摘要：冬季是抑鬱症的高發期，該如何做好預防。冬季萬物凋零而且陽光照射比較少，人們會莫名其妙的出現情緒低落以及無精打采的情況，甚至會誘發全身不適感。
冬季緩解抑鬱情緒的小妙招？對於許多人來說，冬季可能非常難熬。陽光很少，黑夜很長，溫度寒冷徹骨。這時候，許多人都很容易感到憂鬱、沮喪、孤立與乏味。冬季緩解抑鬱情緒的小妙招？
增加戶外活動：
戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。
多食富含營養的食物：
飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統，抵禦疾病，縮短感冒的持續時間。醫生提醒儘量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。
不良情緒的排解：
如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛鍊，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
足夠的睡眠：
有規律的睡眠模式有助於減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統，以克服冬季病毒的侵入。
積極從生活上進行心理調試：
有痛苦、憤怒不憋著，比如會找朋友聊天、傾訴，跑步、寫日記、唱歌，吃點兒巧克力、香蕉等利於愉悅心情的食物，或者乾脆看催淚片讓自己哭出來，對於痛苦的人哭是一種非常好的宣洩方式。
多曬太陽：
心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
做自己喜歡的事：
會改變外在環境和壓力對情緒的影響，聚會、做義工，或者學一項新技能，將精力和注意力轉移到興趣上，可以對抗低落抑鬱的情緒。
冬季緩解抑鬱情緒的小妙招？對於許多人來說，冬季可能非常難熬。陽光很少，黑夜很長，溫度寒冷徹骨。這時候，許多人都很容易感到憂鬱、沮喪、孤立與乏味。冬季緩解抑鬱情緒的小妙招？
增加戶外活動：
戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。
多食富含營養的食物：
飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統，抵禦疾病，縮短感冒的持續時間。醫生提醒儘量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。
不良情緒的排解：
如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛鍊，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
足夠的睡眠：
有規律的睡眠模式有助於減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統，以克服冬季病毒的侵入。
積極從生活上進行心理調試：
有痛苦、憤怒不憋著，比如會找朋友聊天、傾訴，跑步、寫日記、唱歌，吃點兒巧克力、香蕉等利於愉悅心情的食物，或者乾脆看催淚片讓自己哭出來，對於痛苦的人哭是一種非常好的宣洩方式。
多曬太陽：
心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
做自己喜歡的事：
會改變外在環境和壓力對情緒的影響，聚會、做義工，或者學一項新技能，將精力和注意力轉移到興趣上，可以對抗低落抑鬱的情緒。