減肥要怎麼吃呢？飲食減肥的方法應該要科學並且健康，否則不僅不會起到減肥的作用，還會影響到我們的健康。今天，就來為大家推薦6款減肥主題營養食譜，快來一起看看吧。
雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐一碗飯+菜。
晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
可於睡前喝杯果汁。配合適度運動。
優酪乳減肥瘦身食療法
起床後：兩杯水。
早餐：蔬菜汁200cc。
中餐：優酪乳500克。
晚餐：蔬菜汁200cc。
就寢前：1-2杯水。
蘋果餐
早餐：一瓶牛奶+一顆白煮蛋。
蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚水煮青菜，水果一顆，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜。
第二三天：正常飲食。
第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
提示：絕對不吃宵夜，少吃零食。三餐都要吃，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。少吃油食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。減重期間不得劇烈運動。米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。食物之烹調，減少用油。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想。
減肥食譜有很多，要選擇適合自己的哦。
雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐一碗飯+菜。
晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
可於睡前喝杯果汁。配合適度運動。
優酪乳減肥瘦身食療法
起床後：兩杯水。
早餐：蔬菜汁200cc。
中餐：優酪乳500克。
晚餐：蔬菜汁200cc。
就寢前：1-2杯水。
蘋果餐
早餐：一瓶牛奶+一顆白煮蛋。
蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚水煮青菜，水果一顆，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜。
第二三天：正常飲食。
第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
提示：絕對不吃宵夜，少吃零食。三餐都要吃，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。少吃油食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。減重期間不得劇烈運動。米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。食物之烹調，減少用油。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想。
減肥食譜有很多，要選擇適合自己的哦。
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