天天熬夜怎樣補充營養？
從健康的角度講，熬夜對人體健康危害很大，會造成人體經常性疲勞，免疫力下降，表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。長期熬夜還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。為了健康著想，還是不要熬夜的好，願人人都有個好身體，身體是革命的本錢！
熬夜之後應該吃什麼補回來？
多飲熱水——人體最好的良藥 充足的水分是身體正常運行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤皮膚，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液循環，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發生。 適當吃肉——肉精華適量用 食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介於兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩。 熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的胺基酸，有益人體健康，有助於睡眠。但是，吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。 蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素 蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。 以維生素A為例，它可調節視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。 多喝一點粥——腸胃便輕鬆 熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼，經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣「萬能鑰匙」，是養脾胃的重要食物。「脾胃為後天之本」，是人出生以後活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。
腎虛熬夜怎麼補回來？
平時可以多吃一些黑芝麻，黑木耳等食物，平時適當的鍛鍊身體的，增強體質，儘量要避免久站久坐。
也可以使用附子理中丸外加六味地黃丸以溫脾胃補腎
中醫上講，會「暗耗腎精」，長期的話就會導致內分泌失調，會影響一些身體其他部位。從中醫的角度來說，腎精損傷會直接導致毛髮乾枯甚至脫落。
從健康的角度講，熬夜對人體健康危害很大，會造成人體經常性疲勞，免疫力下降，表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。長期熬夜還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。為了健康著想，還是不要熬夜的好，願人人都有個好身體，身體是革命的本錢！
熬夜之後應該吃什麼補回來？
多飲熱水——人體最好的良藥 充足的水分是身體正常運行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤皮膚，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液循環，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發生。 適當吃肉——肉精華適量用 食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介於兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩。 熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的胺基酸，有益人體健康，有助於睡眠。但是，吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。 蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素 蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。 以維生素A為例，它可調節視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。 多喝一點粥——腸胃便輕鬆 熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼，經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣「萬能鑰匙」，是養脾胃的重要食物。「脾胃為後天之本」，是人出生以後活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。
腎虛熬夜怎麼補回來？
平時可以多吃一些黑芝麻，黑木耳等食物，平時適當的鍛鍊身體的，增強體質，儘量要避免久站久坐。
也可以使用附子理中丸外加六味地黃丸以溫脾胃補腎
中醫上講，會「暗耗腎精」，長期的話就會導致內分泌失調，會影響一些身體其他部位。從中醫的角度來說，腎精損傷會直接導致毛髮乾枯甚至脫落。
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