對於需要減肥的女性來說，減肥食譜是非常重要的，減肥食譜一周會有一定的效果，如果還需要繼續減肥，那麼食譜就繼續食用。很多發胖的人都是比較懶，不想通過鍛鍊去減肥，鍛鍊有可能讓我們發展成為肌肉，因此女性都不會選擇鍛鍊去減肥。如今減肥食譜是比較普遍的，很多知名明星也會在網上分享自己的減肥食譜。
一、一周雞蛋食譜快速減肥法
1、星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
2、星期二
早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包(麵包五吃法 你一定不會胖)，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，植提纖，咖啡，葡萄(挺拔體態 「長今」葡萄瘦身)水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
3、星期三
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
減肥食譜一周
4、星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
5、星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡
6、星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
7、星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
二、夏季一日三餐減肥食譜
1、第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。
午餐：雜菜煨面1碗。
下午茶：粟米片小食少量。
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)。
飯1碗：水果(晚餐後2小時)1個。
2、第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗。
下午茶：無糖果汁1杯。
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個。
減肥食譜一周
3、第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。
午餐：滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。
下午茶：餅乾2片。
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。
4、第四天
早餐：粟米片1碗。
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許。
下午茶：粟米片小食少量。
晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐後2小時)1個。
5、第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯。
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙拉。
下午茶：低脂乳酪1杯。
晚餐：節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。
三、一周減肥食譜瘦10斤
1、早餐可以喝咖啡或者吃蘋果和雞蛋來充飢，午餐則可以炒一個土豆絲加上一小碗的米飯，再配一個湯(湯里不要用澱粉最好，因為土豆絲里已經含有了一定量的澱粉)。晚上請儘量在五點前吃，可以燒豆腐或者是涼攔生洋蔥。
2、早餐食用一小碗的粥，麵包片來一片;午餐可以煮個雞蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐湯;晚餐依然請最好五點前吃可以吃綠豆繼和小黃瓜一根。
3、早餐推薦吃獼猴桃和茶;午餐西蘭花加煮雞蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是數隻要清水煮哦。
4、早餐米飯小一碗橙子一個，午餐冬瓜湯和生西紅柿一枚加上一點燒牛肉，量不過多。
5、早餐咖啡加蘋果;午餐米飯小一碗加上炒青菜再加一個冬瓜湯;晚餐涼伴個小菠菜加上一碗粥。
6、早餐麥片粥加一個橙子;午餐雞蛋一個，燒海魚來點。
7、綠茶加蘋果或者是黃瓜一根;午餐可以芹菜炒豬杆加上煮雞蛋;晚上綠豆粥加上黃瓜一根。
一、一周雞蛋食譜快速減肥法
1、星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
2、星期二
早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包(麵包五吃法 你一定不會胖)，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，植提纖，咖啡，葡萄(挺拔體態 「長今」葡萄瘦身)水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
3、星期三
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
減肥食譜一周
4、星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
5、星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡
6、星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
7、星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
二、夏季一日三餐減肥食譜
1、第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。
午餐：雜菜煨面1碗。
下午茶：粟米片小食少量。
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)。
飯1碗：水果(晚餐後2小時)1個。
2、第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗。
下午茶：無糖果汁1杯。
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個。
減肥食譜一周
3、第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。
午餐：滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。
下午茶：餅乾2片。
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。
4、第四天
早餐：粟米片1碗。
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許。
下午茶：粟米片小食少量。
晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐後2小時)1個。
5、第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯。
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙拉。
下午茶：低脂乳酪1杯。
晚餐：節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。
三、一周減肥食譜瘦10斤
1、早餐可以喝咖啡或者吃蘋果和雞蛋來充飢，午餐則可以炒一個土豆絲加上一小碗的米飯，再配一個湯(湯里不要用澱粉最好，因為土豆絲里已經含有了一定量的澱粉)。晚上請儘量在五點前吃，可以燒豆腐或者是涼攔生洋蔥。
2、早餐食用一小碗的粥，麵包片來一片;午餐可以煮個雞蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐湯;晚餐依然請最好五點前吃可以吃綠豆繼和小黃瓜一根。
3、早餐推薦吃獼猴桃和茶;午餐西蘭花加煮雞蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是數隻要清水煮哦。
4、早餐米飯小一碗橙子一個，午餐冬瓜湯和生西紅柿一枚加上一點燒牛肉，量不過多。
5、早餐咖啡加蘋果;午餐米飯小一碗加上炒青菜再加一個冬瓜湯;晚餐涼伴個小菠菜加上一碗粥。
6、早餐麥片粥加一個橙子;午餐雞蛋一個，燒海魚來點。
7、綠茶加蘋果或者是黃瓜一根;午餐可以芹菜炒豬杆加上煮雞蛋;晚上綠豆粥加上黃瓜一根。
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