懷孕吃什麼能補充dha？吃魚肝油可以補充DHA嗎？
懷孕吃魚肝油可以補充DHA，在水果蔬菜中雖然很健康，但是這些食物中沒有DHA，孕婦平時可以通過花生，瓜子，腰果，開心果中，芥菜籽油、亞麻油以及魚蝦類和貝殼類海鮮類食物。補充這些都是可以幫助寶寶大腦發育的，對身體都不會有什麼影響。
孕婦怎麼補充dha，什麼水果和蔬菜裡面包含？
首選馬齒莧，這是能測出DHA含量的惟一蔬菜，菠菜、菜花等蔬菜中也含DHA，但量很少。常吃亞麻籽油、生魚片、生核桃仁、馬齒莧等富含DHA的食物
含DHA高的食物有哪些？
在生活的一些食物當中,含有DNA最高的食物要屬於魚類，比如比較熟悉的沙丁魚, 旗魚、金槍魚，秋刀魚以及鱔魚等等，這些魚類中含有的dha比較高。
而且還含有其他人體所需要的營養元素，才建議大家應該多吃魚肉，還有一些乾果類的，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。市場上也有很多DHA製品。食物有核桃花生芝麻，因為其中所含有的亞麻酸可在人體轉化成dha，所以在生活當中大家可以注重這些食物的選擇。
其它食物如穀物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。
DHA和EPA其實是人體在食用亞麻酸後，和自身的酶發生作用產生的，又被稱為腦黃金。而亞麻酸又叫做歐米伽3，屬於多不飽和脂肪酸的一種，它是人體必需的脂肪酸之一，但又不能自身合成，一定要從食物中吸收而來。
因此從營養和健腦的角度來說，人們要想獲得足夠的DHA，最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專家指出，直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的，現代科學已經能夠提取純度極高的DHA，普通消費者完全可以通過食用DHA類產品達到補充目的。
富含dha食物有哪些？
亞麻速溶粉
【什麼食物含dha多】什麼食物含dha比較高適合孕婦吃？
在懷孕期間是可以多吃一些魚類，核桃類，這些裡面所含的dha是比較豐富的，在懷孕期間想要補充一些dha也是可以直接補充的，懷孕期間吃dha也是有利於寶寶的大腦發育，還有視網膜發育的，但是在懷孕期間也要多吃一些其他的營養物質，這樣是有利於寶寶的生長發育。
孕媽補充DHA該怎麼吃，怎麼補？
DHA是胎兒大腦神經系統發育所需要的一種ω-3型多不飽和脂肪酸，母體可以把身體里儲備的DHA通過血液和胎盤傳送給胎兒。所以關注DAH儲備，及時補充，才有可能生下高智商寶寶。
1. 補充DHA 吃什麼？
DHA的食物來源有富含脂肪的魚類，海鮮，蛋黃和海藻等，其他食物幾乎不含DHA .
《中國孕產婦嬰幼兒補充DHA的專家共識（2015）》建議，孕婦和乳母每周吃魚2-3餐，且至少有一餐是高脂肪魚類（如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚類），每天還有吃一個雞蛋來加強DHA攝入。
我們知道DHA就是一種脂肪成分，主要是深海的富含脂肪的魚類比較豐富，但因為深海魚資源少，價格相對偏高，還有的地區經常買到也比較困難。
其實大家不用太迷戀，像我們身邊價格便宜，市場上常見的海鮮也是不錯的選擇，例如鮁魚、大黃花、鯧魚、帶魚、小黃花魚、沙丁魚、秋刀魚等也含有較高水平的DHA。
遠離海邊的內陸地區，淡水魚中例如鱸魚、鲶魚、鱖魚、鱘魚等也含有一定量DHA，也是不錯的選擇，其他蝦干、魚乾、扇貝干，也是補充途徑。
總之，可選擇的種類還是比較多的，關鍵是要能規律、均衡吃進去，堅持營養搭配，而不是三天打魚兩天曬網。
吃魚多了，也有一個弊端，就是某些魚貢含量高，貢是重金屬，攝入後會影響到胎兒和兒童神經發育。
美國食品藥品管理局（FDA）和環境保護局（EPA）2014年建議，孕婦不食用高貢魚類，主要是方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚等4種魚，可以選擇有益健康的低貢水產品，像三文魚、鳳尾魚、蝦、狹鱈魚、金槍魚、羅非魚，鲶魚等。
每周大概食用兩到三次即可，愛吃，覺得營養好，吃的很多也是不太科學的。
此外，像近海魚類或者小海鮮雖然貢含量不一定高，但是也存在其他污染，所以魚蝦海鮮類適可而止，不有過多的偏好即可。
