和吃飯一樣，「睡覺」也是一日當中最基本的一種行為，正因為它太普通了，所以很多人並不重視這件事，然而它卻是「全面健康」當中不可缺少的一方面內容。要想身體過得去，每天必須「睡好覺」；用「理性+養生」的態度睡好每一覺，你收穫到的東西將會大到正無窮。
毋庸置疑，「睡覺」這件事很重要：
不管你處在哪個年齡段，睡眠都是我們恢復體力和腦力的最靠譜方式；睡得好，工作時才有精神，注意力才能更集中，身體的各項機能才會更加「完美」。
睡眠和死亡危險率之間有著微妙的關係，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率相對最低；如果睡眠時間少於4.4個小時或者已經高出了9.5個小時，那死亡風險將會出現翻倍增高。
超過幾點睡覺才是熬夜？
其實，單純晚睡並不一定就是「熬夜」，睡的時間不夠、睡眠質量不佳以及睡眠不規律才是真正意義上的「熬夜」。
只要我們可以保證每日「睡夠時間」，只要我們養成「規律睡眠」的好習慣，稍微晚睡一會根本算不上「熬夜」。
睡幾個小時算健康？
美國「全國睡眠基金會」推薦成年人每日睡夠7—9個小時，65歲以上的老年人應該睡到7—8個小時。
睡眠的重點在於「睡足時間」和「規律睡眠」。也就是說：就算你每天都是凌晨兩點睡覺，只要您能保證睡足7—9個小時，這完全不算「熬夜」。
但是，依照現實人群的生活作息來看，建議各位在晚間十一點之前入睡，避免由於「生物鐘的紊亂」影響第二天的學習和工作。
「睡不夠」很傷身，「熬夜」是一種致癌物：
請您明確：早在2007年，世衛組織就將「熬夜」定義為「2A類致癌物」，和油炸食品同屬一類。
睡前不做這幾件事，你可以睡個好覺：
睡前不飽餐，特別是在睡前的三小時內，更不能吃辛辣刺激類食品。
晚餐七分飽，多素少葷更健康。
睡前，不建議大量飲水，避免因此增加起夜次數，降低睡眠質量。
睡前不做劇烈運動，例如打籃球、游泳、桌球等運動。
睡前不生氣，保持穩定、積極的心態。
睡前，減少接觸電子產品的時間，不玩手機、不打遊戲、不看電視，更加健康。
睡前，不飲酒。
睡前做好這幾件事，保證你睡得更好：
打造良好的睡眠環境，降低室內的亮度，保持室內空氣的清香，保證溫度的和諧。
睡前可以適當看看書、做做瑜伽、與家人聊聊開心的事情，穩定自己的身心狀態，保證睡眠的和諧性。
睡前，可以用溫水泡泡腳，可以適當給自己按按摩，解除壓力，促進優質睡眠的達成。
想積極的事情，睡「健康的覺」。
所謂的「熬夜」，並不像您各位所想那樣；「睡不夠時間」才是真正的熬夜，長期以往必會傷身。做該做的事情，拒絕不該做的細節，願您每天都可以睡個好覺。
註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除。
毋庸置疑，「睡覺」這件事很重要：
不管你處在哪個年齡段，睡眠都是我們恢復體力和腦力的最靠譜方式；睡得好，工作時才有精神，注意力才能更集中，身體的各項機能才會更加「完美」。
睡眠和死亡危險率之間有著微妙的關係，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率相對最低；如果睡眠時間少於4.4個小時或者已經高出了9.5個小時，那死亡風險將會出現翻倍增高。
超過幾點睡覺才是熬夜？
其實，單純晚睡並不一定就是「熬夜」，睡的時間不夠、睡眠質量不佳以及睡眠不規律才是真正意義上的「熬夜」。
只要我們可以保證每日「睡夠時間」，只要我們養成「規律睡眠」的好習慣，稍微晚睡一會根本算不上「熬夜」。
睡幾個小時算健康？
美國「全國睡眠基金會」推薦成年人每日睡夠7—9個小時，65歲以上的老年人應該睡到7—8個小時。
睡眠的重點在於「睡足時間」和「規律睡眠」。也就是說：就算你每天都是凌晨兩點睡覺，只要您能保證睡足7—9個小時，這完全不算「熬夜」。
但是，依照現實人群的生活作息來看，建議各位在晚間十一點之前入睡，避免由於「生物鐘的紊亂」影響第二天的學習和工作。
「睡不夠」很傷身，「熬夜」是一種致癌物：
請您明確：早在2007年，世衛組織就將「熬夜」定義為「2A類致癌物」，和油炸食品同屬一類。
睡前不做這幾件事，你可以睡個好覺：
睡前不飽餐，特別是在睡前的三小時內，更不能吃辛辣刺激類食品。
晚餐七分飽，多素少葷更健康。
睡前，不建議大量飲水，避免因此增加起夜次數，降低睡眠質量。
睡前不做劇烈運動，例如打籃球、游泳、桌球等運動。
睡前不生氣，保持穩定、積極的心態。
睡前，減少接觸電子產品的時間，不玩手機、不打遊戲、不看電視，更加健康。
睡前，不飲酒。
睡前做好這幾件事，保證你睡得更好：
打造良好的睡眠環境，降低室內的亮度，保持室內空氣的清香，保證溫度的和諧。
睡前可以適當看看書、做做瑜伽、與家人聊聊開心的事情，穩定自己的身心狀態，保證睡眠的和諧性。
睡前，可以用溫水泡泡腳，可以適當給自己按按摩，解除壓力，促進優質睡眠的達成。
想積極的事情，睡「健康的覺」。
所謂的「熬夜」，並不像您各位所想那樣；「睡不夠時間」才是真正的熬夜，長期以往必會傷身。做該做的事情，拒絕不該做的細節，願您每天都可以睡個好覺。
註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除。
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