懷孕的第三個月可以說是孕期的一個轉折時期，雖然此時的胎兒還較小，但是所需要的營養卻需要注重質量的好壞，所需要的營養也會逐漸增多，那麼懷孕3個月哪些是非常重要且需要補充的營養？
妊娠3-6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為腦迅速增長期，准媽媽一定要注意多補充對腦部發育有益的食物和營養素。增加DHA及其他不飽和脂肪酸的攝取，對出生後寶寶的智力發展大有裨益。魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源。石斑魚、站魚、m魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等海鮮都富含DHA。准媽媽最好每周能吃3-4次魚蝦類。其中包括一次海魚，以保證胎兒DHA的供給。准媽媽可以從豆類、食用油等植物性脂肪中可以攝取到不飽和脂肪酸，另外，核桃、松子等堅果類也含量豐富。
補鈣不容忽視
孕早期，准媽媽對鈣的需求量與孕前大致相同，不需要特別補鈣。准媽媽應從孕中期開始補鈣。孕三月後是胎兒的血、肉、骨骼生成的重要時期，胎兒骨組織的生成和發育及准媽媽生理代謝，均需要大量的鈣，如果膳食中鈣的含量不足或缺乏日照等，均會導致准媽媽血鈣下降。由於胎兒所需的鈣是從母體中獲得，即使母體缺鈣時，胎兒仍然會從母體中吸取定量的鈣，從而導致母體缺鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時會發生骨軟化症、骨盆變形，造成難產。
胎兒缺鈣可導致骨骼發育不良，引起先天性佝僂病等。鈣對神經系統也很重要，當血清中鈣含量減少時，神經興奮性增高，於是肌肉發生抽搐，這就是平常所說的抽筋。所以，孕期及時補鈣是相當重要的。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，正常飲食就可以提供，大概從妊娠中期開始，准媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。
開始增加熱量攝入
准媽媽懷孕後，由於胎兒新組織的生成致使母體基礎代謝比以往升高，需要母體大量貯存脂肪，加之准媽媽的活動耗能也高於以往，所以熱能需要量比以往相應增加。中國女性每天大約需要2100千卡的熱量。中國營養學會推薦女性在懷孕中、晚期每天增加200千卡的熱量.相當於大半碗米飯，一個中等大小的雞蛋加200克牛奶，一片麵包加一杯130克酸奶，或一片麵包加一個中等大小的蘋果。如果孕期熱量供應不足，母體內貯存的糖原和脂肪被動用.准媽媽會表現為消瘦，精神不振.皮膚乾燥，骨骼肌退化，脈搏緩慢.體溫降低，抵抗力減弱等.同時對胎兒的腦部和神經系統發育也可能產生不良影響。
結語：這個月是妊娠關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，這個時期的飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。
懷孕3個月哪些是非常重要且需要補充的營養？
多攝取DHA及其他不飽和脂肪酸妊娠3-6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為腦迅速增長期，准媽媽一定要注意多補充對腦部發育有益的食物和營養素。增加DHA及其他不飽和脂肪酸的攝取，對出生後寶寶的智力發展大有裨益。魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源。石斑魚、站魚、m魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等海鮮都富含DHA。准媽媽最好每周能吃3-4次魚蝦類。其中包括一次海魚，以保證胎兒DHA的供給。准媽媽可以從豆類、食用油等植物性脂肪中可以攝取到不飽和脂肪酸，另外，核桃、松子等堅果類也含量豐富。
補鈣不容忽視
孕早期，准媽媽對鈣的需求量與孕前大致相同，不需要特別補鈣。准媽媽應從孕中期開始補鈣。孕三月後是胎兒的血、肉、骨骼生成的重要時期，胎兒骨組織的生成和發育及准媽媽生理代謝，均需要大量的鈣，如果膳食中鈣的含量不足或缺乏日照等，均會導致准媽媽血鈣下降。由於胎兒所需的鈣是從母體中獲得，即使母體缺鈣時，胎兒仍然會從母體中吸取定量的鈣，從而導致母體缺鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時會發生骨軟化症、骨盆變形，造成難產。
胎兒缺鈣可導致骨骼發育不良，引起先天性佝僂病等。鈣對神經系統也很重要，當血清中鈣含量減少時，神經興奮性增高，於是肌肉發生抽搐，這就是平常所說的抽筋。所以，孕期及時補鈣是相當重要的。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，正常飲食就可以提供，大概從妊娠中期開始，准媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。
開始增加熱量攝入
准媽媽懷孕後，由於胎兒新組織的生成致使母體基礎代謝比以往升高，需要母體大量貯存脂肪，加之准媽媽的活動耗能也高於以往，所以熱能需要量比以往相應增加。中國女性每天大約需要2100千卡的熱量。中國營養學會推薦女性在懷孕中、晚期每天增加200千卡的熱量.相當於大半碗米飯，一個中等大小的雞蛋加200克牛奶，一片麵包加一杯130克酸奶，或一片麵包加一個中等大小的蘋果。如果孕期熱量供應不足，母體內貯存的糖原和脂肪被動用.准媽媽會表現為消瘦，精神不振.皮膚乾燥，骨骼肌退化，脈搏緩慢.體溫降低，抵抗力減弱等.同時對胎兒的腦部和神經系統發育也可能產生不良影響。
結語：這個月是妊娠關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，這個時期的飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。
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