瑜伽入門基本動作共有下面11式，都是比較簡單的動作，有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。同時，瑜伽入門有一些注意事項也要注意一下。瑜伽入門注意事
1 姿勢一：祈禱式【做法】：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。【益處】：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。【so靜海帆】
2 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)【做法】：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。【呼吸】：雙臂上舉時吸氣。【益處】：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
3 姿勢三：前屈式(手觸腳式)【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。【呼吸】：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。【益處】：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
4 姿勢四：騎馬式【做法】：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。【呼吸】：右腿向後伸展時吸氣。【益處】：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
5 姿勢五：山嶽式【做法】：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。【呼吸】：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。【益處】：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
6 姿勢六：八體投地式【做法】：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。【呼吸】：呼盡後再行屏氣。【益處】：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
7 姿勢七：眼鏡蛇式【做法】：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。【呼吸】：抬起身體和弓背時吸氣。【益處】：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
8 姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)【做法】：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。【呼吸】：右腿向後時吸氣。【益處】：參閱姿勢四。
9 姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 【做法】：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。 【呼吸】：在做此動作時呼氣。 【益處】：參閱姿勢三。
10 姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 【做法】：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
11 姿勢十 一：祈禱式(與姿勢一相同) 【做法】：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸
▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
▲練習前需儘量解完大、 。
▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
1 姿勢一：祈禱式【做法】：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。【益處】：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。【so靜海帆】
2 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)【做法】：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。【呼吸】：雙臂上舉時吸氣。【益處】：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
3 姿勢三：前屈式(手觸腳式)【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。【呼吸】：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。【益處】：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
4 姿勢四：騎馬式【做法】：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。【呼吸】：右腿向後伸展時吸氣。【益處】：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
5 姿勢五：山嶽式【做法】：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。【呼吸】：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。【益處】：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
6 姿勢六：八體投地式【做法】：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。【呼吸】：呼盡後再行屏氣。【益處】：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
7 姿勢七：眼鏡蛇式【做法】：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。【呼吸】：抬起身體和弓背時吸氣。【益處】：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
8 姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)【做法】：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。【呼吸】：右腿向後時吸氣。【益處】：參閱姿勢四。
9 姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 【做法】：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。 【呼吸】：在做此動作時呼氣。 【益處】：參閱姿勢三。
10 姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 【做法】：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
11 姿勢十 一：祈禱式(與姿勢一相同) 【做法】：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸
▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
▲練習前需儘量解完大、 。
▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
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