學生增肥食譜 常吃這幾種美食營養又增肥

　　很多孩子為了不讓自己長胖而可以的吃的少。但其實這樣是不對的，學生正是長身體的時候，再加上學習比較辛苦，不需要可以去節食減肥。有些學生的身材比較瘦弱，很容易生病，需要適當通過飲食來補充營養增肥。那麼今天我們就來介紹幾款學生增肥的食譜，大家一起去健身食譜那裡看看吧！
　　學生增肥食譜1：花生酪
　　材料
　　生的帶紅皮花生50g，生糯米20g，水250ml 糖1大匙
　　做法
　　1. 先將生的帶皮花生和糯米一起浸泡3小時以上泡軟
　　2. 將泡好的花生和糯米放入攪拌機中加250ml水打成漿
　　3. 用篩網將漿中的渣滓過濾出來
　　4.過濾好的漿加入糖，放入小鍋中，小火加熱，一定要一邊加熱一邊攪拌，否則糯米成分會結塊，回越來越稠，一直加熱到冒泡即可關火。
　　學生增肥食譜2：酥脆江魚仔拌花生
　　材料
　　江魚仔100g，花生米100g，青辣椒3條，蒜頭5瓣，小蔥頭1粒，豆瓣醬1湯匙，幼糖1湯匙
　　做法
　　1、江魚仔去頭去內臟，撕開兩邊，分別和花生米下油鍋里炸酥，撈出瀝油。
　　2、蒜頭和蔥頭切碎，青辣椒切段。
　　3、鍋里放少許麻油爆香蒜蔥蓉，加入豆瓣醬炒香。
　　4、加入青辣椒翻炒均勻即可熄火。
　　5、最後倒入江魚仔、花生米和糖拌勻即可。
　　學生增肥食譜3：板栗竹蓀燉雞
　　材料
　　原材料：母雞，干竹蓀，板栗，蒜，姜，蔥配料：料酒，鹽
　　做法
　　1、買回的母雞洗凈，然後用刀切斷，把雞胸肉取出，我們主要要的是雞骨，所以雞胸肉可以炒菜，雞翹切開丟掉
　　2、鍋里放入開水，加入料酒，讓雞在裡面燙至變色
　　3、用新的鍋，加入油5成，加入蒜瓣，薑片炒香，加入清水，等水開後放入母雞，板栗，等水開後開小火燉2小時
　　4、空閒時間可以泡至竹蓀
　　5、2小時後加入竹蓀，鹽，起鍋前撒入蔥花OK
　　學生增肥食譜4：菠蘿炒牛肉
　　材料
　　主料：牛肉 250g配料：菠蘿 150g青椒 100g
　　調料：蚝油 適量；生抽 適量；料酒 適量；生粉 適量；蛋黃 適量；鹽 適量
　　做法
　　1、準備好食材，牛肉、菠蘿和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉漿制的過程，先將牛肉切薄片，放入適量鹽、料酒、老抽、蚝油抓均，然後放水，水不能一次性全放進去，得少量多次地入，倒一點水用手抓，抓到肉有點干，有點粘性的時候再加水，水加個2-3次就行了。
　　2、再加蛋黃抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均後再倒點油抓均，放入冰箱冷藏20-30分鐘。
　　3、起油鍋，煸炒牛肉，牛肉有點變白就可以關火，用餘溫炒熟盛出(這點一定要記住，不然牛肉會變老)另起油鍋，爆炒青椒，放入牛肉，加蚝油、糖(前麵漿牛肉的時候也放過蚝油，這裡可以少放點，雖然菠蘿也有甜味，但這裡的糖可以菜增加鮮味，減少鹹味)放菠蘿一起炒，炒一會就可以盛出裝盤了。