一個人的比目魚肌要怎麼訓練，是有許多講究的，比如正確的訓練動作，當然要訓練比目魚肌是很有好處的，那比目魚肌訓練動作是什麼，相信有人還是了解是什麼訓練動作的。那麼，有效的比目魚肌訓練動作都是哪些？下面就一起來了解一下吧！
立式負重提踵
保持站立，一隻腳懸空，另一隻腳提踵，兩隻腳交替進行。提踵後要停頓2秒左右，讓小腿肌群進行高位收縮。提踵過程要儘量放緩。可以在提踵機上做，也可以在地面上做。注意保持身體平衡，避免摔倒、滑倒。加上一些重量(比如手裡握持一個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，等等)。剛開始做時，負重不要過大，尤其不要一上來就挑戰極限，避免腳踝拉傷。重量不斷加大，需要一個循序漸進的過程。
坐姿提踵
坐在椅子上，前腳掌至於一定高度(比如啞鈴)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上;小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒;緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉;每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。
台階背屈
伸直前腿膝關節，身微微想前傾，保持腳跟固定在一個點上。因為排腸肌的拉伸會在小腿中產生拉伸，這時膝關節就會一定的背屈感。
立式負重提踵
保持站立，一隻腳懸空，另一隻腳提踵，兩隻腳交替進行。提踵後要停頓2秒左右，讓小腿肌群進行高位收縮。提踵過程要儘量放緩。可以在提踵機上做，也可以在地面上做。注意保持身體平衡，避免摔倒、滑倒。加上一些重量(比如手裡握持一個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，等等)。剛開始做時，負重不要過大，尤其不要一上來就挑戰極限，避免腳踝拉傷。重量不斷加大，需要一個循序漸進的過程。
坐姿提踵
坐在椅子上，前腳掌至於一定高度(比如啞鈴)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上;小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒;緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉;每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。
台階背屈
伸直前腿膝關節，身微微想前傾，保持腳跟固定在一個點上。因為排腸肌的拉伸會在小腿中產生拉伸，這時膝關節就會一定的背屈感。
收藏