孕婦怎麼散步比較合適 三種推薦方式不可錯過

孕婦散步的推薦方式
　　舒緩散步法
　　播放一些輕鬆舒緩的音樂，准媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
　　交替散步法
　　所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘;然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可;接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
　　綜合散步法
　　在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3-5次勻速下蹲的練習。
　　
孕婦散步的好處
　　1、可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康。
　　2、孕婦經常散步，可以鬆弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快。
　　3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。
　　4、有節奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。
　　5、可以促進胃腸蠕動而改善便秘。
　　6、可改善妊娠期常見症狀，如水腫、腰背部疼痛。
　　7、與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理。
　　8、孕期進行盆底肌肉功能鍛鍊可縮短產程、提高陰道分娩的成功率。
　　9、降低陰道分娩後尿失禁的發生率，增加夫妻性生活滿意度。
　　10、運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低產後抑鬱的風險等。