如何保護好你的聲帶
聲帶的秘密
聲帶位於喉嚨內部，呼吸道的開口處，是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣，經過聲帶的快速開合震動，就會產生聲音。
聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動作，使「聲音」被修正成「語音」。
聲帶位於喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱。聲帶的固有膜是緻密結締組織，在皺壁的邊緣有強韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發聲時，兩側聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關閉，從氣管和肺衝出的氣流不斷衝擊聲帶，引起振動而發聲，在喉內肌肉協調作用的支配下， 使聲門裂受到有規律性的控制。所以聲帶的長短、鬆緊和聲門裂的大小，均能影響聲調高低。成年男子聲帶長而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調高。
如何保護聲帶？
1、儘量少說悄悄話
「細聲說話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲說話」是將音量放小，用適當的音調來說話；而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲，這是一種十分費力的說話方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式說話。
2、多喝水
經常保持口腔、嘴唇及室內濕潤，可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補充水份，避免在口乾舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨乾涸時，嘗試用口吸水蒸氣。
3、當感冒時，要特別注意「沉默療法」
上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜儘量少說話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、乾燥的季節，儘量避免用口呼吸。
4、避免在嘈雜環境中說話
在噪音過高的環境中說話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜儘量避免說話。
5、養成慢慢說話的習慣
假如說話急促，甚至一連串說得上氣不接下氣，會導致發聲不當，應減慢說話速度。
6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會，則要避免參與這些場合。
7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話，則儘量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8、說話時，音量、速度和音調要適中
如說話不到十分鐘，就覺得喉干、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。
9、不要長期側著頭跟人談話
說話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放鬆。
10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11、如有長時間說話要，則儘量坐在房的中央說話，並要在他人靜下來時才開始說話。
舒緩放鬆運動
肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放鬆，會使聲帶的運作更正常。
另外，頸部按摸亦是有放鬆聲帶的作用。
運氣及用聲訓練
說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然後於說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中，要儘量減少說話，以減低感染細菌之機會。
要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調，學習科學發聲訓練因此，科學進行聲音練習、適度演唱、說話、講課至關重要。首先檢查一下自己的聲音狀態，是否用聲過度，是否身體感覺疲乏不適，特別是如果感冒更易導致喉腔炎症，如果有這樣的問題，建議還是選擇比較輕鬆安靜的休閒方式。
不要超負荷使用自己的聲帶，以免得不償失！
發聲訓練適宜人群
1、以用聲為職業的人群，如教師、銷售人員、客服人員、以及歌手、主持人、播音員等發聲言語矯正和訓練；
2、學齡前兒童，大、中、小學生的發聲矯正和訓練；
3、各類需要經常做宣講人員的發聲訓練指導；
4、嗓音疾病患者：如聲音嘶啞、聲帶疲勞、聲帶息肉、聲帶小結、單側聲帶麻痹、痙攣性發聲障礙，以及男聲女調等疾病患者。
聲帶的秘密
聲帶位於喉嚨內部，呼吸道的開口處，是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣，經過聲帶的快速開合震動，就會產生聲音。
聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動作，使「聲音」被修正成「語音」。
聲帶位於喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱。聲帶的固有膜是緻密結締組織，在皺壁的邊緣有強韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發聲時，兩側聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關閉，從氣管和肺衝出的氣流不斷衝擊聲帶，引起振動而發聲，在喉內肌肉協調作用的支配下， 使聲門裂受到有規律性的控制。所以聲帶的長短、鬆緊和聲門裂的大小，均能影響聲調高低。成年男子聲帶長而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調高。
如何保護聲帶？
1、儘量少說悄悄話
「細聲說話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲說話」是將音量放小，用適當的音調來說話；而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲，這是一種十分費力的說話方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式說話。
2、多喝水
經常保持口腔、嘴唇及室內濕潤，可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補充水份，避免在口乾舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨乾涸時，嘗試用口吸水蒸氣。
3、當感冒時，要特別注意「沉默療法」
上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜儘量少說話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、乾燥的季節，儘量避免用口呼吸。
4、避免在嘈雜環境中說話
在噪音過高的環境中說話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜儘量避免說話。
5、養成慢慢說話的習慣
假如說話急促，甚至一連串說得上氣不接下氣，會導致發聲不當，應減慢說話速度。
6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會，則要避免參與這些場合。
7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話，則儘量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8、說話時，音量、速度和音調要適中
如說話不到十分鐘，就覺得喉干、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。
9、不要長期側著頭跟人談話
說話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放鬆。
10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11、如有長時間說話要，則儘量坐在房的中央說話，並要在他人靜下來時才開始說話。
舒緩放鬆運動
肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放鬆，會使聲帶的運作更正常。
另外，頸部按摸亦是有放鬆聲帶的作用。
運氣及用聲訓練
說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然後於說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中，要儘量減少說話，以減低感染細菌之機會。
要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調，學習科學發聲訓練因此，科學進行聲音練習、適度演唱、說話、講課至關重要。首先檢查一下自己的聲音狀態，是否用聲過度，是否身體感覺疲乏不適，特別是如果感冒更易導致喉腔炎症，如果有這樣的問題，建議還是選擇比較輕鬆安靜的休閒方式。
不要超負荷使用自己的聲帶，以免得不償失！
發聲訓練適宜人群
1、以用聲為職業的人群，如教師、銷售人員、客服人員、以及歌手、主持人、播音員等發聲言語矯正和訓練；
2、學齡前兒童，大、中、小學生的發聲矯正和訓練；
3、各類需要經常做宣講人員的發聲訓練指導；
4、嗓音疾病患者：如聲音嘶啞、聲帶疲勞、聲帶息肉、聲帶小結、單側聲帶麻痹、痙攣性發聲障礙，以及男聲女調等疾病患者。
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