小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，小寒節氣開始,冷空氣降溫過程頻繁，但達到寒潮標準的並不多。下面一起來看看小編為大家整理的小寒節氣的水果及養生要點，歡迎閱讀，僅供參考。
小寒吃什麼水果
1、蘋果
蘋果性平，營養價值豐富，哪個季節都適合吃蘋果。蘋果具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，同時蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
2、甘蔗
冬季人軟綿綿的沒有精氣神，吃甘蔗可以幫助我們提神，並且甘蔗還能下氣、補肺益胃，腸胃不好的人也適合吃哦。甘蔗可以為人體提供豐富的微量元素，比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等，其中含鐵量相當充沛，非常適合缺鐵的人群食用。
3、冬棗
由於冬棗果實中富含各種維生素，對於高血脂、冠心病、心腦血管疾病等有著明顯的預防作用。另外，冬棗還還對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽等病症有著明顯的治療效果，同時冬棗含有19種人體必需的胺基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。
4、荸薺
荸薺嚴格說來不算是水果，是根莖類果實，不夠荸薺生吃可不就是水果的口感嘛。在小寒過後，荸薺會大量上市，這個時候吃荸薺真的很對時候，荸薺是被人們奉稱「地下雪梨」，其口感覺脆甜，有非常好的消食醒酒的功效。另外，荸薺有有溫中益氣、化痰止咳的功效，冬季人們常常把它作為止咳的原料。
5、梨
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效、滋養腸胃等功能、食用有飽腹感、對緩解皮膚乾燥,美容養顏、減肥瘦身有幫助。梨子特別適宜於肝炎、肺結核、大便秘結、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。中、老年朋友更應該多吃梨。它可以幫助凈化人體器官、存儲鈣營養，軟化血管，促進血液將鈣質輸送到骨骼，起到補鈣作用。
6、柿子
冬季是柿子的盛產季節，小寒時節多吃些柿子能夠起到健脾開胃的效果，柿子中所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一個柿子所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。
7、柚子
柚子能有效的幫助身體吸收鈣質以及鐵質，同時柚子之中所含有的大量維生素C，能夠起到去除色斑的作用。另外柚子中含有比較多的天然葉酸，這對於正在備孕或者是懷孕期間的女性非常好，並且對於胎兒發育也有很好的促進作用。
8、橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。此外橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。所以在溫度較低的小寒時節吃幾個橙子是非常有益的。
小寒節氣養生要點
防胃病
由於小寒之後的天氣變得越來越冷，所以很多人的腸胃功能在這個時候都會不怎麼好，受到寒冷的刺激，容易出現胃痙攣等不適症狀。因此在小寒期間，我們應該注意做好胃部的保暖，常吃一些溫熱的食物，這樣能減少胃病的出現。
防感冒
小寒期間氣溫降低的比較多，有一些人由於沒有及時的添加衣服，所以會狐臭小感冒問題。特別有一些人本身的體質就不好，感冒如果沒有及時的治療，可能還會引發肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作，穿的厚實一點，避免感冒的出現。
防關節痛
其實寒冷本身是不會導致關節炎的，但是已經患有關節炎的人實在受到了寒冷的刺激之後，關節會有明顯的症狀。建議大家在平時要多穿一些衣服，特別是關節的位置，可以佩戴上護膝，不要進行一些太過激烈的運動，這樣是可以保護關節的。
防中風
據報道，70%以上的中風患者多是在冬季發病，因此小寒時節更要注意，天氣寒冷，人體受寒刺激後全身毛細血管收縮，血循環外周阻力加大，容易引起血壓升高，導致血栓形成，終引發中風。小寒時節，患有高血壓及心腦血管疾病的老人一定要注意身體健康狀況，如果發現眩暈、頭痛、肢體麻木等情況，要及時就醫。
防心臟病
冬季是心臟病高發的季節，寒冷地區溫度每降低1度，心血管疾病死亡率就增加1%。天氣寒冷，心臟為了維持全身的熱量而更加賣力的工作，心臟工作負荷隨之增大。因此，冬季要注意養心，要做到心境平靜，特別是高血壓的人，更應注意對情緒的調節。樂觀的情緒能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
起居調養
