現在由於我們的身體都比較虛弱，平時不怎麼注意運動，懷孕後更加不參加體育鍛鍊，所以分娩的時候就特別的難，那麼孕期我們該如何去適當運動呢?其實做一些孕期體操就有助於我們分娩。
孕期體操的目的：
延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液循環。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。
防止運動不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從 一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。
在剛開始的一段時間裡，每個動作重複做3遍即可。身體逐漸適應以後，可以增加至10次。 您可以在1天內分幾次來完成，但最重要的是堅持。
正確的姿勢和動作
對孕期女性而言，姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢，充分注意日常的動作。首先，站立時，應將兩腿平行叉開，放鬆肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實，以防摔倒。最後，坐在椅子上時，後背要筆直地靠在椅背上，股關節和膝關節要成直角，大腿呈水平狀態。
(1)站姿
前鄂不要向前突出。整個身體有被向上牽引的感覺。放鬆肩部，兩足平行。外出時要穿舒適的平底鞋。
(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實。
(3)坐姿
坐於椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開。
(4)上下樓梯
①按照先腳尖、後腳跟的順序將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部。
②將重心前移，用後腳向前推整個身體。
重複①、②的動作。
(5)其他要點：
○挺直脊背。
○上身避免向前彎曲(貓腰)。
○動作應分為兩個階段。
○不要壓迫腹部。
孕期體操的目的：
延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液循環。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。
防止運動不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從 一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。
在剛開始的一段時間裡，每個動作重複做3遍即可。身體逐漸適應以後，可以增加至10次。 您可以在1天內分幾次來完成，但最重要的是堅持。
正確的姿勢和動作
對孕期女性而言，姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢，充分注意日常的動作。首先，站立時，應將兩腿平行叉開，放鬆肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實，以防摔倒。最後，坐在椅子上時，後背要筆直地靠在椅背上，股關節和膝關節要成直角，大腿呈水平狀態。
(1)站姿
前鄂不要向前突出。整個身體有被向上牽引的感覺。放鬆肩部，兩足平行。外出時要穿舒適的平底鞋。
(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實。
(3)坐姿
坐於椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開。
(4)上下樓梯
①按照先腳尖、後腳跟的順序將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部。
②將重心前移，用後腳向前推整個身體。
重複①、②的動作。
(5)其他要點：
○挺直脊背。
○上身避免向前彎曲(貓腰)。
○動作應分為兩個階段。
○不要壓迫腹部。
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