靈感是業餘人士的專用名詞。勤奮工作是通往成功的唯一路徑。成功人士之所以成功是因為他們努力工作，而他們努力工作並非全是因為喜歡工作，他們只是強迫自己努力工作。學學史波克，拖延症有救了。
有一個項目被你擱置，而其截止期限正在一步步靠近。有一個客戶需要你回電話，儘管這個客戶純粹只是抱怨，只會占用你寶貴的時間。等等，你不是曾經許諾今年要試著多去健身房麼？
你能想像你在強迫自己做不願意做而又不得不做的事情時，你會減少多少罪惡感、壓力和暴躁情緒麼？就更不用說你會因此而感到有多快樂和多高效了？
好消息是，如果你採用了正確的策略，你就會在戰勝拖延症方面更進一步了。這也的確是非常好的消息。要採用什麼策略，取決於你拖延症的最主要原因：
原因1：你拖延是因為你害怕搞砸事情。
解決方案：採用「避害型」策略。
對於任何任務，可以從兩個方面來看待。你做一些事情，是因為你覺得做了之後你會變得比現在更好，可以實現價值或獲得成就感。比如，如果我成功地完成這個項目，老闆會對我刮目相看，又比如如果我按時健身，我會身材很棒。
心理學家將之稱為「趨利型」，有研究顯示，當你受利益驅使時，想到可以獲得好處，你就會努力工作，當你樂觀向上、渴望工作時，你的工作效率就會達到最高。聽起來不錯，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任務，那麼趨利動機顯然不適合你。擔憂和疑慮會降低趨利動機，讓你根本不敢行動。
而你需要的則是做一些不會受疑慮干擾的事情，最好是可以因疑慮而更強的事情。當你採取避害型策略，而不是想著會變得更好，你就會認為任務可以使你保持你已經擁有的，只要不損失就行。對於採取避害型策略的人，成功地完成一個項目只是會讓老闆不生氣或少想到你。
而定期健身則只是「不讓自己被遺忘。」我在我的書《聚焦》（Focus）中提到，幾十年的研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。當你專注於避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。你越是擔心，你就會越快行動。
我知道這聽起來並不能讓人快樂，尤其是如果你通常更關注利益，但要想克服搞砸項目的憂慮，恐怕最佳辦法就是認真想想什麼都不做的後果。仔細想一下，肯定會把你自己嚇到。這感覺很可怕，但它起作用。
原因2：你拖延是因為你不願意做。
解決方案：學學史波克（Spock）吧，忽略你的感受。它們擋了你的道。
在他的優秀著作《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸福》（TheAntidote:HappinessforPeopleWhoCan』tStandPositiveThinking）中：奧利弗·博克曼（OliverBurkeman）指出，很多時候，當我們說這樣的話：「我只是早上不能早早起床，」或「我只是不能讓自己去運動，」，我們真正的意思其實是：我們不能讓自己願意做這些事情。
畢竟，沒有人會每天早晨不讓你起床。嚇人的保鏢也不會不阻攔你去健身房。事實上，沒有東西會阻止你，你只是不願做而已。但正如博克曼所問，「為了做某事，有誰說你在」願意「做之前乾等就行了？」
用一分鐘的時間想想看，因為它是非常重要的。我們所有人都會曾經在某個時刻想到，要變得有動力和高效，我們必須願意行動，但卻從未下意識地去實施。我們需要渴望這樣做。
我真不知道為什麼我們相信這一點，因為它100％是廢話。是的，在某種程度上，你需要致力於你正在做的事情，你需要渴望項目早日完成，你需要渴望自己變得更健康，更早開始你的一天生活。但你並不需要願意這樣做。
