在孕期內，女性需要注意的事情有很多，其中，睡眠姿勢也是很重要的，因為它除了會影響到准媽媽的睡眠質量外，也會造成白天精神不佳，甚至影響到胎兒的健康。其原因與准媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫有很大的關係，因此養成良好的睡眠習慣與姿勢，就成為懷孕期間的必修課。
但是孕媽媽們知道嗎？在不同的孕周內，也需要使用不同的睡姿，如果在不同的孕周內使用同一種睡姿也會使准媽媽感到更不舒服，快來一起看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。
【1、孕早期】
在女性剛懷孕的時候，可能會因為心情的不穩定而導致睡眠不安穩甚至是失眠，那麼在此期間，准媽媽並不需要過於注意自己的睡姿，因為此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，女性採用仰睡或右側睡姿都不會特別壓迫到下腔靜脈，所以在孕早期的時候只要自己舒服即可，不用刻意去保持睡姿。但是如果有趴睡習慣的准媽媽那就要改正了，以免在孕中後期無法趴睡而影響睡眠質量。
【2、孕中期】
進入懷孕中期，子宮內的胚胎髮育逐漸成熟，所以在此期間內准媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，比如說趴睡這類型的睡姿就要避開，這可能會影響到准媽媽的血液循環，從而影響到胎寶寶的發育。
若准媽媽為多胎妊娠，那麼建議在此階段就可以採取左側臥睡姿，如果沒有其他異狀，准媽媽還是可以偶爾仰睡的。但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，所以在仰睡的同時可以在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕以緩解不適。
【3、孕晚期】
這個階段准媽媽的一舉一動，都會密切影響到胎兒的生長情形。一般情況下，在孕晚期的時候，准媽媽已經不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡等睡姿了。同時，有相關人員表明：在孕晚期內使用右側臥姿入睡，將會導致准媽媽的下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，而且還可能會發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形。
所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側臥姿，如果准媽媽不太習慣左側臥姿，還可以嘗試一下半坐臥式的睡眠方式，但是採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛。尤其越到孕晚期，准媽媽會因為腹部變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉酸痛等問題。
那麼通過除了注意睡姿來提升睡眠質量，其實還可以在平時保持良好的生活作息規律，並適當使用輔助產品即可。
1、調整生活作息
准媽媽要保證良好的作息規律，就要避免在白天睡太久，在晚上睡覺前也要儘量避免觀看一些恐怖或煽情的影片或書籍，因為在睡前情緒起伏過大的話，就會影響到夜晚睡眠，甚至還會導致隔天早上精神不濟，造成惡性循環。除此之外，准媽媽們還可以在晚餐半小時後，外出散步，適時消耗體力，就可有助於入睡。
2、可拿枕頭輔助
若左側臥姿使准媽媽感到不習慣，常常會在無意識間又變回仰臥睡姿，那麼還可在腰部墊一個小枕頭，讓身體背後有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。
3、藥物治療
如果准媽媽已經試過上述方式，還是睡不好，那麼就要尋求醫生的幫助了，在必要時，醫生會給予准媽媽一些適合孕婦的助眠藥，但是，如果不到萬不得已的情況下，准媽媽還是別通過藥物來幫助睡眠了，在孕期內吃藥對胎寶寶的發育還是多多少少會有些影響的。
最後還是要叮囑准媽媽們一句：為了胎兒，趕快調整自己的不良睡眠姿勢吧。
但是孕媽媽們知道嗎？在不同的孕周內，也需要使用不同的睡姿，如果在不同的孕周內使用同一種睡姿也會使准媽媽感到更不舒服，快來一起看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。
【1、孕早期】
在女性剛懷孕的時候，可能會因為心情的不穩定而導致睡眠不安穩甚至是失眠，那麼在此期間，准媽媽並不需要過於注意自己的睡姿，因為此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，女性採用仰睡或右側睡姿都不會特別壓迫到下腔靜脈，所以在孕早期的時候只要自己舒服即可，不用刻意去保持睡姿。但是如果有趴睡習慣的准媽媽那就要改正了，以免在孕中後期無法趴睡而影響睡眠質量。
【2、孕中期】
進入懷孕中期，子宮內的胚胎髮育逐漸成熟，所以在此期間內准媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，比如說趴睡這類型的睡姿就要避開，這可能會影響到准媽媽的血液循環，從而影響到胎寶寶的發育。
若准媽媽為多胎妊娠，那麼建議在此階段就可以採取左側臥睡姿，如果沒有其他異狀，准媽媽還是可以偶爾仰睡的。但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，所以在仰睡的同時可以在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕以緩解不適。
【3、孕晚期】
這個階段准媽媽的一舉一動，都會密切影響到胎兒的生長情形。一般情況下，在孕晚期的時候，准媽媽已經不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡等睡姿了。同時，有相關人員表明：在孕晚期內使用右側臥姿入睡，將會導致准媽媽的下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，而且還可能會發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形。
所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側臥姿，如果准媽媽不太習慣左側臥姿，還可以嘗試一下半坐臥式的睡眠方式，但是採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛。尤其越到孕晚期，准媽媽會因為腹部變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉酸痛等問題。
那麼通過除了注意睡姿來提升睡眠質量，其實還可以在平時保持良好的生活作息規律，並適當使用輔助產品即可。
1、調整生活作息
准媽媽要保證良好的作息規律，就要避免在白天睡太久，在晚上睡覺前也要儘量避免觀看一些恐怖或煽情的影片或書籍，因為在睡前情緒起伏過大的話，就會影響到夜晚睡眠，甚至還會導致隔天早上精神不濟，造成惡性循環。除此之外，准媽媽們還可以在晚餐半小時後，外出散步，適時消耗體力，就可有助於入睡。
2、可拿枕頭輔助
若左側臥姿使准媽媽感到不習慣，常常會在無意識間又變回仰臥睡姿，那麼還可在腰部墊一個小枕頭，讓身體背後有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。
3、藥物治療
如果准媽媽已經試過上述方式，還是睡不好，那麼就要尋求醫生的幫助了，在必要時，醫生會給予准媽媽一些適合孕婦的助眠藥，但是，如果不到萬不得已的情況下，准媽媽還是別通過藥物來幫助睡眠了，在孕期內吃藥對胎寶寶的發育還是多多少少會有些影響的。
最後還是要叮囑准媽媽們一句：為了胎兒，趕快調整自己的不良睡眠姿勢吧。
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