關注點：為了保證量和品種供應，給大家推薦每周吃魚2-3餐的孕中期食譜，能量是2100千卡，供參考。
食譜中每周吃魚3次，品種是鮁魚、三文魚、蝦等，量大概是中午一次100g,晚上兩次各200g,一周吃魚蝦大概是500g
2. 補充DHA食物來源缺乏或者擔心攝入不足的話，也可以選擇DHA和EPA的製劑。
如果你能每周吃2-3次DHA含量高的魚，補充劑不是必需的。但如果你沒辦法每周吃到2-3次DHA含量高的魚，可以每天補充200-300mg的DHA，一直到哺乳結束。
市面上有很多魚油和海藻油製劑，可以專門來補充DHA。但需要注意產品中的DHA含量，尤其是有的魚油是為了調解血脂的，DHA和EPA同時存在，而且EPA較多，DHA比例較低，達不到補充作用或者其DHA含量很高，遠遠超過200mg,不適合孕婦補充，所以選購產品，要看含量。
按照我國膳食營養素參考攝入量，孕期攝入DHA和EPA合起來適宜量為每日250mg,其中至少要有200mg為DHA 。
DHA在母體可以儲存，最好是準備懷孕時就有足夠的儲備，所以確定懷孕後可以考慮補充DHA，一直補充到哺乳結束。
尤其是平時吃魚比較少的人，或者準備生二胎的媽媽，兩胎之間間隔時間短，儲備不足的孕媽媽，都要有所補充。
作者：蔡建霞 國家二級公共營養師 主管護師
孕婦怎麼補dha？補充的方法是什麼？
可以直接服用一些dha來進行補充的，Dha主要是可以有利於胎兒的大腦發育，同時也能夠有利於寶寶的視網膜發育的，平時在飲食上也可以多補充一些放dha比較多的食物，比如吃一些核桃，同時也要多吃一些深海魚，因為魚裡面所富含的dha也是比較豐富的。
懷孕吃魚肝油可以補充DHA，在水果蔬菜中雖然很健康，但是這些食物中沒有DHA，孕婦平時可以通過花生，瓜子，腰果，開心果中，芥菜籽油、亞麻油以及魚蝦類和貝殼類海鮮類食物。補充這些都是可以幫助寶寶大腦發育的，對身體都不會有什麼影響。
孕婦怎麼補充dha，什麼水果和蔬菜裡面包含？
首選馬齒莧，這是能測出DHA含量的惟一蔬菜，菠菜、菜花等蔬菜中也含DHA，但量很少。常吃亞麻籽油、生魚片、生核桃仁、馬齒莧等富含DHA的食物
含DHA高的食物有哪些？
在生活的一些食物當中,含有DNA最高的食物要屬於魚類，比如比較熟悉的沙丁魚, 旗魚、金槍魚，秋刀魚以及鱔魚等等，這些魚類中含有的dha比較高。
而且還含有其他人體所需要的營養元素，才建議大家應該多吃魚肉，還有一些乾果類的，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。市場上也有很多DHA製品。食物有核桃花生芝麻，因為其中所含有的亞麻酸可在人體轉化成dha，所以在生活當中大家可以注重這些食物的選擇。
其它食物如穀物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。
DHA和EPA其實是人體在食用亞麻酸後，和自身的酶發生作用產生的，又被稱為腦黃金。而亞麻酸又叫做歐米伽3，屬於多不飽和脂肪酸的一種，它是人體必需的脂肪酸之一，但又不能自身合成，一定要從食物中吸收而來。
因此從營養和健腦的角度來說，人們要想獲得足夠的DHA，最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專家指出，直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的，現代科學已經能夠提取純度極高的DHA，普通消費者完全可以通過食用DHA類產品達到補充目的。
富含dha食物有哪些？
亞麻速溶粉
【什麼食物含dha多】什麼食物含dha比較高適合孕婦吃？
在懷孕期間是可以多吃一些魚類，核桃類，這些裡面所含的dha是比較豐富的，在懷孕期間想要補充一些dha也是可以直接補充的，懷孕期間吃dha也是有利於寶寶的大腦發育，還有視網膜發育的，但是在懷孕期間也要多吃一些其他的營養物質，這樣是有利於寶寶的生長發育。
孕媽補充DHA該怎麼吃，怎麼補？
DHA是胎兒大腦神經系統發育所需要的一種ω-3型多不飽和脂肪酸，母體可以把身體里儲備的DHA通過血液和胎盤傳送給胎兒。所以關注DAH儲備，及時補充，才有可能生下高智商寶寶。
1. 補充DHA 吃什麼？
DHA的食物來源有富含脂肪的魚類，海鮮，蛋黃和海藻等，其他食物幾乎不含DHA .
