睡眠不足會對你的健康產生不良影響，你的腰圍也會受到影響。
如果你在尋找另一個理由來擠壓更多的睡眠小時，你可能需要關注瑞典的新研究，這意味著睡眠喪失可能導致體重增加。
那些長期存在睡眠問題、不定時工作的人，或者只是盯著他們的智慧型手機看夜班油的人，都有可能降低新陳代謝的速度。
這項研究發表在科學進步雜誌上。
這項小型觀察研究對15名體重正常的成年人進行了兩次實驗。一次，他們睡了八個小時。在另一個地方，他們整晚都沒睡。每次治療後，研究人員從皮下脂肪(皮膚下的脂肪)和骨骼肌中提取組織樣本。
這是因為這些組織可以顯示代謝已經受到肥胖和糖尿病的影響。
還採集了血樣。
研究人員發現，那些失眠的人在dna甲基化方面表現出組織特異性的變化，這是一個調控基因表達的過程。那些正常睡眠的人，並沒有表現出這種變化
支持這項研究的研究人員說，這些發現可能對幫助人們更好地理解睡眠不足對一個人的身體和整體健康可能產生的不良影響具有重要意義。
他補充說，脂肪組織是一個關鍵器官，與睡眠和晝夜節律紊亂對身體產生的許多負面影響有關。如果你是以輪班為基礎工作的人，那麼這些發現尤其重要，這表明，每天夜班工作和每天早上正常工作所帶來的睡眠周期紊亂，確實會影響你的新陳代謝，增加你患肥胖症或2型糖尿病的風險。
Cedernaes寫道：表觀遺傳狀態的變化-比如DNA甲基化-調節基因應該如何開啟或關閉，並且可以被環境遺傳和改變，但我們是第一個表明睡眠不足導致關鍵外周代謝組織表觀遺傳狀態改變的人。
這項研究的結果提供了新的見解，通過這些分子機制，睡眠不足可以影響新陳代謝和潛在的體重增加。Pprt說，他不是這項研究的一部分。
最近的新聞中有很多關於睡眠的影響----以及它的缺乏----可能對我們的生活造成影響。
在我們不斷發展的文化中，我們的設備使我們在任何時候都能與媒體和娛樂保持聯繫，感覺就好像我們必須把睡眠安排在繁忙的日程中一樣。
但是醫生說這真的應該是其他的方法。
疾病控制和預防中心(CDC)說，我們的身體所需的睡眠量隨著年齡的不同而不同。
4至12個月大的嬰兒每24小時需要12至16個小時的睡眠，包括定期小睡。當孩子成長為青少年時，他們需要8到10個小時的睡眠。一般成年人-從18歲到60歲-建議每天有7個或更長的時間。
阿維丹，也是加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的主任，他說，如果你的日常睡眠受到干擾，你需要諮詢你的初級保健醫生。別讓它等著。
他說，沒有得到足夠的睡眠會對你的健康和生活產生多米諾的影響。
你不應該因為累了就等著發生事故或捲入糾紛。你不應該等到你不能去上課或者你的人際關係有問題的地步。阿維丹強調。人們需要立即開始尋找解決方案，這涉及到他們的初級保健醫生，尋找潛在的原因，並找到潛在的解決辦法。這是為了對你的健康採取簡單的主動，並知道現狀是不可接受的。
2017年的一項調查研究了一系列的研究，目的是描繪長期睡眠中斷對一個人健康的影響。作者發現了一系列的短期效應，如情緒障礙的存在，以及對一個人的記憶和認知的干擾。嚴重的長期問題與不良的睡眠習慣有關，包括心臟病和高血壓。
這項新研究的含義進一步證實，睡眠不足是一顆定時炸彈。阿維丹說。它的影響可能不是表面上的，也可能不是很明顯的，但睡眠不足可能會在身體、情感和細胞層面上以多種消極的方式表現出來。
Share on Pinterest Stingat the Blue Stingat筆記本電腦或移動設備發出的藍光-可能會打破你的晝夜節律。
