增胖吃什麼效果好啊？
多吃糖類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等..多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。4每頓飯必須吃撐為止。5平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）6儘量少活動少動腦（保存熱量）。另外：提供你一個增肥名方：山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
吃什麼容易長胖？
讓人發胖的食物有很多，這也是為什麼滿街都是胖子的原因（據調查，大城市居民約一半的成年人都超重或肥胖）。除蔬菜等少數食物外，大多數食物只要吃得多，都會讓人發胖，但如果說「最容易」發胖，那就是如下幾類食物了：
第一，油炸麵食，如油條、方便麵、蔥油餅、麻花、泡餅（不是油炸但加很多油）等。精製澱粉+食用油的組合是高能量食品的典型代表，胖你沒商量。與之旗鼓相當的是炸薯片、炸薯條等。
第二，加油加糖的方便食品，如起酥麵包、奶油麵包、漢堡、餅乾、糕點、點心、酥餅、小零食、派、雪米餅等。這些加工食品非常低調地添加大量油脂（因為同時添加乳化劑，所以它們吃起來不像油炸食品那麼油膩，但含油量有過之而無不及），同時還要加糖。油+糖的組合，最容易讓人發胖。
第三，油炸肉類，如炸雞塊、炸雞腿、炸魚、炸丸子、炸蝦、炸肉等。這些經典的油炸食品，是人們追捧的高能量、高脂肪、高蛋白食品，也容易讓人發胖。
第四，甜飲料，含糖飲料有三大特點，第一是糖很多，一瓶500毫升可樂含糖60多克；第二是你不覺得糖多，因為同時加酸，酸甜可口，含糖飲料不會讓你覺得膩（甜點就會讓人膩），也不會覺得飽（麵包就會讓人覺得飽），更不會讓你胃腸受不了（冷飲吃多了就會）；第三不解渴，越喝越想喝，越喝越多，成癮，依賴，離不開。事實上，飲料是讓很多年輕人發胖的主要原因。
第四，酒類，尤其是啤酒。一方面酒類本身含有酒精（有的還含糖），能提供較多能量，一瓶啤酒的能量要快走40分鐘才能消耗掉。另一方面，喝酒時邊聊邊吃，時間很長，不經意中進食大量食物，攝入太多能量。
第五，油膩菜肴，如燒茄子、水煮魚、紅燒排骨、火爆大頭菜……任何加很多油的菜肴，不論葷素，都很容易讓人發胖。
易胖體質吃什麼可以減肥？
你好，很高興回答你這個問題。
易胖體質有遺傳因素，但所占比例不是很大，主要還是因不良的飲食生活方式，或是不當的減肥方式給機體造成的負擔過大，繼而出現能量代謝降低引起。
人體不過是一個代謝能量的機器，每天把能量攝入到體內，然後再把它們消耗掉，日復一日，年復一年，人體能量的攝入和消耗構成了一種相對平衡的關係。那麼體內的脂肪的產生，也就是說贅肉的產生其實就是能量進出失衡的結果。
不良的飲食生活方式及減肥方式，營養素攝入不均衡。機體代謝異常出現易胖體質。
俗話說:「吃飽了才能減肥"。機體內所需營養素只有均衡全面了，才能夠分解代謝動體內多餘的脂肪。一個人要想維持正常的生理功能和滿足勞動及工作的需要。除空氣和水外，還要通過攝入各種食物來獲得人體必需的各種營養素包含:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素。另外還有植物化學物延緩對抗組織細胞的衰老維護其功能。
現實生活中有很多肥胖的人，在飲食上特別限制，食物的選擇很單一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就會發胖。其實他們並不是營養過剩，而是缺乏某種營養素。比如說缺乏運輸脂肪的蛋白質，缺乏能量代謝的B族維生素，因體內鈣不足而無法抑制脂肪合成酶合成過多…… 使得很多人覺得很莫名其妙，為什麼自己已經很注意飲食了怎麼還是那麼胖。這是易胖體質的原因之一。
還有一些肥胖的人群，為了減肥，採取了很多不健康的減肥方式。比如水果代餐療法，蔬菜代餐療法，極低碳水化合物療法，節食法，減肥藥等等方式。殊不知，這樣更加重了機體的代謝異常。呈見一個惡性循環的狀態。加重了易胖體質的一個進程。
每天一定要均衡膳食，在以全穀物為主的前提下，現實食物多樣化。先做到早餐八分飽，午餐七到八分飽，晚餐6一7分飽。在降低總能量的基礎上做到膳食攝入要均衡。
碳水化合物占到總能量的40%到55%，蛋白質占到總能量的15%到20%，脂肪占到總能量的20%到30%。
一天內攝入的食材請看下面的這張圖。
希望我的回答能夠幫助到您。我是營養師郭建欣請關注我！可以獲得更多的營養健康資訊。