事實上，如博克曼所指出，許多多產的藝術家、作家和創新者之所以多產，部分是因為他們嚴格依賴工作例行程序工作，強迫自己每天工作若干小時，不管他們是否感覺有靈感，或者很多時候他們感覺很難受。博克曼曾提到著名藝術家查克·克洛斯（ChuckClose）的觀察，即「靈感是業餘人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。
因此，如果你呆坐在那裡，因為不願做而拖延，請記住：你實際上並不需要願意去做。沒有什麼能夠阻止你。
原因3：你拖延是因為它很難、很無聊、或者讓你不舒服。
解決方案：制定「如果—那麼」計劃。
很多時候，我們試圖用單純的意願來解決這一特定問題：下次我會更快地開始工作。當然，如果我們真地有毅力這麼做，我們在一開始就不會拖延。研究表明，人們經常高估自己的自控能力，並經常依賴這一點使自身擺脫麻煩。
拜託，接受事實吧，你的意志力是有限的，它並不總能讓你戰勝自己，讓你去做你認為困難、繁瑣或可怕的事情。相反，制定「如果—那麼」計劃可使你完成工作。
制定「如果—那麼」計劃，並不僅僅意味著確定你完成一個項目所需的具體步驟，它要需要你確定何時何地開始行動。
如果確定下午兩點開始做，那麼我就會到時停下手頭工作，並開始編寫鮑勃（Bob）所要求的報告。
如果老闆在會議上沒有提及我的請求，讓所有人舉手表決，那麼我會在會議結束之前再次提起我的請求。
提前明確確定你將要做什麼，以及何時何地做什麼，並在時間到來時毫不猶豫地開始做。不，我現在一定要做這個嗎？或者說，我可以稍後做嗎？或者我應該做些其他事。當我們思前想後時，意志力對於做出艱難決定就顯得非常必要了。
而「如果—那麼」策略則大幅度降低了對你意志力的要求，可確保你在很早時就做出了正確的決定。事實上，有200多個研究表明，「如果—那麼」策略可以增加目標完成率和生產率，平均增加200%-300％。
我一共提供了三個策略：想像不行動的後果；忽略自身感受；及制定詳細計劃。我知道這些策略並沒有「跟隨你的激情！」或「保持積極向上！」之類的建議聽起來那麼有趣。但實際上，它們有明確優勢，它們很有效，當你那樣做時，就會立竿見影，馬上見效。
有一個項目被你擱置，而其截止期限正在一步步靠近。有一個客戶需要你回電話，儘管這個客戶純粹只是抱怨，只會占用你寶貴的時間。等等，你不是曾經許諾今年要試著多去健身房麼？
你能想像你在強迫自己做不願意做而又不得不做的事情時，你會減少多少罪惡感、壓力和暴躁情緒麼？就更不用說你會因此而感到有多快樂和多高效了？
好消息是，如果你採用了正確的策略，你就會在戰勝拖延症方面更進一步了。這也的確是非常好的消息。要採用什麼策略，取決於你拖延症的最主要原因：
原因1：你拖延是因為你害怕搞砸事情。
解決方案：採用「避害型」策略。
對於任何任務，可以從兩個方面來看待。你做一些事情，是因為你覺得做了之後你會變得比現在更好，可以實現價值或獲得成就感。比如，如果我成功地完成這個項目，老闆會對我刮目相看，又比如如果我按時健身，我會身材很棒。
心理學家將之稱為「趨利型」，有研究顯示，當你受利益驅使時，想到可以獲得好處，你就會努力工作，當你樂觀向上、渴望工作時，你的工作效率就會達到最高。聽起來不錯，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任務，那麼趨利動機顯然不適合你。擔憂和疑慮會降低趨利動機，讓你根本不敢行動。
而你需要的則是做一些不會受疑慮干擾的事情，最好是可以因疑慮而更強的事情。當你採取避害型策略，而不是想著會變得更好，你就會認為任務可以使你保持你已經擁有的，只要不損失就行。對於採取避害型策略的人，成功地完成一個項目只是會讓老闆不生氣或少想到你。
而定期健身則只是「不讓自己被遺忘。」我在我的書《聚焦》（Focus）中提到，幾十年的研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。當你專注於避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。你越是擔心，你就會越快行動。
