送走小寒，迎來「三九」。連日來的霜凍黃色預警，讓申城市民體驗了一把「凍人」感覺。「三九」指的是冬至過後的第三個「九天」，民間認為這是一年中最寒冷的時段，今年冬天的「三九」為1月8日至16日。嚴寒天氣是多種疾病的高發期，專家提醒市民要做好相關防治準備，本身有相關基礎疾病的人以及體弱的老人、兒童尤其要做好防寒措施。下面就跟我們一起來了解下三九天需注意哪些防寒保暖防疾病？
防寒保暖，預防疾病
「三九」氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力下降，人體易受寒發病，尤其是老人、兒童與體質虛弱者。中醫認為，「寒性凝滯，寒性收引」，起居上必須重視防寒，其中頭、背、足以及關節等易受涼的部位是保暖的重點。
但是一味多穿衣服也是不適宜的，過度保暖以致身體出汗，也會引起著涼感冒，因此要酌情添減衣服。比如兒童的體溫調節能力較差，所以怕寶寶受涼就成了家長們的通病，把他們從頭到腳捂起來，其實家長只要摸一摸寶寶的後脖子，就可以準確地判斷出他們所穿衣物是否合適。通常家長都會摸摸孩子的小手小腳來判斷他們是冷還是熱，可是手腳屬於血液循環的末端，反映的信息會因為傳輸路程過長而導致信號損失。當然，還要保證孩子露在外面的手腳不能是冰涼的。
在保暖的同時，還要注意居室通風，保持室內空氣清潔、新鮮。如果害怕被冷風吹而整天緊閉門窗，會造成室內新鮮空氣不足，導致缺氧，會引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等。抵抗能力減弱之後，容易感染各種疾病，對一些本來患有高血壓、冠心病的中老年人就更為不利了。室內應定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。實驗表明，每換氣一次可以除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，處於寒冷季節，門窗經常關閉，如一旦不注意用氣安全，極易發生一氧化碳中毒。
飲食養生，加強運動
進入數九寒天，飲食應以溫補為主，民諺有「三九補一冬，來年無病痛」之說。醫學專家提醒人們注意冬日養生，特彆強調的一點是「養腎防寒」，要補血、補氣、補陰、補陽。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。但也不要千篇一律，應以缺啥補啥、順其自然為好。
新春將近，人們外出聚餐、探親訪友的機會增多，專家提醒大家，在飲食衛生方面，要注意食源性疾病。常見的食源性疾病有細菌性痢疾、傷寒副傷寒、食物中毒等，臨床上主要有腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐，部分病例可伴有發熱、乏力等症狀。市民在節日期間應注意食品衛生，不吃腐敗變質、不潔食品，一旦出現類似症狀者，要及時去醫院就診治療，以免延誤病情。
冬練「三九」，冬日養生最為重要的還是加強身體鍛鍊，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據各自的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛鍊為佳。運動時間可定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊為主，運動時間最好在18時至20時。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。在運動前的熱身方面，應達到15-20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動要適度，不要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動前後還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
以上就是小編為您介紹三九天需注意哪些防寒保暖防疾病的內容，本網兒童安全教育知識庫中還有很多關於兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續關注本網的內容，以便讓孩子更健康的成長。
防寒保暖，預防疾病
「三九」氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力下降，人體易受寒發病，尤其是老人、兒童與體質虛弱者。中醫認為，「寒性凝滯，寒性收引」，起居上必須重視防寒，其中頭、背、足以及關節等易受涼的部位是保暖的重點。
但是一味多穿衣服也是不適宜的，過度保暖以致身體出汗，也會引起著涼感冒，因此要酌情添減衣服。比如兒童的體溫調節能力較差，所以怕寶寶受涼就成了家長們的通病，把他們從頭到腳捂起來，其實家長只要摸一摸寶寶的後脖子，就可以準確地判斷出他們所穿衣物是否合適。通常家長都會摸摸孩子的小手小腳來判斷他們是冷還是熱，可是手腳屬於血液循環的末端，反映的信息會因為傳輸路程過長而導致信號損失。當然，還要保證孩子露在外面的手腳不能是冰涼的。
在保暖的同時，還要注意居室通風，保持室內空氣清潔、新鮮。如果害怕被冷風吹而整天緊閉門窗，會造成室內新鮮空氣不足，導致缺氧，會引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等。抵抗能力減弱之後，容易感染各種疾病，對一些本來患有高血壓、冠心病的中老年人就更為不利了。室內應定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。實驗表明，每換氣一次可以除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，處於寒冷季節，門窗經常關閉，如一旦不注意用氣安全，極易發生一氧化碳中毒。
飲食養生，加強運動
進入數九寒天，飲食應以溫補為主，民諺有「三九補一冬，來年無病痛」之說。醫學專家提醒人們注意冬日養生，特彆強調的一點是「養腎防寒」，要補血、補氣、補陰、補陽。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。但也不要千篇一律，應以缺啥補啥、順其自然為好。
新春將近，人們外出聚餐、探親訪友的機會增多，專家提醒大家，在飲食衛生方面，要注意食源性疾病。常見的食源性疾病有細菌性痢疾、傷寒副傷寒、食物中毒等，臨床上主要有腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐，部分病例可伴有發熱、乏力等症狀。市民在節日期間應注意食品衛生，不吃腐敗變質、不潔食品，一旦出現類似症狀者，要及時去醫院就診治療，以免延誤病情。
冬練「三九」，冬日養生最為重要的還是加強身體鍛鍊，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據各自的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛鍊為佳。運動時間可定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊為主，運動時間最好在18時至20時。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。在運動前的熱身方面，應達到15-20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動要適度，不要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動前後還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
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