CEDernes說，這項研究應該研究急性的的睡眠損失，希望模擬夜班工作可能對某人的睡眠模式產生的影響。
然而，儘管他的研究只看了一個睡眠損失的夜晚，但如果你開始在更有規律的基礎上開始失去睡眠，就會發生什麼事情。
他補充說：當你看到一個人像這樣跳過了一整晚的睡眠，並將其與我們為那些不睡兩夜的人的數據進行比較(也就是說，他們總共失去了相同的睡眠時間，但時間不同)，他們的胰島素敏感性就會下降到同樣的程度。從其他研究中，我們知道急性睡眠中斷和慢性睡眠中斷之間的不良後果是不同的。
如果我們開始經歷一系列不眠之夜，我們能簡單地重啟我們的睡眠計劃嗎？
他補充說，睡眠因人而異。但是無論你是早起的人還是夜貓子，我們的晝夜節律都被設定為在黑夜中睡覺。
白天睡覺因此風險完全不與我們的生理節奏同步。
如果你沒有足夠的睡眠並且現在擔心你的腰圍，Prather說你的擔心是合理的。睡眠喪失已經被證明會導致飽食激素的改變，飢餓的感覺，並且可以引導你渴望脂肪舒適的食物。
睡眠不足也與有限的體力活動有關。如果有人正在經歷糟糕的睡眠，要記住的一點是，他或她可能會對高脂肪、高糖的食物比正常的食物更有渴望，並且應該嘗試在類似水果的周圍保持好的替代物以減少他們的舒適食物攝入。
阿維丹還指出，我們需要限制我們花在手機上的時間。
這就是這樣一個問題，即它甚至使科技巨頭蘋果在其設備上包括夜班模式----有機會在夜間將螢幕上的光從生理變化的藍色轉變為更適合睡眠的橙色色調。
Cedernaes說，他和他的團隊正在研究一個人是否可以用對策來抵消睡眠不足對新陳代謝的影響。
Avidan補充說，白天活動活躍，飲食健康，均衡飲食，為失眠等問題尋求醫療建議，都是獲得晚安睡眠的關鍵。
如果你在尋找另一個理由來擠壓更多的睡眠小時，你可能需要關注瑞典的新研究，這意味著睡眠喪失可能導致體重增加。
那些長期存在睡眠問題、不定時工作的人，或者只是盯著他們的智慧型手機看夜班油的人，都有可能降低新陳代謝的速度。
這項研究發表在科學進步雜誌上。
這項小型觀察研究對15名體重正常的成年人進行了兩次實驗。一次，他們睡了八個小時。在另一個地方，他們整晚都沒睡。每次治療後，研究人員從皮下脂肪(皮膚下的脂肪)和骨骼肌中提取組織樣本。
這是因為這些組織可以顯示代謝已經受到肥胖和糖尿病的影響。
還採集了血樣。
研究人員發現，那些失眠的人在dna甲基化方面表現出組織特異性的變化，這是一個調控基因表達的過程。那些正常睡眠的人，並沒有表現出這種變化
支持這項研究的研究人員說，這些發現可能對幫助人們更好地理解睡眠不足對一個人的身體和整體健康可能產生的不良影響具有重要意義。
睡眠對新陳代謝的影響
他補充說，脂肪組織是一個關鍵器官，與睡眠和晝夜節律紊亂對身體產生的許多負面影響有關。如果你是以輪班為基礎工作的人，那麼這些發現尤其重要，這表明，每天夜班工作和每天早上正常工作所帶來的睡眠周期紊亂，確實會影響你的新陳代謝，增加你患肥胖症或2型糖尿病的風險。
Cedernaes寫道：表觀遺傳狀態的變化-比如DNA甲基化-調節基因應該如何開啟或關閉，並且可以被環境遺傳和改變，但我們是第一個表明睡眠不足導致關鍵外周代謝組織表觀遺傳狀態改變的人。
這項研究的結果提供了新的見解，通過這些分子機制，睡眠不足可以影響新陳代謝和潛在的體重增加。Pprt說，他不是這項研究的一部分。
最近的新聞中有很多關於睡眠的影響----以及它的缺乏----可能對我們的生活造成影響。
在我們不斷發展的文化中，我們的設備使我們在任何時候都能與媒體和娛樂保持聯繫，感覺就好像我們必須把睡眠安排在繁忙的日程中一樣。
