大家一般中午飯都吃什麼？（在家吃的進）？
根據科學飲食有句話,「早上要吃好，中午要吃飽．晚上要吃少．」中午吃什麼都可以，但是必需得吃飽．注意營養搭配.
自帶午餐，帶什麼菜好？
最近我也加入了自帶午餐的隊伍中，因為實在吃不慣外面的飯菜，又因為「職業病」也真心瞧不上外面的飯菜，大多數都存在「三高」——高油高鹽高糖問題，於是決定帶飯，自己吃什麼、放什麼調料、怎麼搭配自己來決定，營養美味又健康，接下來跟大家分享一下我最近帶的午餐。
1.紅豆米飯，萵筍蝦仁青菜炒雞蛋，豆腐卷，水果。
2.大米小米藜麥飯，青椒杏鮑菇胡蘿蔔炒牛肉條，水果。
3.綠豆米飯，醬（烀）牛肉，杏鮑菇炒辣椒，花生，水果（桃子）。
4.花捲，木耳榛蘑燉雞腿，拌西藍花胡蘿蔔，水果（蘋果）。
大家有沒有發現我帶的午餐有什麼特點呢，先總結一下不要往下偷看哈。
頭一天晚上要做一些功課，把食材先做一下預處理先準備好，電飯鍋預約蒸米飯，地瓜、芋頭等可以頭一天晚上蒸好，早上起來只需要把菜炒熟，裝盒。
不知道同樣也要帶飯的你，是否得到些靈感，食物搭配本沒什麼顧慮，也不必設限，以食物多樣為原則，建議主食包括些粗雜糧，菜可依個人口味選擇優質蛋白質、菌菇、蔬菜一鍋出好。
作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注，跟我一起明明白白做吃貨！
中午午飯都有什麼好吃的啊？
中午平常當然吃米飯了（蓋飯，煲仔飯）；實在是胃口不好吃麵條（擔擔麵，牛肉麵，拉麵，炸醬麵，熱乾麵）；約會什麼的吃大餐（火鍋，西餐之類的）
晚餐要吃什麼比較好呢？
晚餐要吃一些清淡點的，油少點的，不要太硬的，肉類少吃點，應該能好點，才能減輕胃的負擔。
早飯怎麼吃最正確？
俗話說的好，早上要吃好，中午要吃飽，夜飯要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那麼該怎麼吃早餐呢？
我認為早餐是最不能「將就吃」的一頓飯。要選擇能量足夠多，營養特別好的食物。比如雞蛋，牛奶等。而有些人不能吃雞蛋、奶牛等食物，要以粗糧為最佳，那麼就可以考慮燕麥片等一些粗糧食物。
夏天早上可以吃涼爽有營養的食物。冬季要吃有溫度暖和有營養的食物。現在大街上的各種早餐都有的賣，每一天的早餐都要進行規劃，最好每天吃的早餐都不一樣，保證營養的平衡。一道快手蛋炒飯送給大家做早餐吧！
食材：剩下的米飯，雞蛋，油。選用食材有蔥花，火腿。其他的食材就不太建議用了，影響製作時間哈！
做法：直接起鍋下油，油可以稍微多一點，燒熱，直接把雞蛋敲破入鍋里用鍋釧亂翻炒，炒散，下剩飯入鍋，根據火候情況考慮是否用小火，把飯炒散，跟雞蛋花炒均勻，加點鹽就可以出鍋了。
整個製作過程不會超過3分鐘，很快就可以做好了很適合早上上班沒時間的朋友們做哈！一來節約上班打工本來錢就不多，能節約就節約吧！二來有雞蛋營養也跟的上哈！
你有哪些快手的早餐呢？歡迎分享哈！記得關注點贊與轉發文章哈！
晚餐吃什麼即健康又減肥？
晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物既健康又減肥。晚餐也是很重要的一餐，特別是上班族，如果不吃晚餐，會導致你晚上出現飢餓的現象，同時也會影響睡眠。影響減肥和身體健康。所以，晚餐食物的選擇，對減肥也是至關重要。
1，晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍等，它們富含維生素K，維生素C和葉綠素。
2，晚餐少吃高脂肪，高熱量以及容易脹氣的食物。如糯米，羊肉，花生，蘿蔔等食物。
3，晚餐要定量為主，不暴飲暴食，主食儘量簡單，最好以粗雜糧或全麥為主，不選擇油脂多的食品。
4，晚餐調整就餐順序，可以間接減少食物攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧）。
5，晚餐後至臨睡前這個階段不再進食，進食會增加熱量堆積，容易形成脂肪堆積。如果實在很餓，可以在睡前2小時選擇一份低熱量食物，如聖女果，脫脂奶，一個中等大小的蘋果等食物。
6，晚餐食譜舉例：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜一份或者雜糧粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麥飯小半碗+清蒸鱸魚+清炒時令蔬菜一份等。主食可以選擇粗細搭配食用，如紅薯，燕麥，玉米，蕎麥等粗糧。
都說早吃碳水午吃肉晚上吃夠維生素，可吃素的人中午吃什麼呢？
吃素的人繼續吃素。因為既然是吃素的人，那是有境界的，已經有一定修行，他們不論在什麼時候，什麼地方是有一定的定律的，不分早中晚三歺，他們講究的是吃飽，而不是吃好吃巧，特殊情況下寧可此頓飯不吃，也不會開戒。
根據科學飲食有句話,「早上要吃好，中午要吃飽．晚上要吃少．」中午吃什麼都可以，但是必需得吃飽．注意營養搭配.
