對於腰椎間盤突出患者如何進行腿部力量訓練

腰椎間盤突出症是由於椎間盤退變、損傷等要素造成髓核突出，壓榨神經根或馬尾神經所惹起的一種綜合徵。關於腰椎間盤突出患者，在症狀緩解期可適當啟動腿部力氣訓練，以增強中心肌群和腿部肌群的力氣，從而減輕腰椎的壓力，緩解症狀。以下是一些腰椎間盤突出患者可以啟動的腿部力氣訓練：
直腿抬高
仰臥位，雙下肢伸直，交替抬起，每次抬起堅持 5～秒，每組 ～2
個，每天 2～3 組。
單腿橋式
仰臥位，一側下肢屈髖屈膝，另一側下肢伸直，向上抬起，堅持 5～秒，緩慢放下，每組
～個，每天 2～3
組
雙腿橋式
仰臥位，雙下肢屈髖屈膝，腳掌著地，向上抬起臀部，堅持 5～秒，緩慢放下，每組
～個，每天 2～3
組
坐姿腿屈伸
坐於椅子上，一側下肢屈髖屈膝，另一側下肢伸直，向上抬起，堅持 5～秒，緩慢放下，每組
～個，每天 2～3
組
側臥抬腿
側臥位，一側下肢伸直，另一側下肢屈髖屈膝，向上抬起，堅持 5～秒，緩慢放下，每組
～個，每天 2～3
組
要求留意的是，在啟動腿部力氣訓練時，應防止過度彎腰或旋轉腰部，以免減輕腰椎間盤突出的症狀。另外，在啟動力氣訓練前，應來電醫生或康復師的意見，依據自身狀況選擇適宜的訓練方式和強度。