切實有效地減少這些潛在風險。
運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產後更容易恢復運動習慣，有助於產後快速減重。
不要進行容易摔倒或發生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操等。另外，你也應該避開棒球和網球等容易被球擊中的運動，以免危及胎兒。
警告
懷孕期間，不要減肥。你應該以穩定、緩慢的方式增重。每周的體重增長值並不相同，這很正常。但是，如果體重突然增加或減輕，一定要告訴醫生，這可能意味著你出現併發症。
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