春天打羽毛球「惜時」攻略

　　無論是對於學生還是上班族來說，用來練習羽毛球的時間都不會很充裕，因而每次兩小時一堂練習課就顯得很寶貴，要想在有限的時間裡達到最顯著的成效就得合理的安排好練習課。
　　對於非職業選手來說，一周有三段時間練習已經可以了。每次練習的目的性要強，就某方面內容進行有針對性的訓練，練習效果會更好，避免一到球場拿起球拍就開始無目的地打。
　　最好是尋找一位有共同興趣的同伴一起練習為好，這樣既可以排除練習中的枯燥，又可以相互促進、相互幫助、共同進步。
　　以每次兩小時練習為例，通常可以這樣安排：
　　1、意念練習
　　每次練習前抽時間做一點功課，例如根據你的羽毛球技術練習的具體進度情況，選擇與此相關的技術指導書籍或是教學錄像光碟預先進行學習，並用心默記和模仿這些技戰術。意識上先行，訓練將起到事半功倍的效果；
　　2、準備運動
　　到球場後，可進行一些拉伸韌帶、活動關節、揮拍、跑跳等預熱並且活動身體的練習。也可以在場上進行一些低對抗性的簡單線路練習。時間控制在15到20分鐘左右；
　　3、技術練習
　　根據學習任務，確定某幾項有針對性的技術，運用不同的方法進行練習，反覆熟練，體會並嘗試努力掌握和規範技術要領，時間大約控制在35分鐘左右；
　　4、戰術練習
　　和同伴進行一些對抗性的比賽或是綜合球路練習，在此時應該將所學的技術大膽地使用，在實戰中體會和運用新學的技術，與實戰結合、活學活用，時間大約控制在35分鐘至40分鐘左右；
　　5、放鬆整理練習
　　放鬆恢復訓練，如慢跑、靜力拉伸或放鬆操均可，時間控制在10分鐘左右。
　　總之，一堂高效練習課，既要有練習質量的保障，又要有練習量做基礎，訓練時的目的性要強，任務一定要明確。