健康指導：廣州醫科大學附屬口腔醫院顳下頜關節科張清彬教授
顳下頜關節紊亂病是口腔頜面部常見的疾病之一。在顳下頜關節疾病中，此病最為多見。好發於青壯年，以20~30歲患病率最高。其發病機理尚未完全明了。本症的主要特點為關節區酸脹疼痛、運動時彈響、張口運動障礙等。多數屬關節功能失調、預後良好;但極少數病例也可發生器質性改變。廣州醫科大學附屬口腔醫院頜面外科張清彬
對於患有顳下頜關節功能紊亂的患者，應避免一些加重關節負荷的習慣，如嚼檳榔，嚼口香糖，咬筆，長期嗑瓜子，長期咬硬物，咬手指甲，緊咬牙和磨牙等。這些習慣是患者在日常生活中養成的，例如反覆咀嚼口香糖，有的患者可以嚼一個上午，而有些患者會在開車、注意力集中或緊張的時候緊咬牙，這些都加重了對顳下頜關節的損傷。除此之外，心理的調節也在其中起著重要的作用。
1、 心理因素
神經精神因素與本病有一定關係。如有些病員有情緒急躁、精神緊張、容易激動等情況。還有些病人性格內向，與外界交流較少。所以，各位病友要積極調節心理狀況，遇到煩心事要看開。樂觀面對一切，輕鬆處理一切事宜。
2、 避免受寒
臨床上，寒冷秋冬季節的確是顳下頜關節疾病高發時期，就算在夏天，長期吹空調風扇，也有發病的病人。所以，建議大家注意局部保暖，避免受寒，尤其是風濕病患者。
3、保持正的下頜位置：這也是我們教育患者要保持的下頜休息位。要求舌充分放鬆，舌頭的前三分之一要跟口腔上壁輕輕接觸，上下牙齒分開2-3mm。有些患者會問到：這個姿勢需要保持多久？這就是下頜骨正常休息的時候保持的位置或姿勢，也就是需要患者在吃飯、睡覺以外的時間都儘量保持。因為這個位置是我們關節周圍肌肉最放鬆的位置，也是關節內壓力最小的位置。對於習慣緊咬牙的患者，一般經過2-3周的適應，可以逐漸習慣。
4、注意呼吸的方式
用鼻呼吸的時候，上下嘴唇輕輕閉合。
5、唱K和打哈欠的時候，舌頭要抵住上顎，避免大張口
很多患者會反映這樣打哈欠不夠「爽」，但是大張口本身就是對我們關節的損傷，比如很多患者都會出現大張口的時候不能閉口，也就是顳下頜關節脫位。這些都是對關節有損傷的行為。
6、注意調整睡覺的姿勢和日常的不良姿勢
避免趴著睡覺。趴著睡覺時會壓到我們的顳頜關節，加重關節的負擔。不要在休息的時候用手托著下巴。
7、咀嚼方式
一定要做到雙側咀嚼，均衡進食：吃東西的時候，儘量兩邊同時進行咀嚼，這樣下頜兩側的受力均勻，有利於維持關節良好的功能。
8、食物性質與顳下頜關節疾病患者
進食軟食，不要吃堅果類或難咬的食物。比如甘蔗、小核桃等，都應該避免用嘴直接去咬。對於較為嚴重的患者，建議將食物切成小片食用。
9、溫水漱口和雙側耳前熱敷
很多情況下，顳下頜關節紊亂病患者有肌肉的問題，溫水漱口和雙側耳前熱敷，有利於放鬆我們的咀嚼肌。
10、口腔治療時，某些習慣會導致顳下頜關節紊亂病
牙齒治療時候，開口時間太長；或者用骨鑿大力分牙。或者過大張口都有可能導致顳下頜關節紊亂病。
顳下頜關節紊亂病是口腔頜面部常見的疾病之一。在顳下頜關節疾病中，此病最為多見。好發於青壯年，以20~30歲患病率最高。其發病機理尚未完全明了。本症的主要特點為關節區酸脹疼痛、運動時彈響、張口運動障礙等。多數屬關節功能失調、預後良好;但極少數病例也可發生器質性改變。廣州醫科大學附屬口腔醫院頜面外科張清彬
對於患有顳下頜關節功能紊亂的患者，應避免一些加重關節負荷的習慣，如嚼檳榔，嚼口香糖，咬筆，長期嗑瓜子，長期咬硬物，咬手指甲，緊咬牙和磨牙等。這些習慣是患者在日常生活中養成的，例如反覆咀嚼口香糖，有的患者可以嚼一個上午，而有些患者會在開車、注意力集中或緊張的時候緊咬牙，這些都加重了對顳下頜關節的損傷。除此之外，心理的調節也在其中起著重要的作用。
1、 心理因素
神經精神因素與本病有一定關係。如有些病員有情緒急躁、精神緊張、容易激動等情況。還有些病人性格內向，與外界交流較少。所以，各位病友要積極調節心理狀況，遇到煩心事要看開。樂觀面對一切，輕鬆處理一切事宜。
2、 避免受寒
臨床上，寒冷秋冬季節的確是顳下頜關節疾病高發時期，就算在夏天，長期吹空調風扇，也有發病的病人。所以，建議大家注意局部保暖，避免受寒，尤其是風濕病患者。
3、保持正的下頜位置：這也是我們教育患者要保持的下頜休息位。要求舌充分放鬆，舌頭的前三分之一要跟口腔上壁輕輕接觸，上下牙齒分開2-3mm。有些患者會問到：這個姿勢需要保持多久？這就是下頜骨正常休息的時候保持的位置或姿勢，也就是需要患者在吃飯、睡覺以外的時間都儘量保持。因為這個位置是我們關節周圍肌肉最放鬆的位置，也是關節內壓力最小的位置。對於習慣緊咬牙的患者，一般經過2-3周的適應，可以逐漸習慣。
4、注意呼吸的方式
用鼻呼吸的時候，上下嘴唇輕輕閉合。
5、唱K和打哈欠的時候，舌頭要抵住上顎，避免大張口
很多患者會反映這樣打哈欠不夠「爽」，但是大張口本身就是對我們關節的損傷，比如很多患者都會出現大張口的時候不能閉口，也就是顳下頜關節脫位。這些都是對關節有損傷的行為。
6、注意調整睡覺的姿勢和日常的不良姿勢
避免趴著睡覺。趴著睡覺時會壓到我們的顳頜關節，加重關節的負擔。不要在休息的時候用手托著下巴。
7、咀嚼方式
一定要做到雙側咀嚼，均衡進食：吃東西的時候，儘量兩邊同時進行咀嚼，這樣下頜兩側的受力均勻，有利於維持關節良好的功能。
8、食物性質與顳下頜關節疾病患者
進食軟食，不要吃堅果類或難咬的食物。比如甘蔗、小核桃等，都應該避免用嘴直接去咬。對於較為嚴重的患者，建議將食物切成小片食用。
9、溫水漱口和雙側耳前熱敷
很多情況下，顳下頜關節紊亂病患者有肌肉的問題，溫水漱口和雙側耳前熱敷，有利於放鬆我們的咀嚼肌。
10、口腔治療時，某些習慣會導致顳下頜關節紊亂病
牙齒治療時候，開口時間太長；或者用骨鑿大力分牙。或者過大張口都有可能導致顳下頜關節紊亂病。
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