當孩子出生後在病房啼哭的時候，新手媽媽的反應，可能不是高興，而通常是「孩子怎麼了」，然後努力地檢索大腦，對於新手而言，可能大腦經驗儲存一片空白。
你積累了20-30年的解決問題模塊里，你曾經解過很難的奧數題，但你的大腦可能沒有儲存「一個新生兒的啼哭，在表達什麼樣的信息？」而直到身邊有人提醒「他是不是餓了？」「他是不是要換尿片了」，然後你可能會恍然大悟。
這樣無窮無盡細小突然的考驗，在產後三個月內，幾乎每天可能都會來拜訪你。
「什麼樣是正確的喂奶姿勢」、「寶寶吸不出來奶」、「母乳不夠」、「我一放下它就哭」、「寶寶黃疸」、「腸脹氣」、「寶寶生病」等等，每一件事，都在考驗著新手媽媽的心。
「是不是我沒做好，才會這樣？」「我為什麼總是做的不夠好」， 產後抑鬱情緒，對於每一個新手媽媽來說，都不陌生，我也常常聽到這樣的自責「我的母乳不夠，我對孩子感覺很愧疚」「我感覺我搞不定孩子」等等。
今天想來和大家聊一聊新手媽媽的「我總覺得我不夠好」的這種思維困局。
首先想要聊一聊，哪些因素可能會容易讓新手媽媽有「我不夠好」這種想法。
養育任務壓力
繁重的養育任務，24小時無休的工作，很容易讓人產生疲憊感。「你不就是帶個孩子嗎？」事實上有很多媽媽們會發現重回職場後，上班比帶孩子更輕鬆。
24小時不能放鬆的注意力，尤其是在嬰兒早期，這其實是非常消耗的，當強度過大的時候，我們的身體也會呈現出壓力反應，會容易產生負面情緒，這種負面情緒也會滋生負面想法，比如「我不夠好」「我不是一個好媽媽」。
睡眠剝奪
新生兒頻繁醒來，媽媽無法有完整的睡眠，再加上新手媽媽醒著的時間也會在手機上花費比較長時間。「我熬的不是夜，熬的是自由」。
但是長時間睡眠不足這時候也會很容易產生身心反應，會滋生負面情緒，也會因之容易關注對自我的負面評價。
新手零經驗育兒
在生孩子之前，生活基本上都是在一種很有安全感和控制感的狀態，有些媽媽可能還是某些領域非常優秀的人。
但是在育兒這件事上，完全懵懂無知，這其實很容易挑戰一個人內在深處對自我的核心看法。尤其是有些媽媽可能因此還轉做了全職媽媽，很難再體會到之前在職場中的從容。而育兒生活又是一地雞毛，這種強烈的反差，會很容易激發新手媽媽對自己的自責和不滿「我怎麼會這麼差勁」，「我從來沒有這麼糟糕過」，「我太失敗了」等等。
尤其孩子停不下來的哭，更是對於媽媽們艱難的考驗。
不和諧的家庭關係
不和諧的家庭關係是影響新手媽媽覺得「我不夠好」的重要因素之一。
這種家庭關係，包括夫妻關係、婆媳關係等等，有很多媽媽會感覺自己在產後，「老公不再是自己認識的老公」，關心少、理解少，尤其是家庭中還有婆媳關係矛盾等等的時候，一方面會感覺沒有人關心自己，另一方面也會不由自主的產生「我不夠好」的想法，「是我不夠好他們才不會來關心我」「是我不夠好才沒有人理解」。
你了解你的內心在不知不覺給自己織下的網嗎？但是我想很多人在產後最難受最無助的時候，可能都有過類似的想法，忍不住的自我貶低和自責可能會讓自己越來越難受和無助，被困在其中。
童年經歷影響
童年經歷在產後會怎麼樣影響一個人呢？我想對於很多人來說，在生孩子之前，也許比較少有和家人長輩相處的經歷，但是生完孩子之後，突然要和很多人相處，這種相處可能會不由自主喚起童年經歷的感受。
比如，在童年經歷中曾經經歷過被父母忽視/拋棄/指責的人，可能在產後會很敏感家人對自己的態度，更容易對自己產生負面評價和看法，也會因此和家人發生衝突的矛盾，陷在僵局裡。
如果你被困在這種「我不夠好」的想法裡，怎麼辦呢？有一句話說「拆掉思維里的牆」。
