導讀：人到老年以後，身體的各個器官和機能都會日益退化，所以在日常生活中無論是飲食還是起居都要非常注意嗎，那麼老年人的健康要注意些什麼呢？
老年人的健康要注意些什麼
1、注意要合理膳食
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應豐富多樣、粗細搭配，包含糧穀類、雜豆類、薯類、動物性食物、蔬菜、水果、奶類、奶製品、堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、注意要合理用藥
用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易採用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
3、注意要定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。
4、注意要定期監測血糖
老年人應該每1-2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。
5、注意要重視口腔保健
堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙籤；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，儘早恢復咀嚼功能。
6、注意膝關節保暖
注意膝關節保暖避免過量體育鍛鍊，儘量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
7、保持適當的運動
老年人養生主靜，《黃帝內經》有提到過“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”人安靜下來，可以減少很多不必要消耗。雖然需要節能，但是同樣需要適度的運動來預防疾病等問題。比較適宜老年人的運動有，太極、廣播體操、散步等，這些運動既可以達到運動的效果，又可以讓人在運動中感受自己，所謂以外動養臟氣，才能保持精力充沛。
8、預防阿爾茨海默病的發生髮展
阿爾茨海默病多數起病於65歲以後，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生髮展。
9、要注意充足睡眠
民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60-80歲的老年人,每天最好睡足6-8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
10、預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面乾燥及平整。
老年人的健康要注意些什麼
1、注意要合理膳食
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應豐富多樣、粗細搭配，包含糧穀類、雜豆類、薯類、動物性食物、蔬菜、水果、奶類、奶製品、堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、注意要合理用藥
用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易採用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
3、注意要定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。
4、注意要定期監測血糖
老年人應該每1-2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。
5、注意要重視口腔保健
堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙籤；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，儘早恢復咀嚼功能。
6、注意膝關節保暖
注意膝關節保暖避免過量體育鍛鍊，儘量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
7、保持適當的運動
老年人養生主靜，《黃帝內經》有提到過“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”人安靜下來，可以減少很多不必要消耗。雖然需要節能，但是同樣需要適度的運動來預防疾病等問題。比較適宜老年人的運動有，太極、廣播體操、散步等，這些運動既可以達到運動的效果，又可以讓人在運動中感受自己，所謂以外動養臟氣，才能保持精力充沛。
8、預防阿爾茨海默病的發生髮展
阿爾茨海默病多數起病於65歲以後，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生髮展。
9、要注意充足睡眠
民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60-80歲的老年人,每天最好睡足6-8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
10、預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面乾燥及平整。
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