你是不是嘗試過很多減肥方法?但還是失敗的原因可能是減肥的方法不適合自己。所以跟著我們來找適合自己的方法吧!只有知道發胖的真正元兇，才能簡單有效果地瘦下來。
失敗理由一母親、祖母、弟弟等大家都是胖子「不僅是我一個，幾乎家庭的所有成員都是圓嘟嘟的，看來這樣根本沒法瘦。」
單腳蹲馬步健身操用左腳站立並重心落於左腳，右腳墊起腳後跟，然後稍微曲膝往前跨出，以右腳尖、輕觸地面。然後，慢慢將重心落到左腳的腳後跟，曲膝，隨後雙腳直立。曲膝3秒後，靜止3秒，左右各做數回。
「生活因素」方法Q&A
Q如果不能堅持食譜只做運動可以嗎?
29%的人認為自己是喝水都容易長肉的類型。只有乾脆任其發展了
模特案例：UMl
「吃了N種或者不吃晚飯，反正試了不計其數的減肥方法。在短時間瘦下來的時候也有。但馬上就反彈了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遺傳的原因?
這種類型是「遺傳因素」
家人中的肥胖人數居多，從小就胖的已經放棄了減肥的念頭「遺傳因素」適用克服方法實行規則：每天記下自己的食譜與我們給的標準食譜做比較，如果感覺自己吃多了，適當控制飲食。並配合我們介紹的單腳蹲馬步健身操。
失敗理由二
也許本來下半身就肥胖「想就去做運動。結果練的凈是肌肉，體重卻沒有減輕。」
31%的人一直為肌肉型的下半身而煩惱模特案例：夢茹
「曾經是籃球隊員，那個時候一天吃5頓都沒有發胖，不過退出籃球隊後就長了11kg，嘗試了很多方法，還是沒有成功。」
這種類型是「體型因素」中學時代活動於運動社團的多半是此類型人，畢業後，身體不經常運動，但吃的還跟以前一樣多。所以體重猛漲，下半身粗壯是此類型人的典型特徵。
「體型因素」適用克服方法實行規則：飲食跟運動中選擇一項實施就可以輕鬆讓你擺脫下半身的贅肉。
提高消耗行動
有氧運動扭腰踏側步在寬敞的空間，張開雙手，做扭腰，抬腿的動作。將瑜伽磚放在右腳側面(如果沒有瑜伽磚可以用幾本書來代替)全身站直，雙手打開，雙臂成一直線。抬起左腳提膝對準瑜伽磚，此時上半身保持不動，這樣才能提高運動效果。
左腳跨過磚塊放在磚塊的另一側，雙腳呈現交叉姿勢。這時必須將注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感覺姿勢不正確，立即矯正。然後，右腳跟著來到磚塊的另一側，重複上面的運動，在磚塊左右來回踏步。
降低飲食攝取置
課程一：每天至少一餐紅薯方法：用同等量的紅薯來代替正餐的米飯可以減少熱量的攝取。纖維絕對豐富。
課程二：每天至少兩餐豆製品方法：富含優質蛋白質和食物纖維的豆製品。在湯或者色拉里加入的話，保證不會生厭!
失敗理由三
夜裡很晚回家，所以經常忍不住吃東西，減肥很難實現
模特案例：Kl KI
「去年開始轉入一家新公司，工作非常忙碌。經常加班，晚上回家總想吃點夜宵。明明知道不利於減肥。但還是控制不了。」
這種類型是「生活因素」
工作繁忙，或者經常熬夜學習，體力支出很大，一過了10點就餓的不行。又經常泡酒吧、參加聚會等等，這些都是催肥的潛在因素。
「生活因素」適用克服方法
實行規則：僅選擇「初級活性」或「高級活性」中的一項實行。
將雙手交叉枕在頭後，當上半身往左方向轉去的同時，屈起左腳儘可能地往右邊轉去，此動作停留4秒。當身體恢復到水平直線後，再換上半身往右扭去，屈起右腳往左轉去，保持4秒。共做8個回合。
初級活性課程
適合這樣的人：夜晚經常很晚回家，吃飯作息時間不定的人。
早行動：早餐前可以吃一點巧克力，這樣可以使血糖值升高，頭腦清醒。又可以不用禁食甜食，讓你十分有滿足感。
中行動：在上廁所時坐空氣椅子，如果你一天都沒有時間活動，就利用上廁所時間來做做運動，一回十秒靜止，使交感神經活化。
晚行動：睡覺前3小時短期斷食，因為夜晚交感神經處於活動期，代謝下降快，所以食物很容易轉化為脂肪。
高級活性課程
適合這樣的人：自己可以調整晚飯時間，不是很討厭活動身體的人。
早行動：起床後馬上沖一個澡，把浴頭對準後背，肩胛骨的中間有能使脂肪轉化為熱量的褐色脂肪細胞，讓這個部位多衝一下熱水，就能增加脂肪的燃燒率。
中行動：中午15分鐘散步。不做劇烈運動僅靠走路減肥的效果也不錯，正確的走路姿勢可以刺激交感神經。
「生活因素」方法0&A
Q 用別的食物代替早上的巧克力可以嗎?