我們應該知道小寒是一年當中比較冷的節氣之一，這個時候在生活起居上一定要注意保暖。中醫認為「寒性凝滯，寒性收引」，咋天氣寒冷的時候，關節、頸椎，甚至是心腦血管疾病都容易發病，這個時候保暖就比較重要了，尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖，以減少疾病的發生。
小寒時這三個部位要保暖
1.暖頭
對於比較怕冷的朋友來說，小寒節氣帶來的冷空氣是非常冷的，不管在室內還是在室外，重要的是要「暖頭」。小寒節氣，如果需要外出，一定要帶上帽子、圍巾、口罩，好帶上保暖的頭盔，並避免頂風行走，還有，晚上睡覺的時候，要吧門窗關好，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。
2.暖手腳
「嚴寒從腳起」，雙腳距離心臟遠，血液循環較差，故易受寒。腳部保暖對於暖身防病意義重大。另外雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時好也能戴上橡膠手套。另外，每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。
3.暖腹
眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病。對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。小寒時氣，要注意加件衣，即使在溫暖的室內好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護腹部不受寒。
「冬天動一動，少鬧一場病」這樣的說法我們常常會聽說，冬季尤其是小寒節氣，更是要注重體育鍛鍊。在陽光下的適當體育鍛鍊，能強身健體、增強禦寒能力。兩款適合小寒時節進行的運動：
跳繩
在小寒到來之際，多運動對身體有極大的好處，可以多跳跳繩，跳繩可以消耗大量的熱量，防止體內有多餘脂肪堆積，所以跳繩很適合在冬天進行，小編建議，在跳繩前可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳完了之後也原地踏步一會兒，可以幫助降溫。
慢跑
即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶外慢跑仍對身體有許多益處。這是因為慢跑有助於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。冬季跑步重要的是要注意保暖。
打羽毛球
小寒時節，多打打羽毛球，在打羽毛球時可以將身體大幅度的舒展開來，可以活動筋骨，促進血液循環，增強人體的抵抗能力，但外出的時候一定要注意添衣保暖。
小寒吃什麼水果
1、蘋果
蘋果性平，營養價值豐富，哪個季節都適合吃蘋果。蘋果具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，同時蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
2、甘蔗
冬季人軟綿綿的沒有精氣神，吃甘蔗可以幫助我們提神，並且甘蔗還能下氣、補肺益胃，腸胃不好的人也適合吃哦。甘蔗可以為人體提供豐富的微量元素，比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等，其中含鐵量相當充沛，非常適合缺鐵的人群食用。
3、冬棗
由於冬棗果實中富含各種維生素，對於高血脂、冠心病、心腦血管疾病等有著明顯的預防作用。另外，冬棗還還對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽等病症有著明顯的治療效果，同時冬棗含有19種人體必需的胺基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。
4、荸薺
荸薺嚴格說來不算是水果，是根莖類果實，不夠荸薺生吃可不就是水果的口感嘛。在小寒過後，荸薺會大量上市，這個時候吃荸薺真的很對時候，荸薺是被人們奉稱「地下雪梨」，其口感覺脆甜，有非常好的消食醒酒的功效。另外，荸薺有有溫中益氣、化痰止咳的功效，冬季人們常常把它作為止咳的原料。
5、梨
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效、滋養腸胃等功能、食用有飽腹感、對緩解皮膚乾燥,美容養顏、減肥瘦身有幫助。梨子特別適宜於肝炎、肺結核、大便秘結、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。中、老年朋友更應該多吃梨。它可以幫助凈化人體器官、存儲鈣營養，軟化血管，促進血液將鈣質輸送到骨骼，起到補鈣作用。
6、柿子
冬季是柿子的盛產季節，小寒時節多吃些柿子能夠起到健脾開胃的效果，柿子中所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一個柿子所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。
7、柚子
