為適應孕育寶寶的需要，准媽媽體內的基礎代謝增加，子宮、胎盤訊速發育，需要適量的蛋白質和能量，因此准媽媽對營養素的足量攝取至關重要，那麼懷孕5個月吃什麼食補？孕媽飲食要注意什麼？
營養：西洋參所含的各種胺基酸，可以增強身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。
做法：取熱開水沖洗茶壺，將西洋參，玫瑰花略清洗，在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。
2、三鮮湯
營養：這是一道味道鮮美的湯食，營養十分豐富，其中不但富含蛋白質，鈣這類十分需要的營養素，而且礦物質，維生素，膳食纖維均很豐富，整個孕期都可以常常喝。
用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個，雞蛋清1個，牛奶1大匙，澱粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。
做法：雞肉洗凈剁成泥，取少許澱粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個碗里，攪成雞肉泥待用。番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開後，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開後改小火。把雞肉泥用手擠成小丸子，下下鍋內，再把火開大待湯煮熟，放上剩餘的澱粉，燒開後淋上香油即可。
3、椰汁奶糊
營養：牛奶中的鈣，蛋白質是整個孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質的堅果或水果同煮，營養效果更佳，在孕期，准媽媽可以每天都喝一些自製的健康飲品，如鮮榨的果汁，現打的豆漿，牛奶與水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個，鮮奶2杯，白糖適量。
做法：椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。
孕5月開始，胎寶寶的牙齒開始鈣化，形成骨骼也需鈣，所以需從准媽媽身體攝取大量的鈣。這樣，就容易使准媽媽身體缺鈣，導致孕媽媽逐漸出現腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋等不適感，如果缺鈣嚴重還會影響胎寶寶的生長發育，如牙齒、骨骼發育，甚至患上先天性何僂病。因此，從孕5月開始，鈣的攝入量就應由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同時需要多攝取富含維生素D的食物，以幫助鈣的吸收。
2、鐵應注意補充
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 正常妊娠時，准媽媽的血容量要增加50%，這就要求有大量的鐵來製造額外的紅細胞。因此，在孕期應特別注意補充鐵元素。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。
3、要多食脂質食物
胎兒大腦形成需要足量的脂肪，孕媽媽要多吃些富有脂質的食物，如魚頭、核桃、芝麻、栗子、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。魚肉含有DHA和EPA，這兩種不飽和脂肪酸對胎兒大腦發育非常有好處，在魚油中的含量要高於魚肉，魚油又相對集中在魚頭，所以准媽媽可以適量多吃魚頭。
4、避免發胖的食物
如果准媽媽已經超重，應避免發胖的飲食。如油炸食品、肥肉、黃油糕點等;減少甜食和含粉量高的食品，包括糖果、米、面類等;還要減少零食，如花生、點心等。
5、不可以暴飲暴食
孕5月，准媽媽下腹部隆起已很明顯了，腹部有下墜、鬆弛之感，食物在胃裡不易消化。過於豐盛的飲食也會引起營養過剩，導致准媽媽體重大增，結果對準媽媽和胎寶寶都沒有好處。
結語：懷孕後，為了胎兒的健康成長，應特別注重營養的補充，但補充營養不可盲目進食。要堅持每天進餐三次，不要大吃大喝，要多吃富含葉酸、維生素C和維生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經食品工業加工處理過的食品。
懷孕5個月吃什麼食補？
1、玫瑰參片茶營養：西洋參所含的各種胺基酸，可以增強身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。
做法：取熱開水沖洗茶壺，將西洋參，玫瑰花略清洗，在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。
2、三鮮湯
營養：這是一道味道鮮美的湯食，營養十分豐富，其中不但富含蛋白質，鈣這類十分需要的營養素，而且礦物質，維生素，膳食纖維均很豐富，整個孕期都可以常常喝。
用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個，雞蛋清1個，牛奶1大匙，澱粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。
做法：雞肉洗凈剁成泥，取少許澱粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個碗里，攪成雞肉泥待用。番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開後，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開後改小火。把雞肉泥用手擠成小丸子，下下鍋內，再把火開大待湯煮熟，放上剩餘的澱粉，燒開後淋上香油即可。
3、椰汁奶糊
營養：牛奶中的鈣，蛋白質是整個孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質的堅果或水果同煮，營養效果更佳，在孕期，准媽媽可以每天都喝一些自製的健康飲品，如鮮榨的果汁，現打的豆漿，牛奶與水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個，鮮奶2杯，白糖適量。
做法：椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。
孕媽飲食要注意什麼？
1、增加鈣的攝入量孕5月開始，胎寶寶的牙齒開始鈣化，形成骨骼也需鈣，所以需從准媽媽身體攝取大量的鈣。這樣，就容易使准媽媽身體缺鈣，導致孕媽媽逐漸出現腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋等不適感，如果缺鈣嚴重還會影響胎寶寶的生長發育，如牙齒、骨骼發育，甚至患上先天性何僂病。因此，從孕5月開始，鈣的攝入量就應由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同時需要多攝取富含維生素D的食物，以幫助鈣的吸收。
2、鐵應注意補充
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 正常妊娠時，准媽媽的血容量要增加50%，這就要求有大量的鐵來製造額外的紅細胞。因此，在孕期應特別注意補充鐵元素。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。
3、要多食脂質食物
胎兒大腦形成需要足量的脂肪，孕媽媽要多吃些富有脂質的食物，如魚頭、核桃、芝麻、栗子、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。魚肉含有DHA和EPA，這兩種不飽和脂肪酸對胎兒大腦發育非常有好處，在魚油中的含量要高於魚肉，魚油又相對集中在魚頭，所以准媽媽可以適量多吃魚頭。
4、避免發胖的食物
如果准媽媽已經超重，應避免發胖的飲食。如油炸食品、肥肉、黃油糕點等;減少甜食和含粉量高的食品，包括糖果、米、面類等;還要減少零食，如花生、點心等。
5、不可以暴飲暴食
孕5月，准媽媽下腹部隆起已很明顯了，腹部有下墜、鬆弛之感，食物在胃裡不易消化。過於豐盛的飲食也會引起營養過剩，導致准媽媽體重大增，結果對準媽媽和胎寶寶都沒有好處。
結語：懷孕後，為了胎兒的健康成長，應特別注重營養的補充，但補充營養不可盲目進食。要堅持每天進餐三次，不要大吃大喝，要多吃富含葉酸、維生素C和維生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經食品工業加工處理過的食品。
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