我聽朋友提過主動放鬆，這是什麼意思呢？
其實在生命中的很多時候，如果你能將自己的注意力與正在發生的事情分離開的話，都會對事情的進展有很大幫助。我們把這種技術叫做分散注意力，不過，分娩技術並不是要分散你的注意力，而是要你把注意力集中到身體上，從而主動控制正在發生的一切。
主動放鬆涉及很多不同的技術，包括有意識的控制自己的身體以及主動放鬆不同肌肉。主動放鬆的目標是讓分娩不再成為發生在你身上的一件事情，而要讓它成為你主動在做的一件事情，當然還需要你的伴侶、護士、助產士以及醫生的幫助。
當我坐在牙科診室的椅子上時，我都會想像在海上航行，這可以讓我放鬆。請問這和主動放鬆是一回事嗎？
並不完全一樣。想像其他的事情實際上還是一種被動的分散注意力。就像上文所提到的，分娩準備技術包括集中注意力以及主動控制自己的身體。不過你可以把在分娩課程中學到的這種技術用到生活中的各個方面。不論是去看牙醫還是婦產科醫生，或者聽一次演講，參加一次考試，與配偶的交談，一次家長會，與老闆的單獨談話，在高速路上開車甚至等紅燈都可以。使用這些技術可以使你的生活更加沉著與愜意。
我怎麼知道到底應該放鬆那塊肌肉呢？
你必須首先搞清楚當你緊張的時候，到底是哪裡的肌肉難以放鬆。有些人感覺想吐，有些人覺得想排尿，還有人間斷性的咳嗽。你可能會感到胃或膀胱緊張，也可能是肩膀、前額、後腦、脖子、下巴、胸部或者腰部緊張。
主動放鬆技術都有哪些呢？
常用的主動放鬆技術主要有四種，包括漸進性放鬆、選擇性放鬆、觸摸性放鬆以及視覺表象。
漸進性放鬆具體如何呢？
漸進性放鬆的目的在於幫助你把注意力集中到自己身體，並且一次只集中到一個肌肉群上去。你將學會通過屈伸運動來判斷，哪些肌肉處於緊張狀態而那些處於放鬆。先確定這些特定的肌肉群隨後有意識地放鬆它們，最終達到整個身體的放鬆。
可以通過如下方法練習：
把頭埋進枕頭裡；短時間憋氣，然後放鬆。
皺眉；保持住然後放鬆。
使勁咬牙，然後放鬆。
張大嘴；保持住然後放鬆。
先聳肩，然後讓肩膀下沉；保持然後放鬆。
右手搭到左腕上，向下輕壓，同時左前臂向臉部彎曲。到臉部附近後，同時放鬆。換手。（一定要保證兩隻手臂同時放鬆，以防不慎打到自己的鼻子）。
握拳；保持住然後放鬆，重複幾次。
張開手指到最大幅度；保持然後放鬆。
做盆腔傾斜鍛鍊（見第二部分：孕期鍛鍊）；保持住然後放鬆。
夾緊雙側臀部（像克格爾體操一樣）；保持住然後放鬆。
向前伸直腿和腳，保持住然後放鬆。
把腳向上彎曲，保持住然後放鬆。
當你活動的時候注意每一塊肌肉，從頭到腳。比較當它們緊張和放鬆時的不同感覺。
其實在生命中的很多時候，如果你能將自己的注意力與正在發生的事情分離開的話，都會對事情的進展有很大幫助。我們把這種技術叫做分散注意力，不過，分娩技術並不是要分散你的注意力，而是要你把注意力集中到身體上，從而主動控制正在發生的一切。
主動放鬆涉及很多不同的技術，包括有意識的控制自己的身體以及主動放鬆不同肌肉。主動放鬆的目標是讓分娩不再成為發生在你身上的一件事情，而要讓它成為你主動在做的一件事情，當然還需要你的伴侶、護士、助產士以及醫生的幫助。
當我坐在牙科診室的椅子上時，我都會想像在海上航行，這可以讓我放鬆。請問這和主動放鬆是一回事嗎？
並不完全一樣。想像其他的事情實際上還是一種被動的分散注意力。就像上文所提到的，分娩準備技術包括集中注意力以及主動控制自己的身體。不過你可以把在分娩課程中學到的這種技術用到生活中的各個方面。不論是去看牙醫還是婦產科醫生，或者聽一次演講，參加一次考試，與配偶的交談，一次家長會，與老闆的單獨談話，在高速路上開車甚至等紅燈都可以。使用這些技術可以使你的生活更加沉著與愜意。
我怎麼知道到底應該放鬆那塊肌肉呢？
你必須首先搞清楚當你緊張的時候，到底是哪裡的肌肉難以放鬆。有些人感覺想吐，有些人覺得想排尿，還有人間斷性的咳嗽。你可能會感到胃或膀胱緊張，也可能是肩膀、前額、後腦、脖子、下巴、胸部或者腰部緊張。
主動放鬆技術都有哪些呢？
常用的主動放鬆技術主要有四種，包括漸進性放鬆、選擇性放鬆、觸摸性放鬆以及視覺表象。
漸進性放鬆具體如何呢？
漸進性放鬆的目的在於幫助你把注意力集中到自己身體，並且一次只集中到一個肌肉群上去。你將學會通過屈伸運動來判斷，哪些肌肉處於緊張狀態而那些處於放鬆。先確定這些特定的肌肉群隨後有意識地放鬆它們，最終達到整個身體的放鬆。
可以通過如下方法練習：
把頭埋進枕頭裡；短時間憋氣，然後放鬆。
皺眉；保持住然後放鬆。
使勁咬牙，然後放鬆。
張大嘴；保持住然後放鬆。
先聳肩，然後讓肩膀下沉；保持然後放鬆。
右手搭到左腕上，向下輕壓，同時左前臂向臉部彎曲。到臉部附近後，同時放鬆。換手。（一定要保證兩隻手臂同時放鬆，以防不慎打到自己的鼻子）。
握拳；保持住然後放鬆，重複幾次。
張開手指到最大幅度；保持然後放鬆。
做盆腔傾斜鍛鍊（見第二部分：孕期鍛鍊）；保持住然後放鬆。
夾緊雙側臀部（像克格爾體操一樣）；保持住然後放鬆。
向前伸直腿和腳，保持住然後放鬆。
把腳向上彎曲，保持住然後放鬆。
當你活動的時候注意每一塊肌肉，從頭到腳。比較當它們緊張和放鬆時的不同感覺。
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