1.不要在1月份做新年計劃
寫完年終總結，這會兒是不是著手做新年計劃了呢？
據《每日郵報》12月23日報道，美國華盛頓大學心理學家蒂姆博諾建議：「不要在1月1日制訂新年計劃，推遲到春天再做更好，因為1月份可能是一年中最難改變行為的月份。」
原因有以下幾點：
❶ 氣候：天氣寒冷，不利於實現新目標，比如以往你計劃每天在公園跑5公里，現在你就得面對寒冷的天氣或雪地里跑。
❷ 日照時長：即使是那些生活在溫暖氣候下的人，也很難在1月1日就執行新年計劃，因為1月初是一年中白天最短的日子。
博諾說，「我們往往低估了陽光對我們的影響，當陽光進入視覺系統時，它會激活與多種心理狀態相關的神經迴路。
對有些人來說，當他們上班時天是黑的，而當他們下班回家時天也黑了，有限的陽光會對我們的整體健康和能量水平造成嚴重影響。」
❸ 假期：還有一個障礙是冬季假期多，放假的氣氛讓你心猿意馬，假期多可能會阻礙你達成目標。
最後，博諾建議，如果在2020年1月份很快放棄了新年計劃，可以推遲幾個月，在環境更有利於朝目標努力時再試一次，這沒有什麼錯。
2.冬季是季節性抑鬱的高發時節
1月是一年中行為最難改變的月份，和季節性抑鬱也有關係。
冬季是季節性抑鬱的高發時節，你可能也會表現出一些季節性抑鬱的症狀，比如早上起床困難，起床時間晚，更喜歡窩在家裡，不想出門見人，心情會莫名低落，出現拖延等等。
既然是季節性抑鬱，就意味著它會過去，所以與其和這種低落情緒做抗爭，不如順應宇宙規律，在這個季節關照自己的身體，用這個時間做一年的整理。
李松蔚老師提出：「不要把一年最後的希望和最大頭的任務堆到年底，如果制訂計劃也要考慮到這段時間的低效。」
《黃帝內經》說冬主收藏。人在不同季節生理水平不一樣，該做的事情也不一樣。整理、收藏、享受假期，這才是為明年開好頭的正確打開方式。
如何收藏和整理呢？
拿我自己來說：
去年12月以來和體驗師談論的都是一年來甚至是幾年來我的心境變化，按照時間順序聊了主要的幾個事件節點，回放在那些節點上我的潛意識是如何反應的。這些談論不僅擴大了對自己的認識，同時也加強了和自己內在的力量的連接。
約見一位好友，交換彼此的心事，希望今年的重要情感體驗有人見證。
寫了三篇文章，都和盤點總結有關，把好的和不好的體驗一塊塊整合起來，把四分五裂的衝突平息下來。
一年到頭，面對奔波了一年的自己，急需的不是重啟，而是把過去一年的支離破碎的自己，瀕臨散掉的自己重新聚攏。
3.你為什麼需要馬不停蹄地做計劃
如果你每年都熱衷於給自己做計劃，但基本上又沒能完成計劃，這時做計劃成了一種防禦。
防禦什麼呢？
❶ 活在想像里
做計劃時有一個幻想，寫下即擁有。
新年計劃里滿紙我想要什麼，而不是能夠完成什麼。
這和女人們喜歡逛街，但可以什麼都不買是一樣的心理。只要都瀏覽到了，這家店上新了什麼東西，那家店更換了什麼設計，就非常滿足開心，想要的都是一種可控感和擁有感。
那麼這不是你的新年計劃，而是你的新年慾望，這時的計劃防禦的是匱乏感。
❷ 不能停下來
有一個女性來訪，十足的工作狂，狂到什麼程度呢，以前她總想為什麼要有周末呢，周末也上班該多好啊，只有工作才能讓她熱血沸騰，一停下來就感覺心慌。
做了十幾次的諮詢逐漸明確了原因，她有著非常低的自我價值感，只有投身工作之後的業績讓她有活著的感覺，在她的感受層面，是否有價值等同於是否可以存活。