我知道這聽起來並不能讓人快樂，尤其是如果你通常更關注利益，但要想克服搞砸項目的憂慮，恐怕最佳辦法就是認真想想什麼都不做的後果。仔細想一下，肯定會把你自己嚇到。這感覺很可怕，但它起作用。
原因2：你拖延是因為你不願意做。
解決方案：學學史波克（Spock）吧，忽略你的感受。它們擋了你的道。
在他的優秀著作《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸福》（TheAntidote:HappinessforPeopleWhoCan』tStandPositiveThinking）中：奧利弗·博克曼（OliverBurkeman）指出，很多時候，當我們說這樣的話：「我只是早上不能早早起床，」或「我只是不能讓自己去運動，」，我們真正的意思其實是：我們不能讓自己願意做這些事情。
畢竟，沒有人會每天早晨不讓你起床。嚇人的保鏢也不會不阻攔你去健身房。事實上，沒有東西會阻止你，你只是不願做而已。但正如博克曼所問，「為了做某事，有誰說你在」願意「做之前乾等就行了？」
用一分鐘的時間想想看，因為它是非常重要的。我們所有人都會曾經在某個時刻想到，要變得有動力和高效，我們必須願意行動，但卻從未下意識地去實施。我們需要渴望這樣做。
我真不知道為什麼我們相信這一點，因為它100％是廢話。是的，在某種程度上，你需要致力於你正在做的事情，你需要渴望項目早日完成，你需要渴望自己變得更健康，更早開始你的一天生活。但你並不需要願意這樣做。
事實上，如博克曼所指出，許多多產的藝術家、作家和創新者之所以多產，部分是因為他們嚴格依賴工作例行程序工作，強迫自己每天工作若干小時，不管他們是否感覺有靈感，或者很多時候他們感覺很難受。博克曼曾提到著名藝術家查克·克洛斯（ChuckClose）的觀察，即「靈感是業餘人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。
因此，如果你呆坐在那裡，因為不願做而拖延，請記住：你實際上並不需要願意去做。沒有什麼能夠阻止你。
原因3：你拖延是因為它很難、很無聊、或者讓你不舒服。
解決方案：制定「如果—那麼」計劃。
很多時候，我們試圖用單純的意願來解決這一特定問題：下次我會更快地開始工作。當然，如果我們真地有毅力這麼做，我們在一開始就不會拖延。研究表明，人們經常高估自己的自控能力，並經常依賴這一點使自身擺脫麻煩。
拜託，接受事實吧，你的意志力是有限的，它並不總能讓你戰勝自己，讓你去做你認為困難、繁瑣或可怕的事情。相反，制定「如果—那麼」計劃可使你完成工作。
制定「如果—那麼」計劃，並不僅僅意味著確定你完成一個項目所需的具體步驟，它要需要你確定何時何地開始行動。
如果確定下午兩點開始做，那麼我就會到時停下手頭工作，並開始編寫鮑勃（Bob）所要求的報告。
如果老闆在會議上沒有提及我的請求，讓所有人舉手表決，那麼我會在會議結束之前再次提起我的請求。
提前明確確定你將要做什麼，以及何時何地做什麼，並在時間到來時毫不猶豫地開始做。不，我現在一定要做這個嗎？或者說，我可以稍後做嗎？或者我應該做些其他事。當我們思前想後時，意志力對於做出艱難決定就顯得非常必要了。
而「如果—那麼」策略則大幅度降低了對你意志力的要求，可確保你在很早時就做出了正確的決定。事實上，有200多個研究表明，「如果—那麼」策略可以增加目標完成率和生產率，平均增加200%-300％。
我一共提供了三個策略：想像不行動的後果；忽略自身感受；及制定詳細計劃。我知道這些策略並沒有「跟隨你的激情！」或「保持積極向上！」之類的建議聽起來那麼有趣。但實際上，它們有明確優勢，它們很有效，當你那樣做時，就會立竿見影，馬上見效。
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