乳清蛋白和增肌粉都是健身的時候我們常常在用的補充劑，但是很多人都想知道，乳清蛋白和增肌粉哪個更好，畢竟總有一個更適合自己。首先，我們要知道，作為健身的話，我們補充蛋白質一共兩個用途：增肌和恢復。那麼相比較而言，可能增肌粉更適合我們，無論是在價格方面還是補充蛋白質方面。如果你想使用乳清蛋白，可能需要承擔更多的費用，乳清蛋白的效果也不比增肌粉差。
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對於健身愛好者來說，如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。
相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑
區別：有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源，增肌粉則相當於我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質和胺基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需胺基酸等成分組成。
不同點：不同之處在於，碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等份量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間；而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主。
增肌粉的特點
一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。
簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物
什麼時候吃最好：
1.增肌粉的服用時間可以造成起床或者訓練後!
2.增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復
在訓練後攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處於合成狀態，並且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。
3.儘量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。
蛋白粉的特點
對於容易發胖或者處於減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。
什麼時候吃最好？
1.蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床後，訓練後，睡前都是非常好的時機。
2.睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以胺基酸讓肌肉處於修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。
最後，有經驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道！健身需要以正確的方式持之以恆，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。
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乳清蛋白和增肌粉哪個更好
對於健身愛好者來說，如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。
相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑
區別：有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源，增肌粉則相當於我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
一、從成分來看
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質和胺基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需胺基酸等成分組成。
不同點：不同之處在於，碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等份量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間；而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主。
二、蛋白粉和增肌粉的本質區別
增肌粉的特點
一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。
簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物
什麼時候吃最好：
1.增肌粉的服用時間可以造成起床或者訓練後!
2.增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復
在訓練後攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處於合成狀態，並且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。
3.儘量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。
蛋白粉的特點
對於容易發胖或者處於減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。
什麼時候吃最好？
1.蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床後，訓練後，睡前都是非常好的時機。
2.睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以胺基酸讓肌肉處於修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。
注意
最後，有經驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道！健身需要以正確的方式持之以恆，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。
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