可悲之處是，所謂的價值是「被使用的價值」，一切的努力只為了體現自己是可以被使用的。
她也熱衷於做一年的計劃，明年的工作內容成了她的回血丸，續命湯。
其實這是一個類型的來訪，他們是不能停下來的，總是把時間安排得滿滿的，總是讓自己有事情做。
讓自己和事情待在一起，因為內里是空的，沒有了這些外在附體，就要面對這個空，為了防禦面對這個空時的心慌才要馬不停蹄。
這時的新年計劃防禦的是內在低價值感和空無感。
❸ 對今年不滿意
今年不堪回首，為了避免讓自己體驗到失望甚至是羞恥感，趕快提筆明年的計劃，寄希望於明年。
但如果今年都未經總結和審視，很難說明年不會成為今年。
不管你願不願意承認，很多人都是如此，年末的時候說明年會更好，說得好像明年要大變天，恨不得一腳踢開今年，帶上計劃快步跨入明年，但到了明年發現還是這麼多天。
這時的新年計劃是對今年的一種心理補償，它防禦的是自戀的受挫感。
只有你在一年的年末敢於接近自己的真實感受，敢於接近自己內在的無價值感，敢於接近自己的失望，明年才有可能不一樣。
4.可以不做計劃嗎？
精神分析傳播師的寫作課上，曾老師說，讓你的筆教你怎麼寫。
他的建議傾向於寫作前不寫大綱，不打腹稿，直接寫。
什麼意思呢？
你寫大綱，頂多你的文章算是好內容，但你不寫大綱，信賴自己的身體，讓潛意識自由流淌成文字，你的文章更具創造性，更可能達到精彩。
延伸到新年計劃，你也可以不做計劃，讓現實帶動你如何工作，讓感受帶動你如何生活，讓身體帶動你如何思考。
沒有計劃的一年更值得期待，不是嗎？
不經「計劃」的一生，才是更值得過的一生。
寫完年終總結，這會兒是不是著手做新年計劃了呢？
據《每日郵報》12月23日報道，美國華盛頓大學心理學家蒂姆博諾建議：「不要在1月1日制訂新年計劃，推遲到春天再做更好，因為1月份可能是一年中最難改變行為的月份。」
原因有以下幾點：
❶ 氣候：天氣寒冷，不利於實現新目標，比如以往你計劃每天在公園跑5公里，現在你就得面對寒冷的天氣或雪地里跑。
❷ 日照時長：即使是那些生活在溫暖氣候下的人，也很難在1月1日就執行新年計劃，因為1月初是一年中白天最短的日子。
博諾說，「我們往往低估了陽光對我們的影響，當陽光進入視覺系統時，它會激活與多種心理狀態相關的神經迴路。
對有些人來說，當他們上班時天是黑的，而當他們下班回家時天也黑了，有限的陽光會對我們的整體健康和能量水平造成嚴重影響。」
❸ 假期：還有一個障礙是冬季假期多，放假的氣氛讓你心猿意馬，假期多可能會阻礙你達成目標。
最後，博諾建議，如果在2020年1月份很快放棄了新年計劃，可以推遲幾個月，在環境更有利於朝目標努力時再試一次，這沒有什麼錯。
2.冬季是季節性抑鬱的高發時節
1月是一年中行為最難改變的月份，和季節性抑鬱也有關係。
冬季是季節性抑鬱的高發時節，你可能也會表現出一些季節性抑鬱的症狀，比如早上起床困難，起床時間晚，更喜歡窩在家裡，不想出門見人，心情會莫名低落，出現拖延等等。
既然是季節性抑鬱，就意味著它會過去，所以與其和這種低落情緒做抗爭，不如順應宇宙規律，在這個季節關照自己的身體，用這個時間做一年的整理。
李松蔚老師提出：「不要把一年最後的希望和最大頭的任務堆到年底，如果制訂計劃也要考慮到這段時間的低效。」