下面我想粗淺聊聊，怎麼樣來破局新手媽媽的「我不夠好」。
積極尋求情感幫助和支持
比如家人、老公、朋友，去和能夠給你溫暖和支持的人相處，每個人都有疲憊無助的時候，意識到自己在這個時候，需要連結和依靠，這是很正常的，鼓勵自己去尋找支持。新生兒階段很多現象是很正常的，和有經驗且寬容溫暖的朋友交流也會從他們那裡得到支持和肯定。
當然，獲取幫助之前，也應該先預判一下，對方是否真的能為自己帶來支持和正能量。如果對方本身就是你的壓力源（例如喜歡抱怨），那麼最好敬而遠之了。
嘗試降低對自我和他人的期待
婚姻後，會經歷對愛情的失落，就像有句話說「本來以為會有一個人為自己遮風擋雨，沒想到下半輩子的風雨都是他帶來的」。
愛情的失落的過程是，「我是他最重要的關注對象」到「每個人都是獨立的」「我是需要來完全自我承擔的」。
我們不僅會對愛人失望，也會對自己失望，但其實，這時候才是真正走向真實生活的機會。家庭在經歷這個磨合的過程，可以嘗試有意識地提醒自己，降低對自我和他人的期待。慢慢來看到真實的自我和別人。
軟化「完美主義」要求，沒有人是完美的
「完美主義」有時候是安全感和控制感的需要，但可能也會變成限制我們的牆。稍微軟化一點完美主義的期待和要求，我們每個人都是凡人，也許沒有足夠好，但是我們也沒有那麼糟糕，而且有一點點缺點的凡人更親切可愛。
記住，做一個80分，甚至70分的媽媽，就已經很了不起了。
做一些可控的小事來增加自我控制感和自信心
當我們很容易自責和否定自我的時候，這時候，對自己的判斷是片面，可以去看看自己覺得「我不夠好」的最重要的原因，然後在這些方面嘗試去做一些可控的小事來增加安全感和控制感以及自信心。
例如寶寶哭鬧，要避免把自己的額思維擴大到寶寶的精神健康、寶寶的成長發育這麼宏觀的思維角度。也許寶寶就是餓了，或者尿濕了。聚焦一個小問題，拿出一個小方案，這樣就會漸漸增加自己對生活的掌控感。
和老公積極交流溝通，減少彼此間的情緒對抗和阻力
新手媽媽階段，會很想得到另一半的支持，但很多時候，可能會感覺很無助，也很容易感受到來自對方的指責和忽視，這時候，可能會需要留意的是，兩個人在交流互動的時候，有一些情緒對抗和阻力。在這種時候，可能要考慮要優先排除情緒對抗，先讓雙方感覺輕鬆和平靜下來，然後再進行交流。
而且在交流的時候也要留意和問問自己，「我內心真正想表達的是什麼？」避免將關心表達為指責，避免將「我需要你關心我，我渴望你的關心」表達為「你為什麼不關心我，你就是不在乎我」等。
指責是容易的，暴露自己的內心情感才是需要勇氣的，面對最愛的人，往往我們會更害怕被拒絕而不敢表露自己的內心，但這種嘗試也是值得的。
即便全世界都不理解自己，嘗試自我理解和疼惜，對「我」來說「我是重要的」「我是可愛的」
我們總是需要他人認可和肯定，有時候會因此迷失在他人的目光中，但人生，在某個階段，會難免感覺到孤獨和無助，四顧無人，或者四面楚歌。可能你會發現沒有人能對你感同身受，沒人能理解自己。「人生如逆旅，我亦是行人」。
在我們這一生，每個人都是過客，最重要的人是，我們自己也是。所以在新手媽媽的生活中，可以經常反思一下，自己的情緒、思維、舉手投足，是否都是以自我意志為中心的？有沒有經常去自我關愛？
即便全世界都不理解自己的時候，希望你能知道我們自己是自己的知己、朋友，嘗試自我理解和疼惜自己，願意慢慢來相信「我是重要的」、「我是可愛的」。
相關閱讀新手媽媽的焦慮，你不是唯一的一個我盡責了，可是我也焦慮了
熊紅芳心理治療師，應用心理學碩士，從事臨床心理治療工作8年。
