在日常生活中，有些人經常失眠，而有的人，儘管自己的睡眠時間很長，卻依然會覺得像沒睡一樣，整個人都顯得沒精神，他們晚上可能會因為稍微有一點動靜就會驚醒。
有時候哪怕是輕微的雨聲、或者屋外其他人的開門聲、說話聲都會醒過來，然後就很難入睡；
或者說在睡眠過程中也是時睡時醒，這就是睡眠質量差的表現，睡眠質量差基本上就相當於白睡了。
一、睡眠質量差對身體會有哪些影響呢？
1、睡眠質量差會影響自己的大腦思考，導致工作或者學習效率降低
相信大家都會發現，如果自己熬夜到很晚，沒有休息好的話，第二天自己就會沒有精神，工作或者學習的時候會覺得頭昏眼花，注意力集中不了，不管是工作還是學習的自然效率就降低了；
長期睡眠質量差，會感覺到頭疼，記憶力減退的情況。
2、長期睡眠質量差會使人衰老加快
長期睡眠質量差，皮膚會發黃、暗沉、乾燥，眼部還經常會有黑眼圈，晚上是人體器官排毒的時間，如果長期器官排毒不能正常進行，那麼毒素就會在人的身體上表現出來，長痘、長斑、皮膚乾燥、衰老等現象就會慢慢顯現。
其實這就像大家買了一個生產設備，如果正常使用的話壽命是十年，但是如果你一直不停歇地使用，那麼設備的壽命可能只有五年的原理是一樣的。
二、分享幾個拯救「垃圾睡眠」的小妙招
1、製造一個良好的睡眠環境
睡眠環境儘量安靜，在嘈雜的環境中本來就不容易入睡，更何況很多睡眠質量差的人容易受外界的影響，所以一個安靜睡眠環境非常重要；
給自己購買一張舒適的床鋪，房間布置得溫馨一些，溫馨的環境，舒適的床鋪也會讓自己的心情愉悅更容易進入睡眠。
2、睡前做一些容易助眠的事
睡前儘量不要看或者聽一些讓人情緒興奮的視頻或者歌曲，可以看一些比較枯燥乏味的紙質書籍，或者聽一些舒緩的音樂；
晚飯後儘量不喝咖啡、濃茶一類的提神飲料，這樣反而會讓人睡不著；
睡前半小時用熱水泡腳緩解身體的疲勞，有助於入睡；
睡前可以喝點牛奶、吃香蕉一類助眠的食物。
3、制定一個合理的作息表
給自己做一個合理的作息表，然後堅持下去，例如晚上十點半準時睡覺，早上六點半起床，制定了作息表之後一定要堅持，哪怕剛開始的時候睡不著，也不要玩手機之類的，可以放空自己的思緒讓自己儘量入眠，長期堅持下去就能養成一個良好的作息規律。
長期睡眠質量差，會影響到人體的身心健康，畢竟擁有一個健康的身體才能擁有無限的可能，才能實現自己的理想目標，一般來說睡眠質量差也不是一個很嚴重的問題，基本上都能通過自己在生活中的一些細節來慢慢調整。
但是如果十分嚴重，並且不管自己採取什麼方式都沒效果的話，還是應該去醫院檢查一下。
有時候哪怕是輕微的雨聲、或者屋外其他人的開門聲、說話聲都會醒過來，然後就很難入睡；
或者說在睡眠過程中也是時睡時醒，這就是睡眠質量差的表現，睡眠質量差基本上就相當於白睡了。
一、睡眠質量差對身體會有哪些影響呢？
1、睡眠質量差會影響自己的大腦思考，導致工作或者學習效率降低
相信大家都會發現，如果自己熬夜到很晚，沒有休息好的話，第二天自己就會沒有精神，工作或者學習的時候會覺得頭昏眼花，注意力集中不了，不管是工作還是學習的自然效率就降低了；
長期睡眠質量差，會感覺到頭疼，記憶力減退的情況。
2、長期睡眠質量差會使人衰老加快
長期睡眠質量差，皮膚會發黃、暗沉、乾燥，眼部還經常會有黑眼圈，晚上是人體器官排毒的時間，如果長期器官排毒不能正常進行，那麼毒素就會在人的身體上表現出來，長痘、長斑、皮膚乾燥、衰老等現象就會慢慢顯現。
其實這就像大家買了一個生產設備，如果正常使用的話壽命是十年，但是如果你一直不停歇地使用，那麼設備的壽命可能只有五年的原理是一樣的。
二、分享幾個拯救「垃圾睡眠」的小妙招
1、製造一個良好的睡眠環境
睡眠環境儘量安靜，在嘈雜的環境中本來就不容易入睡，更何況很多睡眠質量差的人容易受外界的影響，所以一個安靜睡眠環境非常重要；
給自己購買一張舒適的床鋪，房間布置得溫馨一些，溫馨的環境，舒適的床鋪也會讓自己的心情愉悅更容易進入睡眠。
2、睡前做一些容易助眠的事
睡前儘量不要看或者聽一些讓人情緒興奮的視頻或者歌曲，可以看一些比較枯燥乏味的紙質書籍，或者聽一些舒緩的音樂；
晚飯後儘量不喝咖啡、濃茶一類的提神飲料，這樣反而會讓人睡不著；
睡前半小時用熱水泡腳緩解身體的疲勞，有助於入睡；
睡前可以喝點牛奶、吃香蕉一類助眠的食物。
3、制定一個合理的作息表
給自己做一個合理的作息表，然後堅持下去，例如晚上十點半準時睡覺，早上六點半起床，制定了作息表之後一定要堅持，哪怕剛開始的時候睡不著，也不要玩手機之類的，可以放空自己的思緒讓自己儘量入眠，長期堅持下去就能養成一個良好的作息規律。
長期睡眠質量差，會影響到人體的身心健康，畢竟擁有一個健康的身體才能擁有無限的可能，才能實現自己的理想目標，一般來說睡眠質量差也不是一個很嚴重的問題，基本上都能通過自己在生活中的一些細節來慢慢調整。
但是如果十分嚴重，並且不管自己採取什麼方式都沒效果的話，還是應該去醫院檢查一下。
收藏