《黃帝內經》說冬主收藏。人在不同季節生理水平不一樣，該做的事情也不一樣。整理、收藏、享受假期，這才是為明年開好頭的正確打開方式。
如何收藏和整理呢？
拿我自己來說：
去年12月以來和體驗師談論的都是一年來甚至是幾年來我的心境變化，按照時間順序聊了主要的幾個事件節點，回放在那些節點上我的潛意識是如何反應的。這些談論不僅擴大了對自己的認識，同時也加強了和自己內在的力量的連接。
約見一位好友，交換彼此的心事，希望今年的重要情感體驗有人見證。
寫了三篇文章，都和盤點總結有關，把好的和不好的體驗一塊塊整合起來，把四分五裂的衝突平息下來。
一年到頭，面對奔波了一年的自己，急需的不是重啟，而是把過去一年的支離破碎的自己，瀕臨散掉的自己重新聚攏。
3.你為什麼需要馬不停蹄地做計劃
如果你每年都熱衷於給自己做計劃，但基本上又沒能完成計劃，這時做計劃成了一種防禦。
防禦什麼呢？
❶ 活在想像里
做計劃時有一個幻想，寫下即擁有。
新年計劃里滿紙我想要什麼，而不是能夠完成什麼。
這和女人們喜歡逛街，但可以什麼都不買是一樣的心理。只要都瀏覽到了，這家店上新了什麼東西，那家店更換了什麼設計，就非常滿足開心，想要的都是一種可控感和擁有感。
那麼這不是你的新年計劃，而是你的新年慾望，這時的計劃防禦的是匱乏感。
❷ 不能停下來
有一個女性來訪，十足的工作狂，狂到什麼程度呢，以前她總想為什麼要有周末呢，周末也上班該多好啊，只有工作才能讓她熱血沸騰，一停下來就感覺心慌。
做了十幾次的諮詢逐漸明確了原因，她有著非常低的自我價值感，只有投身工作之後的業績讓她有活著的感覺，在她的感受層面，是否有價值等同於是否可以存活。
可悲之處是，所謂的價值是「被使用的價值」，一切的努力只為了體現自己是可以被使用的。
她也熱衷於做一年的計劃，明年的工作內容成了她的回血丸，續命湯。
其實這是一個類型的來訪，他們是不能停下來的，總是把時間安排得滿滿的，總是讓自己有事情做。
讓自己和事情待在一起，因為內里是空的，沒有了這些外在附體，就要面對這個空，為了防禦面對這個空時的心慌才要馬不停蹄。
這時的新年計劃防禦的是內在低價值感和空無感。
❸ 對今年不滿意
今年不堪回首，為了避免讓自己體驗到失望甚至是羞恥感，趕快提筆明年的計劃，寄希望於明年。
但如果今年都未經總結和審視，很難說明年不會成為今年。
不管你願不願意承認，很多人都是如此，年末的時候說明年會更好，說得好像明年要大變天，恨不得一腳踢開今年，帶上計劃快步跨入明年，但到了明年發現還是這麼多天。
這時的新年計劃是對今年的一種心理補償，它防禦的是自戀的受挫感。
只有你在一年的年末敢於接近自己的真實感受，敢於接近自己內在的無價值感，敢於接近自己的失望，明年才有可能不一樣。
4.可以不做計劃嗎？
精神分析傳播師的寫作課上，曾老師說，讓你的筆教你怎麼寫。
他的建議傾向於寫作前不寫大綱，不打腹稿，直接寫。
什麼意思呢？
你寫大綱，頂多你的文章算是好內容，但你不寫大綱，信賴自己的身體，讓潛意識自由流淌成文字，你的文章更具創造性，更可能達到精彩。
延伸到新年計劃，你也可以不做計劃，讓現實帶動你如何工作，讓感受帶動你如何生活，讓身體帶動你如何思考。
沒有計劃的一年更值得期待，不是嗎？
不經「計劃」的一生，才是更值得過的一生。
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