柚子能有效的幫助身體吸收鈣質以及鐵質，同時柚子之中所含有的大量維生素C，能夠起到去除色斑的作用。另外柚子中含有比較多的天然葉酸，這對於正在備孕或者是懷孕期間的女性非常好，並且對於胎兒發育也有很好的促進作用。
8、橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。此外橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。所以在溫度較低的小寒時節吃幾個橙子是非常有益的。
小寒節氣養生要點
防胃病
由於小寒之後的天氣變得越來越冷，所以很多人的腸胃功能在這個時候都會不怎麼好，受到寒冷的刺激，容易出現胃痙攣等不適症狀。因此在小寒期間，我們應該注意做好胃部的保暖，常吃一些溫熱的食物，這樣能減少胃病的出現。
防感冒
小寒期間氣溫降低的比較多，有一些人由於沒有及時的添加衣服，所以會狐臭小感冒問題。特別有一些人本身的體質就不好，感冒如果沒有及時的治療，可能還會引發肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作，穿的厚實一點，避免感冒的出現。
防關節痛
其實寒冷本身是不會導致關節炎的，但是已經患有關節炎的人實在受到了寒冷的刺激之後，關節會有明顯的症狀。建議大家在平時要多穿一些衣服，特別是關節的位置，可以佩戴上護膝，不要進行一些太過激烈的運動，這樣是可以保護關節的。
防中風
據報道，70%以上的中風患者多是在冬季發病，因此小寒時節更要注意，天氣寒冷，人體受寒刺激後全身毛細血管收縮，血循環外周阻力加大，容易引起血壓升高，導致血栓形成，終引發中風。小寒時節，患有高血壓及心腦血管疾病的老人一定要注意身體健康狀況，如果發現眩暈、頭痛、肢體麻木等情況，要及時就醫。
防心臟病
冬季是心臟病高發的季節，寒冷地區溫度每降低1度，心血管疾病死亡率就增加1%。天氣寒冷，心臟為了維持全身的熱量而更加賣力的工作，心臟工作負荷隨之增大。因此，冬季要注意養心，要做到心境平靜，特別是高血壓的人，更應注意對情緒的調節。樂觀的情緒能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
起居調養
我們應該知道小寒是一年當中比較冷的節氣之一，這個時候在生活起居上一定要注意保暖。中醫認為「寒性凝滯，寒性收引」，咋天氣寒冷的時候，關節、頸椎，甚至是心腦血管疾病都容易發病，這個時候保暖就比較重要了，尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖，以減少疾病的發生。
小寒時這三個部位要保暖
1.暖頭
對於比較怕冷的朋友來說，小寒節氣帶來的冷空氣是非常冷的，不管在室內還是在室外，重要的是要「暖頭」。小寒節氣，如果需要外出，一定要帶上帽子、圍巾、口罩，好帶上保暖的頭盔，並避免頂風行走，還有，晚上睡覺的時候，要吧門窗關好，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。
2.暖手腳
「嚴寒從腳起」，雙腳距離心臟遠，血液循環較差，故易受寒。腳部保暖對於暖身防病意義重大。另外雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時好也能戴上橡膠手套。另外，每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。
3.暖腹
眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病。對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。小寒時氣，要注意加件衣，即使在溫暖的室內好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護腹部不受寒。
「冬天動一動，少鬧一場病」這樣的說法我們常常會聽說，冬季尤其是小寒節氣，更是要注重體育鍛鍊。在陽光下的適當體育鍛鍊，能強身健體、增強禦寒能力。兩款適合小寒時節進行的運動：
跳繩
在小寒到來之際，多運動對身體有極大的好處，可以多跳跳繩，跳繩可以消耗大量的熱量，防止體內有多餘脂肪堆積，所以跳繩很適合在冬天進行，小編建議，在跳繩前可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳完了之後也原地踏步一會兒，可以幫助降溫。
慢跑
即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶外慢跑仍對身體有許多益處。這是因為慢跑有助於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。冬季跑步重要的是要注意保暖。
打羽毛球
小寒時節，多打打羽毛球，在打羽毛球時可以將身體大幅度的舒展開來，可以活動筋骨，促進血液循環，增強人體的抵抗能力，但外出的時候一定要注意添衣保暖。
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