腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜和韌帶軟組織的慢性損傷。患者的臨床表現以腰痛為主，脊柱外形一般正常，仰俯活動也多無障礙。那麼腰肌勞損吃什麼食物好呢？
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原料：豬腰2隻，枸杞子20克，黃酒20毫升，生薑、蔥少許。
做法：將豬腰剖洗乾淨，切小塊，用開水浸泡1個小時，撇去浮沫。然後放入鍋內，加入枸杞子、姜、蔥、黃酒，清水200毫升，用急火煮開3分鐘，再改用文火煮20分鐘。分次食用。
功效：滋陰，補腎，強腰。適用於腎陰虛型腰肌勞損、腰部疼痛、牽及下肢、五心煩熱、口乾舌紅的患者。
原料：金針菜20克，赤小豆25克，黃酒25毫升。
做法：將金針菜、赤小豆洗凈，放入鍋內，加清水200毫升煮半個小時。去渣取汁，與黃酒一起溫服。
功效：化淤，消腫，止痛。適用於氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛固定、局部腫塊、雙下肢浮腫的患者。
原料：鰻魚1條，山藥200克，姜、蔥、黃酒、精鹽各適量。
做法：將鰻魚活殺，去鰓、去內臟。山藥洗凈。將鰻魚和山藥一同放入鍋中，加清水500毫升，加姜、蔥、黃酒、精鹽等，用急火煮開，撇去浮沫，再用文火煮20分鐘。分次食用。
功效：祛風濕，補虛通絡。適用於風寒濕型腰肌勞損、腰部疼痛的患者。
原料：桃仁25克，生薑10克，大棗10枚。
做法：桃仁洗凈，放入鍋中，加清水200毫升，加生薑、大棗，急火煮開3分鐘，改文火煮20分鐘。分次食用。
功效：活血，行淤，止痛。適用於氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛不移的患者。
當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾1條。牛尾巴去毛洗乾淨，切成小段，同當歸、杜仲一起加適量水，煲透熟，調味。飲湯吃牛尾。
功效：適用於肝腎兩虛型腰肌勞損的治療。
原料：羊腿肉250克，粳米200克。
做法：將羊腿肉洗凈，切小塊，用開水浸泡，撇去浮沫。放入鍋內，加粳米和清水500毫升，用急火煮開3分鐘，再用文火煮30分鐘，成粥即可。趁熱食用。
功效：補腎陽，通筋脈，壯腰脊。適用於腎陽虛型腰肌勞損、腰痛久不愈的患者。
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1、保持正確姿勢。正確的站姿、坐姿、臥姿對於腰部的健康至關重要。在平時，應做到抬頭平視，站立時要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。
2、加強體育鍛鍊，增強身體素質。長時間坐著、埋頭於工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷，所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛鍊。如屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉，使其發達有力，韌帶堅強，也使關節更加靈活，並減少發病機會。
3、在日常生活工作中，要做到勞逸結合。不要長時間的固定於一個動作上，或是強迫自己彎腰。
4、提取重物時，要先屈膝下蹲，以免彎腰加重身體負擔。拿取重物時，身體則應該儘可能靠近物體，並使所取重物貼近腹部，雙腿稍微呈下蹲姿勢。從高處取放東西時，如果夠不到，不要硬勉強自己去伸夠，以免拉傷肌肉。睡眠時，讓身體保持脊柱的自然彎曲。此外，還應注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲。
5、勞動前應先進行一些腰部的準備活動，以增加肌肉的靈活度，也可起到保護作用。
6、勞動時要保持注意力集中，禁止打鬧談笑，幹活逞能。在集體抬扛重物時，應在統一的指揮之下齊心協力，步調一致。
7、勞動或是運動結束後，身體會出很多汗，這個時候要注意保暖，要及時將汗擦乾，不可因貪涼而使自己受寒。同時，勞動完之後，可對腰腿部位做做放鬆活動和自我按摩，以減輕腰部肌肉的緊張，以及消除疲勞。
8、過於肥胖者，則要進行減肥，以減輕腰部的負擔。