你積累了20-30年的解決問題模塊里，你曾經解過很難的奧數題，但你的大腦可能沒有儲存「一個新生兒的啼哭，在表達什麼樣的信息？」而直到身邊有人提醒「他是不是餓了？」「他是不是要換尿片了」，然後你可能會恍然大悟。
這樣無窮無盡細小突然的考驗，在產後三個月內，幾乎每天可能都會來拜訪你。
「什麼樣是正確的喂奶姿勢」、「寶寶吸不出來奶」、「母乳不夠」、「我一放下它就哭」、「寶寶黃疸」、「腸脹氣」、「寶寶生病」等等，每一件事，都在考驗著新手媽媽的心。
「是不是我沒做好，才會這樣？」「我為什麼總是做的不夠好」， 產後抑鬱情緒，對於每一個新手媽媽來說，都不陌生，我也常常聽到這樣的自責「我的母乳不夠，我對孩子感覺很愧疚」「我感覺我搞不定孩子」等等。
今天想來和大家聊一聊新手媽媽的「我總覺得我不夠好」的這種思維困局。
首先想要聊一聊，哪些因素可能會容易讓新手媽媽有「我不夠好」這種想法。
養育任務壓力
繁重的養育任務，24小時無休的工作，很容易讓人產生疲憊感。「你不就是帶個孩子嗎？」事實上有很多媽媽們會發現重回職場後，上班比帶孩子更輕鬆。
24小時不能放鬆的注意力，尤其是在嬰兒早期，這其實是非常消耗的，當強度過大的時候，我們的身體也會呈現出壓力反應，會容易產生負面情緒，這種負面情緒也會滋生負面想法，比如「我不夠好」「我不是一個好媽媽」。
睡眠剝奪
新生兒頻繁醒來，媽媽無法有完整的睡眠，再加上新手媽媽醒著的時間也會在手機上花費比較長時間。「我熬的不是夜，熬的是自由」。
但是長時間睡眠不足這時候也會很容易產生身心反應，會滋生負面情緒，也會因之容易關注對自我的負面評價。
新手零經驗育兒
在生孩子之前，生活基本上都是在一種很有安全感和控制感的狀態，有些媽媽可能還是某些領域非常優秀的人。
但是在育兒這件事上，完全懵懂無知，這其實很容易挑戰一個人內在深處對自我的核心看法。尤其是有些媽媽可能因此還轉做了全職媽媽，很難再體會到之前在職場中的從容。而育兒生活又是一地雞毛，這種強烈的反差，會很容易激發新手媽媽對自己的自責和不滿「我怎麼會這麼差勁」，「我從來沒有這麼糟糕過」，「我太失敗了」等等。
尤其孩子停不下來的哭，更是對於媽媽們艱難的考驗。
不和諧的家庭關係
不和諧的家庭關係是影響新手媽媽覺得「我不夠好」的重要因素之一。
這種家庭關係，包括夫妻關係、婆媳關係等等，有很多媽媽會感覺自己在產後，「老公不再是自己認識的老公」，關心少、理解少，尤其是家庭中還有婆媳關係矛盾等等的時候，一方面會感覺沒有人關心自己，另一方面也會不由自主的產生「我不夠好」的想法，「是我不夠好他們才不會來關心我」「是我不夠好才沒有人理解」。
你了解你的內心在不知不覺給自己織下的網嗎？但是我想很多人在產後最難受最無助的時候，可能都有過類似的想法，忍不住的自我貶低和自責可能會讓自己越來越難受和無助，被困在其中。
童年經歷影響
童年經歷在產後會怎麼樣影響一個人呢？我想對於很多人來說，在生孩子之前，也許比較少有和家人長輩相處的經歷，但是生完孩子之後，突然要和很多人相處，這種相處可能會不由自主喚起童年經歷的感受。
比如，在童年經歷中曾經經歷過被父母忽視/拋棄/指責的人，可能在產後會很敏感家人對自己的態度，更容易對自己產生負面評價和看法，也會因此和家人發生衝突的矛盾，陷在僵局裡。
如果你被困在這種「我不夠好」的想法裡，怎麼辦呢？有一句話說「拆掉思維里的牆」。
下面我想粗淺聊聊，怎麼樣來破局新手媽媽的「我不夠好」。
積極尋求情感幫助和支持
