報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。
不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。
要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。
如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。
爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20～30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖？每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。
你該做的是改變運動項目、強度和時間。
把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
每天走路也瘦不下來？下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。
可是怎麼走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。
或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的「健走「運動才有效果。
想盡辦法流更多汗？汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。
三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。
所以，汗流的多或少並不是重點。
更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
有氧運動是最流行的減肥方法一：游泳消耗的卡路里：約800/小時游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。
二：跑步消耗的卡路里：600/小時正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆，並且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。
跑之前先選雙好的運動鞋哦。
三：跳舞消耗的卡路里：600-800/小時跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆，如果你又空閒的時間，不妨在家裡自行學習，或者報舞蹈班也行。
相信我每天半小時，想瘦哪裡瘦哪裡。
四：騎單車消耗卡路里：500-1000/小時一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。
減肥效果非常明顯。
五：網球消耗的卡路里：500-1000/小時非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。
六：跳繩消耗的卡路里：440卡/半小時跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。
七：走路消耗的卡路里：360/小時走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。
八：健身球消耗的卡路里：340卡/小時健身球這個需要買器材，在醫院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風險，還能鍛鍊自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。
關注微信號：yaa886（←長按可複製），每日分享獨家瘦身技巧。
不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。
要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。
如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。
爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20～30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖？每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。
你該做的是改變運動項目、強度和時間。
把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
每天走路也瘦不下來？下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。
可是怎麼走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。
或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的「健走「運動才有效果。
想盡辦法流更多汗？汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。
三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。
所以，汗流的多或少並不是重點。
更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
有氧運動是最流行的減肥方法一：游泳消耗的卡路里：約800/小時游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。
二：跑步消耗的卡路里：600/小時正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆，並且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。
跑之前先選雙好的運動鞋哦。
三：跳舞消耗的卡路里：600-800/小時跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆，如果你又空閒的時間，不妨在家裡自行學習，或者報舞蹈班也行。
相信我每天半小時，想瘦哪裡瘦哪裡。
四：騎單車消耗卡路里：500-1000/小時一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。
減肥效果非常明顯。
五：網球消耗的卡路里：500-1000/小時非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。
六：跳繩消耗的卡路里：440卡/半小時跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。
七：走路消耗的卡路里：360/小時走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。
八：健身球消耗的卡路里：340卡/小時健身球這個需要買器材，在醫院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風險，還能鍛鍊自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。
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