腰肌勞損吃什麼食物好
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豬腰杞子湯
原料：豬腰2隻，枸杞子20克，黃酒20毫升，生薑、蔥少許。
做法：將豬腰剖洗乾淨，切小塊，用開水浸泡1個小時，撇去浮沫。然後放入鍋內，加入枸杞子、姜、蔥、黃酒，清水200毫升，用急火煮開3分鐘，再改用文火煮20分鐘。分次食用。
功效：滋陰，補腎，強腰。適用於腎陰虛型腰肌勞損、腰部疼痛、牽及下肢、五心煩熱、口乾舌紅的患者。
金針赤小豆湯
原料：金針菜20克，赤小豆25克，黃酒25毫升。
做法：將金針菜、赤小豆洗凈，放入鍋內，加清水200毫升煮半個小時。去渣取汁，與黃酒一起溫服。
功效：化淤，消腫，止痛。適用於氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛固定、局部腫塊、雙下肢浮腫的患者。
鰻魚山藥湯
原料：鰻魚1條，山藥200克，姜、蔥、黃酒、精鹽各適量。
做法：將鰻魚活殺，去鰓、去內臟。山藥洗凈。將鰻魚和山藥一同放入鍋中，加清水500毫升，加姜、蔥、黃酒、精鹽等，用急火煮開，撇去浮沫，再用文火煮20分鐘。分次食用。
功效：祛風濕，補虛通絡。適用於風寒濕型腰肌勞損、腰部疼痛的患者。
桃仁姜棗湯
原料：桃仁25克，生薑10克，大棗10枚。
做法：桃仁洗凈，放入鍋中，加清水200毫升，加生薑、大棗，急火煮開3分鐘，改文火煮20分鐘。分次食用。
功效：活血，行淤，止痛。適用於氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛不移的患者。
當歸牛尾湯
當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾1條。牛尾巴去毛洗乾淨，切成小段，同當歸、杜仲一起加適量水，煲透熟，調味。飲湯吃牛尾。
功效：適用於肝腎兩虛型腰肌勞損的治療。
羊肉米粥
原料：羊腿肉250克，粳米200克。
做法：將羊腿肉洗凈，切小塊，用開水浸泡，撇去浮沫。放入鍋內，加粳米和清水500毫升，用急火煮開3分鐘，再用文火煮30分鐘，成粥即可。趁熱食用。
功效：補腎陽，通筋脈，壯腰脊。適用於腎陽虛型腰肌勞損、腰痛久不愈的患者。
怎麼樣預防腰肌勞損
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1、保持正確姿勢。正確的站姿、坐姿、臥姿對於腰部的健康至關重要。在平時，應做到抬頭平視，站立時要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。
2、加強體育鍛鍊，增強身體素質。長時間坐著、埋頭於工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷，所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛鍊。如屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉，使其發達有力，韌帶堅強，也使關節更加靈活，並減少發病機會。
3、在日常生活工作中，要做到勞逸結合。不要長時間的固定於一個動作上，或是強迫自己彎腰。
4、提取重物時，要先屈膝下蹲，以免彎腰加重身體負擔。拿取重物時，身體則應該儘可能靠近物體，並使所取重物貼近腹部，雙腿稍微呈下蹲姿勢。從高處取放東西時，如果夠不到，不要硬勉強自己去伸夠，以免拉傷肌肉。睡眠時，讓身體保持脊柱的自然彎曲。此外，還應注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲。
5、勞動前應先進行一些腰部的準備活動，以增加肌肉的靈活度，也可起到保護作用。
6、勞動時要保持注意力集中，禁止打鬧談笑，幹活逞能。在集體抬扛重物時，應在統一的指揮之下齊心協力，步調一致。
7、勞動或是運動結束後，身體會出很多汗，這個時候要注意保暖，要及時將汗擦乾，不可因貪涼而使自己受寒。同時，勞動完之後，可對腰腿部位做做放鬆活動和自我按摩，以減輕腰部肌肉的緊張，以及消除疲勞。
8、過於肥胖者，則要進行減肥，以減輕腰部的負擔。
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