自帶午餐，帶什麼菜好？
最近我也加入了自帶午餐的隊伍中，因為實在吃不慣外面的飯菜，又因為「職業病」也真心瞧不上外面的飯菜，大多數都存在「三高」——高油高鹽高糖問題，於是決定帶飯，自己吃什麼、放什麼調料、怎麼搭配自己來決定，營養美味又健康，接下來跟大家分享一下我最近帶的午餐。
1.紅豆米飯，萵筍蝦仁青菜炒雞蛋，豆腐卷，水果。
2.大米小米藜麥飯，青椒杏鮑菇胡蘿蔔炒牛肉條，水果。
3.綠豆米飯，醬（烀）牛肉，杏鮑菇炒辣椒，花生，水果（桃子）。
4.花捲，木耳榛蘑燉雞腿，拌西藍花胡蘿蔔，水果（蘋果）。
大家有沒有發現我帶的午餐有什麼特點呢，先總結一下不要往下偷看哈。
- 食物多樣，每一餐都有6種左右甚至更多的食材。
- 主食米飯不單純只有大米，會加入全穀物雜糧如小米藜麥，雜豆如紅豆綠豆。
- 葷素搭配，都有優質蛋白質類食物，魚肉蛋奶豆其中的一種或兩種。
- 大多數都是只炒一個菜，但包含好幾種食材。
頭一天晚上要做一些功課，把食材先做一下預處理先準備好，電飯鍋預約蒸米飯，地瓜、芋頭等可以頭一天晚上蒸好，早上起來只需要把菜炒熟，裝盒。
不知道同樣也要帶飯的你，是否得到些靈感，食物搭配本沒什麼顧慮，也不必設限，以食物多樣為原則，建議主食包括些粗雜糧，菜可依個人口味選擇優質蛋白質、菌菇、蔬菜一鍋出好。
作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注，跟我一起明明白白做吃貨！
中午午飯都有什麼好吃的啊？
中午平常當然吃米飯了（蓋飯，煲仔飯）；實在是胃口不好吃麵條（擔擔麵，牛肉麵，拉麵，炸醬麵，熱乾麵）；約會什麼的吃大餐（火鍋，西餐之類的）
晚餐要吃什麼比較好呢？
晚餐要吃一些清淡點的，油少點的，不要太硬的，肉類少吃點，應該能好點，才能減輕胃的負擔。
早飯怎麼吃最正確？
俗話說的好，早上要吃好，中午要吃飽，夜飯要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那麼該怎麼吃早餐呢？
我認為早餐是最不能「將就吃」的一頓飯。要選擇能量足夠多，營養特別好的食物。比如雞蛋，牛奶等。而有些人不能吃雞蛋、奶牛等食物，要以粗糧為最佳，那麼就可以考慮燕麥片等一些粗糧食物。
夏天早上可以吃涼爽有營養的食物。冬季要吃有溫度暖和有營養的食物。現在大街上的各種早餐都有的賣，每一天的早餐都要進行規劃，最好每天吃的早餐都不一樣，保證營養的平衡。一道快手蛋炒飯送給大家做早餐吧！
【快手蛋炒飯】
食材：剩下的米飯，雞蛋，油。選用食材有蔥花，火腿。其他的食材就不太建議用了，影響製作時間哈！
做法：直接起鍋下油，油可以稍微多一點，燒熱，直接把雞蛋敲破入鍋里用鍋釧亂翻炒，炒散，下剩飯入鍋，根據火候情況考慮是否用小火，把飯炒散，跟雞蛋花炒均勻，加點鹽就可以出鍋了。
整個製作過程不會超過3分鐘，很快就可以做好了很適合早上上班沒時間的朋友們做哈！一來節約上班打工本來錢就不多，能節約就節約吧！二來有雞蛋營養也跟的上哈！
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晚餐吃什麼即健康又減肥？
晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物既健康又減肥。晚餐也是很重要的一餐，特別是上班族，如果不吃晚餐，會導致你晚上出現飢餓的現象，同時也會影響睡眠。影響減肥和身體健康。所以，晚餐食物的選擇，對減肥也是至關重要。
晚餐怎樣吃既健康又減肥？
1，晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍等，它們富含維生素K，維生素C和葉綠素。
2，晚餐少吃高脂肪，高熱量以及容易脹氣的食物。如糯米，羊肉，花生，蘿蔔等食物。
3，晚餐要定量為主，不暴飲暴食，主食儘量簡單，最好以粗雜糧或全麥為主，不選擇油脂多的食品。
4，晚餐調整就餐順序，可以間接減少食物攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧）。
5，晚餐後至臨睡前這個階段不再進食，進食會增加熱量堆積，容易形成脂肪堆積。如果實在很餓，可以在睡前2小時選擇一份低熱量食物，如聖女果，脫脂奶，一個中等大小的蘋果等食物。
6，晚餐食譜舉例：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜一份或者雜糧粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麥飯小半碗+清蒸鱸魚+清炒時令蔬菜一份等。主食可以選擇粗細搭配食用，如紅薯，燕麥，玉米，蕎麥等粗糧。
都說早吃碳水午吃肉晚上吃夠維生素，可吃素的人中午吃什麼呢？
吃素的人繼續吃素。因為既然是吃素的人，那是有境界的，已經有一定修行，他們不論在什麼時候，什麼地方是有一定的定律的，不分早中晚三歺，他們講究的是吃飽，而不是吃好吃巧，特殊情況下寧可此頓飯不吃，也不會開戒。
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