生產前吃什麼有助於生產
產前的重要時刻，孕媽媽肯定既興奮又緊張。這個時候應該如何安排飲食呢？吃什麼既可以補充足夠的營養又有助於順產呢？
從第8個月開始，胎寶寶的身體就長得特別快。一般情況下，胎兒的體重主要是在這個時期增加的。大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成，各個臟器官發育成熟，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。因此，這個時候孕媽媽的飲食非常重要。
少吃多餐
臨產前的一到兩個月，孕媽媽的腸道分泌消化液的能力會降低，蠕動功能也會減弱，吃進肚子中的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左 右，極易存食，所以，孕晚期准媽媽可以採取少食多餐的方式進食。這時候就不要吃過於油膩或者難以消化的食物了，可以根據自己的喜好，每天進餐4-5次。
維生素很重要
攝入充足的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起嘔吐、倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。
所以，產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜（應占孕婦蔬菜總量的 2/3）、鮮瓜果（獼猴桃、柑橘、棗）等，還可緩解或防治孕婦便秘。
蛋白質不可少
孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，尤其是產前一兩個月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質。魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質，准媽媽可以適當多吃些，每周吃三到四次魚就非常不錯。
鐵
孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。
鈣
胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。
堅果
孕期適當多吃些堅果，可促進寶寶智力發育，尤其是產前三個月，胎兒的大腦皮質發育迅速，髓鞘化增快，大腦組織增殖達到高峰，對不飽和脂肪酸和亞油酸的 需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等堅果，對促進胎兒大腦和智力發育很有幫助，孕媽媽不妨每天吃一點，以50克左右為宜，不要貪嘴，多 吃無益哦。
每天一杯酸奶
每天喝杯酸奶，不僅可以補鈣，幫助消化，還有助於產後體形恢復。
據英國《每日郵報》報道，每天都喝酸奶，可幫助母親擺脫「嬰兒肥」。芬蘭研究人員說，孕婦多喝一些含有「友好」細菌的酸奶有助於產後恢復體形。這種細 菌，也會在益生菌的飲料中存在，會讓喝的人不儲存脂肪。 圖爾庫大學的研究人員說，一天一杯酸奶就夠了。他們跟蹤了256名婦女的健康和體重，這些婦女從懷孕3個月到分娩後一年，他們都跟蹤調查。一年後，產後喝 益生菌的女性身材都不錯，她們的中央肥胖率最低，而且身體的脂肪百分比也最低。所以，每天喝杯酸奶也很不錯。
產前的重要時刻，孕媽媽肯定既興奮又緊張。這個時候應該如何安排飲食呢？吃什麼既可以補充足夠的營養又有助於順產呢？
從第8個月開始，胎寶寶的身體就長得特別快。一般情況下，胎兒的體重主要是在這個時期增加的。大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成，各個臟器官發育成熟，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。因此，這個時候孕媽媽的飲食非常重要。
少吃多餐
臨產前的一到兩個月，孕媽媽的腸道分泌消化液的能力會降低，蠕動功能也會減弱，吃進肚子中的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左 右，極易存食，所以，孕晚期准媽媽可以採取少食多餐的方式進食。這時候就不要吃過於油膩或者難以消化的食物了，可以根據自己的喜好，每天進餐4-5次。
維生素很重要
攝入充足的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起嘔吐、倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。
所以，產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜（應占孕婦蔬菜總量的 2/3）、鮮瓜果（獼猴桃、柑橘、棗）等，還可緩解或防治孕婦便秘。
蛋白質不可少
孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，尤其是產前一兩個月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質。魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質，准媽媽可以適當多吃些，每周吃三到四次魚就非常不錯。
鐵
孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。
鈣
胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。
堅果
孕期適當多吃些堅果，可促進寶寶智力發育，尤其是產前三個月，胎兒的大腦皮質發育迅速，髓鞘化增快，大腦組織增殖達到高峰，對不飽和脂肪酸和亞油酸的 需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等堅果，對促進胎兒大腦和智力發育很有幫助，孕媽媽不妨每天吃一點，以50克左右為宜，不要貪嘴，多 吃無益哦。
每天一杯酸奶
每天喝杯酸奶，不僅可以補鈣，幫助消化，還有助於產後體形恢復。
據英國《每日郵報》報道，每天都喝酸奶，可幫助母親擺脫「嬰兒肥」。芬蘭研究人員說，孕婦多喝一些含有「友好」細菌的酸奶有助於產後恢復體形。這種細 菌，也會在益生菌的飲料中存在，會讓喝的人不儲存脂肪。 圖爾庫大學的研究人員說，一天一杯酸奶就夠了。他們跟蹤了256名婦女的健康和體重，這些婦女從懷孕3個月到分娩後一年，他們都跟蹤調查。一年後，產後喝 益生菌的女性身材都不錯，她們的中央肥胖率最低，而且身體的脂肪百分比也最低。所以，每天喝杯酸奶也很不錯。
收藏