但是醫生說這真的應該是其他的方法。
多米諾骨牌對健康的影響
疾病控制和預防中心(CDC)說，我們的身體所需的睡眠量隨著年齡的不同而不同。
4至12個月大的嬰兒每24小時需要12至16個小時的睡眠，包括定期小睡。當孩子成長為青少年時，他們需要8到10個小時的睡眠。一般成年人-從18歲到60歲-建議每天有7個或更長的時間。
阿維丹，也是加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的主任，他說，如果你的日常睡眠受到干擾，你需要諮詢你的初級保健醫生。別讓它等著。
他說，沒有得到足夠的睡眠會對你的健康和生活產生多米諾的影響。
你不應該因為累了就等著發生事故或捲入糾紛。你不應該等到你不能去上課或者你的人際關係有問題的地步。阿維丹強調。人們需要立即開始尋找解決方案，這涉及到他們的初級保健醫生，尋找潛在的原因，並找到潛在的解決辦法。這是為了對你的健康採取簡單的主動，並知道現狀是不可接受的。
2017年的一項調查研究了一系列的研究，目的是描繪長期睡眠中斷對一個人健康的影響。作者發現了一系列的短期效應，如情緒障礙的存在，以及對一個人的記憶和認知的干擾。嚴重的長期問題與不良的睡眠習慣有關，包括心臟病和高血壓。
這項新研究的含義進一步證實，睡眠不足是一顆定時炸彈。阿維丹說。它的影響可能不是表面上的，也可能不是很明顯的，但睡眠不足可能會在身體、情感和細胞層面上以多種消極的方式表現出來。
Share on Pinterest Stingat the Blue Stingat筆記本電腦或移動設備發出的藍光-可能會打破你的晝夜節律。
扔掉你身體的內部時鐘
CEDernes說，這項研究應該研究急性的的睡眠損失，希望模擬夜班工作可能對某人的睡眠模式產生的影響。
然而，儘管他的研究只看了一個睡眠損失的夜晚，但如果你開始在更有規律的基礎上開始失去睡眠，就會發生什麼事情。
他補充說：當你看到一個人像這樣跳過了一整晚的睡眠，並將其與我們為那些不睡兩夜的人的數據進行比較(也就是說，他們總共失去了相同的睡眠時間，但時間不同)，他們的胰島素敏感性就會下降到同樣的程度。從其他研究中，我們知道急性睡眠中斷和慢性睡眠中斷之間的不良後果是不同的。
如果我們開始經歷一系列不眠之夜，我們能簡單地重啟我們的睡眠計劃嗎？
他補充說，睡眠因人而異。但是無論你是早起的人還是夜貓子，我們的晝夜節律都被設定為在黑夜中睡覺。
白天睡覺因此風險完全不與我們的生理節奏同步。
如果你沒有足夠的睡眠並且現在擔心你的腰圍，Prather說你的擔心是合理的。睡眠喪失已經被證明會導致飽食激素的改變，飢餓的感覺，並且可以引導你渴望脂肪舒適的食物。
睡眠不足也與有限的體力活動有關。如果有人正在經歷糟糕的睡眠，要記住的一點是，他或她可能會對高脂肪、高糖的食物比正常的食物更有渴望，並且應該嘗試在類似水果的周圍保持好的替代物以減少他們的舒適食物攝入。
阿維丹還指出，我們需要限制我們花在手機上的時間。
這就是這樣一個問題，即它甚至使科技巨頭蘋果在其設備上包括夜班模式----有機會在夜間將螢幕上的光從生理變化的藍色轉變為更適合睡眠的橙色色調。
Cedernaes說，他和他的團隊正在研究一個人是否可以用對策來抵消睡眠不足對新陳代謝的影響。
Avidan補充說，白天活動活躍，飲食健康，均衡飲食，為失眠等問題尋求醫療建議，都是獲得晚安睡眠的關鍵。
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