比如家人、老公、朋友，去和能夠給你溫暖和支持的人相處，每個人都有疲憊無助的時候，意識到自己在這個時候，需要連結和依靠，這是很正常的，鼓勵自己去尋找支持。新生兒階段很多現象是很正常的，和有經驗且寬容溫暖的朋友交流也會從他們那裡得到支持和肯定。
當然，獲取幫助之前，也應該先預判一下，對方是否真的能為自己帶來支持和正能量。如果對方本身就是你的壓力源（例如喜歡抱怨），那麼最好敬而遠之了。
嘗試降低對自我和他人的期待
婚姻後，會經歷對愛情的失落，就像有句話說「本來以為會有一個人為自己遮風擋雨，沒想到下半輩子的風雨都是他帶來的」。
愛情的失落的過程是，「我是他最重要的關注對象」到「每個人都是獨立的」「我是需要來完全自我承擔的」。
我們不僅會對愛人失望，也會對自己失望，但其實，這時候才是真正走向真實生活的機會。家庭在經歷這個磨合的過程，可以嘗試有意識地提醒自己，降低對自我和他人的期待。慢慢來看到真實的自我和別人。
軟化「完美主義」要求，沒有人是完美的
「完美主義」有時候是安全感和控制感的需要，但可能也會變成限制我們的牆。稍微軟化一點完美主義的期待和要求，我們每個人都是凡人，也許沒有足夠好，但是我們也沒有那麼糟糕，而且有一點點缺點的凡人更親切可愛。
記住，做一個80分，甚至70分的媽媽，就已經很了不起了。
做一些可控的小事來增加自我控制感和自信心
當我們很容易自責和否定自我的時候，這時候，對自己的判斷是片面，可以去看看自己覺得「我不夠好」的最重要的原因，然後在這些方面嘗試去做一些可控的小事來增加安全感和控制感以及自信心。
例如寶寶哭鬧，要避免把自己的額思維擴大到寶寶的精神健康、寶寶的成長發育這麼宏觀的思維角度。也許寶寶就是餓了，或者尿濕了。聚焦一個小問題，拿出一個小方案，這樣就會漸漸增加自己對生活的掌控感。
和老公積極交流溝通，減少彼此間的情緒對抗和阻力
新手媽媽階段，會很想得到另一半的支持，但很多時候，可能會感覺很無助，也很容易感受到來自對方的指責和忽視，這時候，可能會需要留意的是，兩個人在交流互動的時候，有一些情緒對抗和阻力。在這種時候，可能要考慮要優先排除情緒對抗，先讓雙方感覺輕鬆和平靜下來，然後再進行交流。
而且在交流的時候也要留意和問問自己，「我內心真正想表達的是什麼？」避免將關心表達為指責，避免將「我需要你關心我，我渴望你的關心」表達為「你為什麼不關心我，你就是不在乎我」等。
指責是容易的，暴露自己的內心情感才是需要勇氣的，面對最愛的人，往往我們會更害怕被拒絕而不敢表露自己的內心，但這種嘗試也是值得的。
即便全世界都不理解自己，嘗試自我理解和疼惜，對「我」來說「我是重要的」「我是可愛的」
我們總是需要他人認可和肯定，有時候會因此迷失在他人的目光中，但人生，在某個階段，會難免感覺到孤獨和無助，四顧無人，或者四面楚歌。可能你會發現沒有人能對你感同身受，沒人能理解自己。「人生如逆旅，我亦是行人」。
在我們這一生，每個人都是過客，最重要的人是，我們自己也是。所以在新手媽媽的生活中，可以經常反思一下，自己的情緒、思維、舉手投足，是否都是以自我意志為中心的？有沒有經常去自我關愛？
即便全世界都不理解自己的時候，希望你能知道我們自己是自己的知己、朋友，嘗試自我理解和疼惜自己，願意慢慢來相信「我是重要的」、「我是可愛的」。
相關閱讀新手媽媽的焦慮，你不是唯一的一個我盡責了，可是我也焦慮了
熊紅芳心理治療師，應用心理學碩士，從事臨床心理治療工作8年。
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