孕媽媽腰痛有哪些緩解的妙招？

懷孕後，很多准媽媽都有腰酸背痛的感受，一般來說，這是很正常的孕期反應。但孕婦腰痛，很多人都受不了，那麼孕媽媽腰痛有哪些緩解的妙招？
緩解孕媽咪腰痛幾個妙方
1. 享受按摩
腰痛症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是准爸爸大獻殷勤的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為孕媽咪每天定時做溫情按摩，緩解腰痛症狀吧。另外，腰痛也可以做局部熱敷。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
2. 補充營養
在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿「抽筋」、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。如果只是輕度缺乏，建議食補為主。
3. 調整姿勢
睡覺時，孕媽咪若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來；若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整好腰部，舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的孕媽咪，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。
起床時，最好不要由平躺位直接抬起上身，而應該先側身，用手幫助再支起上身。
坐著時，整個臀部應放在座位上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當孕媽咪挺直背時，桌面應位於肚臍以上、乳房以下。
4. 適當運動鍛鍊
孕期鍛鍊的目的在於鍛鍊腹肌、腰部肌肉，增強體力。其實這也是在懷孕前就應該鍛鍊的部位。如果已經出現腰痛症狀，做孕婦操的效果最佳。孕婦操里的某些動作能在不壓迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到鍛鍊。此外，孕媽咪堅持游泳也對防治孕期腰痛有很好的效果。
以上就是孕媽媽腰痛有哪些環節的妙招，希望孕婦媽媽可以應用的到哦。可以如果你還想知道更多關於如何緩解孕婦腰疼的常識，請到本站網來搜索吧。