白領MM因長期久坐，導致臀部變形鬆弛，出現梨形身材。臀部的鬆弛問題讓人煩惱不已，以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望。這該怎麼辦呢？接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數：8~16次
減肥動作：
step1：
慢慢吸氣，將雙腿打開保持與肩同寬的距離，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
step2：
緩慢吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
step3：重複第一步驟，雙手合十與身體往下壓。
tips：
注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
第二組 三段式肢體擺動
肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數：8次
減肥動作：
step1：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
step2：
雙臂朝兩側伸直，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
step3：
雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
tips：
重複1 ～ 3兩組簡單「翹臀操」，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數：8~16次
減肥動作：
step1：
慢慢吸氣，將雙腿打開保持與肩同寬的距離，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
step2：
緩慢吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
step3：重複第一步驟，雙手合十與身體往下壓。
tips：
注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
第二組 三段式肢體擺動
肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數：8次
減肥動作：
step1：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
step2：
雙臂朝兩側伸直，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
step3：
雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
tips：
重複1 ～ 3兩組簡單「翹臀操」，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！