A 因為「早餐巧克力」是甜食，可以使頭腦保持清醒，糖也一樣ok!
失敗理由一母親、祖母、弟弟等大家都是胖子「不僅是我一個，幾乎家庭的所有成員都是圓嘟嘟的，看來這樣根本沒法瘦。」
單腳蹲馬步健身操用左腳站立並重心落於左腳，右腳墊起腳後跟，然後稍微曲膝往前跨出，以右腳尖、輕觸地面。然後，慢慢將重心落到左腳的腳後跟，曲膝，隨後雙腳直立。曲膝3秒後，靜止3秒，左右各做數回。
「生活因素」方法Q&A
Q如果不能堅持食譜只做運動可以嗎?
29%的人認為自己是喝水都容易長肉的類型。只有乾脆任其發展了
模特案例：UMl
「吃了N種或者不吃晚飯，反正試了不計其數的減肥方法。在短時間瘦下來的時候也有。但馬上就反彈了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遺傳的原因?
這種類型是「遺傳因素」
家人中的肥胖人數居多，從小就胖的已經放棄了減肥的念頭「遺傳因素」適用克服方法實行規則：每天記下自己的食譜與我們給的標準食譜做比較，如果感覺自己吃多了，適當控制飲食。並配合我們介紹的單腳蹲馬步健身操。
失敗理由二
也許本來下半身就肥胖「想就去做運動。結果練的凈是肌肉，體重卻沒有減輕。」
31%的人一直為肌肉型的下半身而煩惱模特案例：夢茹
「曾經是籃球隊員，那個時候一天吃5頓都沒有發胖，不過退出籃球隊後就長了11kg，嘗試了很多方法，還是沒有成功。」
這種類型是「體型因素」中學時代活動於運動社團的多半是此類型人，畢業後，身體不經常運動，但吃的還跟以前一樣多。所以體重猛漲，下半身粗壯是此類型人的典型特徵。
「體型因素」適用克服方法實行規則：飲食跟運動中選擇一項實施就可以輕鬆讓你擺脫下半身的贅肉。
提高消耗行動
有氧運動扭腰踏側步在寬敞的空間，張開雙手，做扭腰，抬腿的動作。將瑜伽磚放在右腳側面(如果沒有瑜伽磚可以用幾本書來代替)全身站直，雙手打開，雙臂成一直線。抬起左腳提膝對準瑜伽磚，此時上半身保持不動，這樣才能提高運動效果。
左腳跨過磚塊放在磚塊的另一側，雙腳呈現交叉姿勢。這時必須將注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感覺姿勢不正確，立即矯正。然後，右腳跟著來到磚塊的另一側，重複上面的運動，在磚塊左右來回踏步。
降低飲食攝取置
課程一：每天至少一餐紅薯方法：用同等量的紅薯來代替正餐的米飯可以減少熱量的攝取。纖維絕對豐富。
課程二：每天至少兩餐豆製品方法：富含優質蛋白質和食物纖維的豆製品。在湯或者色拉里加入的話，保證不會生厭!
失敗理由三
夜裡很晚回家，所以經常忍不住吃東西，減肥很難實現
模特案例：Kl KI
「去年開始轉入一家新公司，工作非常忙碌。經常加班，晚上回家總想吃點夜宵。明明知道不利於減肥。但還是控制不了。」
這種類型是「生活因素」
工作繁忙，或者經常熬夜學習，體力支出很大，一過了10點就餓的不行。又經常泡酒吧、參加聚會等等，這些都是催肥的潛在因素。
「生活因素」適用克服方法
實行規則：僅選擇「初級活性」或「高級活性」中的一項實行。
將雙手交叉枕在頭後，當上半身往左方向轉去的同時，屈起左腳儘可能地往右邊轉去，此動作停留4秒。當身體恢復到水平直線後，再換上半身往右扭去，屈起右腳往左轉去，保持4秒。共做8個回合。
初級活性課程
適合這樣的人：夜晚經常很晚回家，吃飯作息時間不定的人。
早行動：早餐前可以吃一點巧克力，這樣可以使血糖值升高，頭腦清醒。又可以不用禁食甜食，讓你十分有滿足感。
中行動：在上廁所時坐空氣椅子，如果你一天都沒有時間活動，就利用上廁所時間來做做運動，一回十秒靜止，使交感神經活化。
晚行動：睡覺前3小時短期斷食，因為夜晚交感神經處於活動期，代謝下降快，所以食物很容易轉化為脂肪。
高級活性課程
適合這樣的人：自己可以調整晚飯時間，不是很討厭活動身體的人。
早行動：起床後馬上沖一個澡，把浴頭對準後背，肩胛骨的中間有能使脂肪轉化為熱量的褐色脂肪細胞，讓這個部位多衝一下熱水，就能增加脂肪的燃燒率。
中行動：中午15分鐘散步。不做劇烈運動僅靠走路減肥的效果也不錯，正確的走路姿勢可以刺激交感神經。
「生活因素」方法0&A
Q 用別的食物代替早上的巧克力可以嗎?
A 因為「早餐巧克力」是甜食，可以使頭腦保持清醒，糖也一樣ok!
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