怎麼避免冬泳對關節產生不利影響

冬泳前做好熱身
在進行冬泳之前，熱身15-30分鐘，做慢跑、快走、以及手腿拉伸、關節環繞等動作，能活動開關節，更好的進入運動狀態，還能避免運動傷害的發生。
控制運動強度
通常水溫在14°C以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，在13°c-15°c的水中可以游10至30分鐘，10°C以下要堅持每下降1°C便減少游1分鐘的原則。
注意不要強迫自己要完成多長時間或是多少米的目標，量力而行即可。
選擇中午氣溫較高時冬泳
冬天水溫相對於其他時間來說要高上一些，因此要想避免冬泳對關節以及身體其他部位的傷害，可以選擇10-下午13點這個時間段。
做好保暖工作
冬泳上岸後，及時的用干毛巾擦乾身體，直至發紅、發熱，並穿好保暖衣物，另外不要馬上進入高溫房間，避免烤火以及立即洗熱水澡，可以做一些整理運動，如小跑、快走、體操、拉伸等動作，使身體發熱恢復正常體溫。
按摩關節部位
在結束冬泳後，除了注意保暖之外，還可以按摩身體的重要關節部位，促進身體的血液循環，避免因冬泳患上骨關節炎。