產婦如何在產後恢復身材

生下寶寶後，新媽媽們除了喜悅以外，就是擔心身材能不能快速的恢復，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。
因此下面小編教你產後恢復曼妙身材的妙招。
第1周腳踩踏板運動：(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環。
踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。
時時刻刻都可練習。
增強腹部肌肉的練習：(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆。
設法儘可能經常做此練習。
從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。
如果你曾接受剖腹產手術，盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。
盆底肌運動：(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運動每天儘可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。
你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。
如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。
從產後第5天起，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：1、仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的頭和兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。
這種姿勢要保持數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆。
每天做3次。