多吃糖類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等..多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。4每頓飯必須吃撐為止。5平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）6儘量少活動少動腦（保存熱量）。另外：提供你一個增肥名方：山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
吃什麼容易長胖？
讓人發胖的食物有很多，這也是為什麼滿街都是胖子的原因（據調查，大城市居民約一半的成年人都超重或肥胖）。除蔬菜等少數食物外，大多數食物只要吃得多，都會讓人發胖，但如果說「最容易」發胖，那就是如下幾類食物了：
第一，油炸麵食，如油條、方便麵、蔥油餅、麻花、泡餅（不是油炸但加很多油）等。精製澱粉+食用油的組合是高能量食品的典型代表，胖你沒商量。與之旗鼓相當的是炸薯片、炸薯條等。
第二，加油加糖的方便食品，如起酥麵包、奶油麵包、漢堡、餅乾、糕點、點心、酥餅、小零食、派、雪米餅等。這些加工食品非常低調地添加大量油脂（因為同時添加乳化劑，所以它們吃起來不像油炸食品那麼油膩，但含油量有過之而無不及），同時還要加糖。油+糖的組合，最容易讓人發胖。
第三，油炸肉類，如炸雞塊、炸雞腿、炸魚、炸丸子、炸蝦、炸肉等。這些經典的油炸食品，是人們追捧的高能量、高脂肪、高蛋白食品，也容易讓人發胖。
第四，甜飲料，含糖飲料有三大特點，第一是糖很多，一瓶500毫升可樂含糖60多克；第二是你不覺得糖多，因為同時加酸，酸甜可口，含糖飲料不會讓你覺得膩（甜點就會讓人膩），也不會覺得飽（麵包就會讓人覺得飽），更不會讓你胃腸受不了（冷飲吃多了就會）；第三不解渴，越喝越想喝，越喝越多，成癮，依賴，離不開。事實上，飲料是讓很多年輕人發胖的主要原因。
第四，酒類，尤其是啤酒。一方面酒類本身含有酒精（有的還含糖），能提供較多能量，一瓶啤酒的能量要快走40分鐘才能消耗掉。另一方面，喝酒時邊聊邊吃，時間很長，不經意中進食大量食物，攝入太多能量。
第五，油膩菜肴，如燒茄子、水煮魚、紅燒排骨、火爆大頭菜……任何加很多油的菜肴，不論葷素，都很容易讓人發胖。
易胖體質吃什麼可以減肥？
你好，很高興回答你這個問題。
易胖體質有遺傳因素，但所占比例不是很大，主要還是因不良的飲食生活方式，或是不當的減肥方式給機體造成的負擔過大，繼而出現能量代謝降低引起。
人體不過是一個代謝能量的機器，每天把能量攝入到體內，然後再把它們消耗掉，日復一日，年復一年，人體能量的攝入和消耗構成了一種相對平衡的關係。那麼體內的脂肪的產生，也就是說贅肉的產生其實就是能量進出失衡的結果。
不良的飲食生活方式及減肥方式，營養素攝入不均衡。機體代謝異常出現易胖體質。
俗話說:「吃飽了才能減肥"。機體內所需營養素只有均衡全面了，才能夠分解代謝動體內多餘的脂肪。一個人要想維持正常的生理功能和滿足勞動及工作的需要。除空氣和水外，還要通過攝入各種食物來獲得人體必需的各種營養素包含:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素。另外還有植物化學物延緩對抗組織細胞的衰老維護其功能。
現實生活中有很多肥胖的人，在飲食上特別限制，食物的選擇很單一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就會發胖。其實他們並不是營養過剩，而是缺乏某種營養素。比如說缺乏運輸脂肪的蛋白質，缺乏能量代謝的B族維生素，因體內鈣不足而無法抑制脂肪合成酶合成過多…… 使得很多人覺得很莫名其妙，為什麼自己已經很注意飲食了怎麼還是那麼胖。這是易胖體質的原因之一。
還有一些肥胖的人群，為了減肥，採取了很多不健康的減肥方式。比如水果代餐療法，蔬菜代餐療法，極低碳水化合物療法，節食法，減肥藥等等方式。殊不知，這樣更加重了機體的代謝異常。呈見一個惡性循環的狀態。加重了易胖體質的一個進程。
每天一定要均衡膳食，在以全穀物為主的前提下，現實食物多樣化。先做到早餐八分飽，午餐七到八分飽，晚餐6一7分飽。在降低總能量的基礎上做到膳食攝入要均衡。
碳水化合物占到總能量的40%到55%，蛋白質占到總能量的15%到20%，脂肪占到總能量的20%到30%。
一天內攝入的食材請看下面的這張圖。
希望我的回答能夠幫助到您。我是營養師郭建欣請關注我！可以獲得更多的營養健康資訊。
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