我們之前聊了睡眠的5階段，有一些朋友給我發消息表示自己更關心失眠的問題，那麼我們今天來說一說失眠。
人類睡眠的機制非常複雜，所以也非常容易出現問題，就好像你們家那台中了無數病毒的破電腦一樣，微妙地運行著，能用但又不知道為什麼能用，不能用也不知道是哪裡出了問題。
睡眠出現問題的人非常多，光是在北美，就有大概一半到2/3的人表示自己有睡眠問題（National sleep foundation, 2000）。「失眠」實際上包括了兩種現象：
長期無法入睡
長期無法保持睡眠
我們要注意這個「長期」，也就是「很長一段時間持續失眠」才算做「失眠」。如果只是有那麼一兩天睡不著或者老醒，那就不用太擔心，因為數據告訴我們，每個人都會因為各種原因，偶爾出現睡眠問題。
年輕人比較容易出現「睡不著」的情況，而老年人比較容易出現「睡不踏實」的情況。不管哪種情況，如果影響生活，那一定趕快看醫生。
我們之前說過，差不多一半的人都出現過睡眠問題，在調查這些人的時候，睡眠實驗室的人發現了一個有趣的事情：
這些聲稱自己有睡眠問題的人當中，有一部分實際上不存在真正的「睡眠問題」。這些「失眠」患者說自己成天失眠，所以我們就請他們來實驗室睡覺，這些人醒來之後說自己一宿沒睡著，但是實驗室給出的跟蹤數據說明這些人實際上睡得挺好的，睡眠的階段也非常完整，該有的波（比如象徵深度睡眠的Delta波）都有。這種人被心理學家稱為「Pseudoinsommiacs」，形成原因目前還不清楚，說不好是真的生理問題還是在裝蒜（McCall & Edinger, 1992）。
我們也有不少讀者朋友反映自己有睡眠問題，下面是睡眠實驗室給出的一些建議，希望能夠幫助各位睡個好覺（Lundh,1998）。
1. 保持穩定作息，固定生物鐘。
這個就顯得有些廢話。不過我想給大家提一下，之前有個朋友說想要建立規律的作息，所以規定自己晚上必須12點睡覺，但是一段時間之後發現自己生物鐘還是規律不起來，問我怎麼辦。實際上，規律睡眠的不是入睡的時間，而是起床的時間，也就是說規定自己8點起，比規定自己10點睡更能快速建立穩定的作息。
2. 睡覺之前別吃太多東西。
如果你非得吃，那就吃一些含有L-tryptophan（色氨酸）的食物，這種物質可以幫助大腦製造血清素，並且具有鎮定作用。色氨酸常見於奶製品當中。
3. 避免酒精
有些朋友覺得喝了酒更容易入睡，習慣在睡覺前喝點小酒。但是酒精會破壞正常睡眠階段的循環，同時也會干擾REM快速眼動階段睡眠。所以酒精雖然可能會幫助加速入睡，但是會降低睡眠質量。
4. 避免在臥室做與睡眠無關的事
我們最好把臥室與且僅與睡眠聯繫起來。你天天在臥室里開演唱會，那你晚上進入臥室的時候，身體就會自動進入演唱會的亢奮狀態；你在臥室只睡覺，那你進入臥室之後身體也會進入放鬆準備睡覺的狀態，所以建議各位朋友不要在臥室里做興奮的事情。
5. 儘量避免咖啡因
你的身體可能需要4小時才能代謝掉50%的咖啡因，所以儘量避免睡前喝茶，咖啡，軟飲，以及巧克力。
希望各位朋友能夠擁有健康規律的作息和睡眠。
人類睡眠的機制非常複雜，所以也非常容易出現問題，就好像你們家那台中了無數病毒的破電腦一樣，微妙地運行著，能用但又不知道為什麼能用，不能用也不知道是哪裡出了問題。
睡眠出現問題的人非常多，光是在北美，就有大概一半到2/3的人表示自己有睡眠問題（National sleep foundation, 2000）。「失眠」實際上包括了兩種現象：
長期無法入睡
長期無法保持睡眠
我們要注意這個「長期」，也就是「很長一段時間持續失眠」才算做「失眠」。如果只是有那麼一兩天睡不著或者老醒，那就不用太擔心，因為數據告訴我們，每個人都會因為各種原因，偶爾出現睡眠問題。
年輕人比較容易出現「睡不著」的情況，而老年人比較容易出現「睡不踏實」的情況。不管哪種情況，如果影響生活，那一定趕快看醫生。
我們之前說過，差不多一半的人都出現過睡眠問題，在調查這些人的時候，睡眠實驗室的人發現了一個有趣的事情：
這些聲稱自己有睡眠問題的人當中，有一部分實際上不存在真正的「睡眠問題」。這些「失眠」患者說自己成天失眠，所以我們就請他們來實驗室睡覺，這些人醒來之後說自己一宿沒睡著，但是實驗室給出的跟蹤數據說明這些人實際上睡得挺好的，睡眠的階段也非常完整，該有的波（比如象徵深度睡眠的Delta波）都有。這種人被心理學家稱為「Pseudoinsommiacs」，形成原因目前還不清楚，說不好是真的生理問題還是在裝蒜（McCall & Edinger, 1992）。
我們也有不少讀者朋友反映自己有睡眠問題，下面是睡眠實驗室給出的一些建議，希望能夠幫助各位睡個好覺（Lundh,1998）。
1. 保持穩定作息，固定生物鐘。
這個就顯得有些廢話。不過我想給大家提一下，之前有個朋友說想要建立規律的作息，所以規定自己晚上必須12點睡覺，但是一段時間之後發現自己生物鐘還是規律不起來，問我怎麼辦。實際上，規律睡眠的不是入睡的時間，而是起床的時間，也就是說規定自己8點起，比規定自己10點睡更能快速建立穩定的作息。
2. 睡覺之前別吃太多東西。
如果你非得吃，那就吃一些含有L-tryptophan（色氨酸）的食物，這種物質可以幫助大腦製造血清素，並且具有鎮定作用。色氨酸常見於奶製品當中。
3. 避免酒精
有些朋友覺得喝了酒更容易入睡，習慣在睡覺前喝點小酒。但是酒精會破壞正常睡眠階段的循環，同時也會干擾REM快速眼動階段睡眠。所以酒精雖然可能會幫助加速入睡，但是會降低睡眠質量。
4. 避免在臥室做與睡眠無關的事
我們最好把臥室與且僅與睡眠聯繫起來。你天天在臥室里開演唱會，那你晚上進入臥室的時候，身體就會自動進入演唱會的亢奮狀態；你在臥室只睡覺，那你進入臥室之後身體也會進入放鬆準備睡覺的狀態，所以建議各位朋友不要在臥室里做興奮的事情。
5. 儘量避免咖啡因
你的身體可能需要4小時才能代謝掉50%的咖啡因，所以儘量避免睡前喝茶，咖啡，軟飲，以及巧克力。
希望各位朋友能夠擁有健康規律的作息和睡眠。
收藏