《中國孕產婦嬰幼兒補充DHA的專家共識（2015）》建議，孕婦和乳母每周吃魚2-3餐，且至少有一餐是高脂肪魚類（如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚類），每天還有吃一個雞蛋來加強DHA攝入。
關注點：是不是一定要選擇昂貴的深海富脂魚。
我們知道DHA就是一種脂肪成分，主要是深海的富含脂肪的魚類比較豐富，但因為深海魚資源少，價格相對偏高，還有的地區經常買到也比較困難。
其實大家不用太迷戀，像我們身邊價格便宜，市場上常見的海鮮也是不錯的選擇，例如鮁魚、大黃花、鯧魚、帶魚、小黃花魚、沙丁魚、秋刀魚等也含有較高水平的DHA。
遠離海邊的內陸地區，淡水魚中例如鱸魚、鲶魚、鱖魚、鱘魚等也含有一定量DHA，也是不錯的選擇，其他蝦干、魚乾、扇貝干，也是補充途徑。
總之，可選擇的種類還是比較多的，關鍵是要能規律、均衡吃進去，堅持營養搭配，而不是三天打魚兩天曬網。
關注點：魚蝦類營養價值高，而且對胎兒大腦發育很有益，是不是多多益善
吃魚多了，也有一個弊端，就是某些魚貢含量高，貢是重金屬，攝入後會影響到胎兒和兒童神經發育。
美國食品藥品管理局（FDA）和環境保護局（EPA）2014年建議，孕婦不食用高貢魚類，主要是方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚等4種魚，可以選擇有益健康的低貢水產品，像三文魚、鳳尾魚、蝦、狹鱈魚、金槍魚、羅非魚，鲶魚等。
每周大概食用兩到三次即可，愛吃，覺得營養好，吃的很多也是不太科學的。
此外，像近海魚類或者小海鮮雖然貢含量不一定高，但是也存在其他污染，所以魚蝦海鮮類適可而止，不有過多的偏好即可。
關注點：為了保證量和品種供應，給大家推薦每周吃魚2-3餐的孕中期食譜，能量是2100千卡，供參考。
食譜中每周吃魚3次，品種是鮁魚、三文魚、蝦等，量大概是中午一次100g,晚上兩次各200g,一周吃魚蝦大概是500g
2. 補充DHA食物來源缺乏或者擔心攝入不足的話，也可以選擇DHA和EPA的製劑。
如果你能每周吃2-3次DHA含量高的魚，補充劑不是必需的。但如果你沒辦法每周吃到2-3次DHA含量高的魚，可以每天補充200-300mg的DHA，一直到哺乳結束。
關注點： 購買DHA補充劑，關注含量
市面上有很多魚油和海藻油製劑，可以專門來補充DHA。但需要注意產品中的DHA含量，尤其是有的魚油是為了調解血脂的，DHA和EPA同時存在，而且EPA較多，DHA比例較低，達不到補充作用或者其DHA含量很高，遠遠超過200mg,不適合孕婦補充，所以選購產品，要看含量。
按照我國膳食營養素參考攝入量，孕期攝入DHA和EPA合起來適宜量為每日250mg,其中至少要有200mg為DHA 。
關注點：DHA從什麼時間開始補，以及結束？
DHA在母體可以儲存，最好是準備懷孕時就有足夠的儲備，所以確定懷孕後可以考慮補充DHA，一直補充到哺乳結束。
尤其是平時吃魚比較少的人，或者準備生二胎的媽媽，兩胎之間間隔時間短，儲備不足的孕媽媽，都要有所補充。
作者：蔡建霞 國家二級公共營養師 主管護師
孕婦怎麼補dha？補充的方法是什麼？
可以直接服用一些dha來進行補充的，Dha主要是可以有利於胎兒的大腦發育，同時也能夠有利於寶寶的視網膜發育的，平時在飲食上也可以多補充一些放dha比較多的食物，比如吃一些核桃，同時也要多吃一些深海魚，因為魚裡面所富含的dha也是比較豐富的。
收藏